Tatiller ve bu, pek çok hediye, aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman ve sınırsız yiyecek ve içecek anlamına gelir. Çoğumuz yılın bu zamanını dört gözle beklerken, çoğumuz tatillerde nasıl sağlıklı kalacağımızı merak ediyoruz.
Şükran Günü ile Yeni Yıl Günü arasındaki o haftalar sağlık ve zindelik hedeflerinizi tamamen rayından çıkaracak mı? Yolda kalmak için kendinizi tüm ikramlardan, partilerden ve neşeden gerçekten mahrum bırakmalı mısınız?
Sağlıklı kalırken tatil sezonunun tadını çıkarmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
- 2022 hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi koşu ayakkabıları
- Yapmayı bırakmanız gereken tek karın kası egzersizi
Dikkatlice şımartın
En sevdiğiniz tatil kurabiyelerinden ve yumurta liköründen vazgeçmek yerine, bu lezzetlerin tadını bilinçli olarak çıkarın.
Yemek, tadı güzel olduğu için zevklidir, ancak deneyimin bir parçası olan dört duyumuz daha olduğunu unutmayın. En sevdiğiniz güzelliklerin kokularını, dokularını, renklerini ve hatta seslerini takdir etmek için zaman ayırın. Dikkatinizi, favorilerinizi bu kadar lezzetli yapan tüm yönlere dikkatlice odaklayın - çiğnerken kaplarınızı bırakın ve başka bir ağız sulandıran ısırık (veya yudum) almak için yutkunana kadar bekleyin. Kendinizi şımartmak için zaman ayırmanız, bu çalışmanın (yeni sekmede açılır) bulduğu gibi, hem daha az yemenize hem de en sevdiğiniz ikramları daha canlı ayrıntılarla hatırlamanıza yardımcı olabilir .
Ama ya bir partideyseniz? Etrafınızda bu kadar çok hareket varken yemeğinize nasıl odaklanıyorsunuz? Bir lokma yemek için sohbetin arasını her zaman bekleyebilirsiniz - bu şekilde dikkatinizin çoğunu o kurabiyenin, turta diliminin veya peynir parçasının tadının ne kadar güzel olduğuna odaklayabilirsiniz. Ayrıca çevrenizdeki manzaraları ve sesleri de alabilir ve bunun deneyiminizi nasıl geliştirdiğini fark edebilirsiniz.
En sevdiğiniz yiyecekleri dikkatli bir şekilde şımartmak için zaman ayırarak, onları yemenin geçmiş tatillerde yaptığınızdan daha tatmin edici olduğunu göreceksiniz. Artı, tamamen tatmin olmak için bu favorilerden daha az yemeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
Bir "zaman aşımı" yapın
Hiç yemek masasından orta derecede tok olarak kalktığınız, ancak daha sonra patlayacakmış gibi hissettiğiniz oldu mu? Bunun nedeni, yemeye başladığımız andan itibaren midemizin beynimize doyduğumuzu söylemesi için yaklaşık 20 dakika geçmesidir. Yani hindi ve dolma yemeye devam ederken, farkında bile olmadan karnımız doymuş olabilir.
İkinci, üçüncü veya dördüncü yardım için güçlü bir dürtü hissediyorsanız, kendinize beş ila on dakikalık bir “mola” verin. Masada bir konuşma başlatın, ailenizle hızlı bir kart oyunu önerin veya iyi bir arkadaşınızı arayın. Bu süre dolduktan sonra başka bir tabak fikrini tekrar gözden geçirin. Hala daha fazlasını isteyebilirsiniz - durum buysa, devam edin! Ama aynı zamanda yeterince tok olduğunuzu da fark edebilirsiniz.
biraz egzersiz yap
There’s no doubt about it — the holidays can get very busy. And for a lot of us, a tight schedule can mean skipped workouts. But even if you can’t find the time for an all-out gym session, try committing to at least a few minutes of exercise every day.
Moving your body intentionally is obviously important for your physical health, but it’s important for your mental health too. According to this study (opens in new tab), exercise can reduce your risks for severe depression by up to 26%. You don’t even need to run for miles — something as simple as a 10-minute walk can come with mood-boosting benefits.
If you’re lacking motivation, try giving yourself a long-term goal, like digging out your running shoes and running your first 5K (here's how to run a 5K) or doing 20 pushups in a row. Even better — challenge your friends and family to join you! Having a specific goal (and some friendly competition) makes exercise more focused and enjoyable.
Stay hydrated
The holidays are full of spirits — both figurative and literal. If you imbibe, all those spirits from the holiday party may leave you feeling less than “well-spirited” the next morning. Stave off a nasty hangover by staying hydrated. A good rule of thumb? Have one full glass of water after each alcoholic beverage you consume.
Even if you don’t drink, it’s still a good idea to get plenty of water. Take a bottle with you when shopping for gifts or running holiday-related errands.
Remember your meds
With time off from work or school for holiday breaks, your day-to-day routine can get thrown off. When that happens, it’s easy to forget daily medications, vitamins, or supplements. Try placing pill bottles in conspicuous places so you’ll see them — on your nightstand, by your toothbrush, or on your coffee table.
If you still have trouble remembering, set a reminder on your phone or watch.
Reach out for help
The holidays aren’t necessarily a happy time for everyone. Seasonal Affective Disorder (for those in the Northern Hemisphere), grief, trauma, loss, and strained relationships can all impact our mental and physical health this time of year.
If you need help navigating the holidays, reach out to a qualified mental health professional. You can find one through your health insurance, by asking your doctor for a referral or even via smartphone apps.
Everything in moderation — including moderation
Sure, it’s important to exercise and not overindulge. But the reality is — it’s the holidays, and they come around once a year. A night of eating too much or a skipped workout is not going to undo all the work you’ve done. Don’t feel guilty! Instead, enjoy the holidays for all the wonderful experiences they bring, and do what you can to feel connected to your mind and body.
If you do find yourself craving some green vegetables, or a killer workout or two after the holidays, we’ve found some that’ll help get you going:
Lily Sabri 7 günlük karın kası antrenmanı veya Pamela Reif altılı karın kası antrenmanı ile karın kaslarınızı güçlendirin . 2022'de nasıl daha hızlı koşacağınıza dair bu ipuçlarıyla koşu motivasyonunuzu artırın veya iç mekanda kardiyo yapmak için en iyi egzersiz bisikletlerinden birini satın alın.