Chandler Bing'in sözleriyle, "Spor salonunu bırakmak istiyorum." Chandler'ın aksine, spor salonunun kendisi ya da kullanmadığım gerçeği değil - haftada en az beş kez gidiyorum, bu, Friends oyuncu kadrosunun öngöremeyeceği biraz daha iç karartıcı bir neden - 2022'deki diğer her şey gibi. üyeliğimin maliyeti arttı.
Bir spor salonu üyeliği için ayda 100 dolar ödeme ihtimaliyle karşı karşıya kaldığımda, egzersiz hedeflerimden ödün vermeden kendi ev jimnastik salonumu inşa etmek için tam olarak ne satın almak istediğimi bildiğim için şanslı bir konumda olduğumu fark ettim. Bir fitness editörü olarak, piyasadaki en iyi ev jimnastiği ekipmanlarını test ettim, derecelendirdim ve inceledim , bu nedenle, özellikle bütçeniz kısıtlıysa ne satın alacağınızı biliyorum. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha fazla antrenman ilhamı mı arıyorsunuz? Chris Hemsworth'un eğitmenine göre, günlük rutinime 100 ölü böcek eklemeye çalıştığımda ne olduğuna ve denenecek en iyi karın egzersizlerine bir göz atın .
500 doların altında bir ev jimnastiği nasıl yapılır
Benim için işe yarayan şeyin herkes için işe yaramayacağını söylemeye gerek yok, özellikle de özel egzersiz ihtiyaçlarınız varsa. Örneğin, CrossFit ile yoğun bir şekilde ilgileniyorsanız, Pilates'i seven insanlardan farklı ekipmanlara yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Aşağıdaki alışveriş listem, haftada dört kez koşma ve haftada en az dört kez çapraz antrenman ve kuvvet antrenmanı deneyimime dayanıyor.
Egzersiz bisikleti
Sunny Health and Fitness Kapalı Alan Bisikleti
$152,88 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
Tüm koşu bandı ve egzersiz bisikleti tartışmasına gelince, ben takım bisikletiyim. Bir koşucu olarak, koşmak için dışarı çıkmaktan daha çok sevdiğim bir şey yoktur, bu yüzden herhangi bir gün spor ayakkabımı alır ve koşu bandında bir saatliğine ağır ağır koşmaya giderdim. Bununla birlikte, kişisel tercihler bir yana, bisikletler aynı zamanda koşu bantlarından çok daha ucuzdur ve evinizde çok daha az yer kaplarlar.
Bu özel Sunny Sağlık ve Fitness bisikleti en iyi egzersiz bisikletleri listemizde olmasa da ağabeyi öyle. Bu, spor salonunda bulacağınız gibi basit, uygun fiyatlı bir bisiklettir. Çok fazla zil ve ıslık yok, ancak tamamen ayarlanabilir, maksimum ağırlığı 265 pound ve küçük bir monitörü var, böylece ne kadar pedal çevirdiğinizi takip edebilirsiniz. Ayrıca bir cihaz tutucu da var, yani Peloton uygulamasının ücretsiz deneme sürümüne kaydolabilir ve binlerce dolar harcamadan telefonunuzdan veya iPad'inizden bisikletinizde dersler yapabilirsiniz.
ayarlanabilir dambıl
FLYBIRD Ayarlanabilir Dambıllar
$89,79 @ Walmart (yeni sekmede açılır)
Her ev jimnastiğinin iyi bir ağırlık setine ihtiyacı vardır, ancak yeriniz veya bütçeniz yoksa, ayarlanabilir halterler bir dizi halter için harika bir alternatiftir. Bu halterler, en iyi ayarlanabilir dambıl listemizdeki değer seçimimizdir , uygun fiyatlıdırlar ve saygın bir markadan 25 lb'lik bir dambıl setini 179 $ karşılığında alabilirsiniz.
Tabii ki, bir dambıl satın alabilir ve her seferinde bir tarafı çalıştırabilir veya seti satın almak için bu listedeki başka bir şeyi değiştirebilirsiniz. Halter, beş ila 25 pound arasında beş poundluk artışlarla ayarlanabilir. Ayarlamaları çok kolaydır - sadece kadranı çevirirsiniz ve dambıl bir tepsi ile birlikte gelir. Ayrıca halteri saklamaktan daha kolaydır ve çoğu kuvvet antrenmanı egzersizini onlarla yapmaya devam edebilirsiniz.
Direnç bantları
Theraband Lateks bantlar
$11 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
İyi bir direnç bandı seti ile çok şey yapabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı seçenek olsa da ( bize inanmıyorsanız en iyi direnç bantları kılavuzumuza bakın ), bu lateks bantlar, egzersiz yapmak istediğiniz egzersizler için kolayca uzun bantlar olarak kullanılabilir ve bacakların etrafına bağlanabilir. tipik olarak daha küçük bir döngü kullanın.
Beş fitlik bant seti, üç renk kodlu direnç seviyesiyle gelir - sarı bandın direnci 3-4,3 pound, kırmızının direnci 3,7-5,5 pound ve yeşilin direnci 4,6-6,7 pound . Bunlar lateks alerjisi olan herkes için uygun olmayacaktır.
Direnç bantlarıyla yapılan en iyi kol egzersizlerine , en iyi direnç bantlı bacak egzersizlerine ve direnç bandı kullanarak nasıl ölü kaldırılacağını inceleyin .
pilates topu
Trideer Pilates Topu
$9,99 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
Pilates hayranıysanız, antrenmanlarınıza bir top eklemek büyük fark yaratabilir. Örneğin ayak parmaklarına vurma ve makaslama gibi egzersizler yaparken pelvisinizin altına bir Pilates topu yerleştirmek, vücudunuzu sabit tutmak için iç çekirdek kaslarınızı çalıştırmaya zorlar. Bu dokuz inçlik top, üzerinde yattığınızda patlamaz ve kolay saklama için kolayca şişirip söndürmenizi sağlayan bir tapaya sahiptir.
Düzenli Pilates pratiği yapmıyorsanız, bunu atlamak ve 10 $ tasarruf etmek isteyebilirsiniz! Değilse, iç yanık için çekirdeğinizi hedef alan en iyi Pilates egzersizleri burada .
Atlama ipi
Amazon Temelleri ip atlama
$8,38 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
İp atlama, çok fazla yer kaplamadan kardiyonuzu geliştirmek için mükemmel bir araçtır. Bu, en iyi atlama ipi alışveriş kılavuzumuzdaki en iyi atlama ipidir - siz atlarken tutması kolay olan iyi boyutlu kulplara sahiptir, plastik ip hafiftir ve kolayca döner, bu nedenle koordinasyonunuz üzerinde çalışmak herhangi bir zorluk tarafından engellenmez. hantal halat ve bilyalı yataklar pürüzsüz ve sessizdir, bu da ipin atlamanın ortasında takılmayacağı anlamına gelir.
Amazon Basics atlama ipi, hem acemi hem de deneyimli atlayıcılara üzerine inşa edebileceğiniz temel malzemeleri sağlayan sağlam yapılı ve çok yönlü bir iptir. Testler sırasında, bu iple atlamanın kolay ve zahmetsiz olduğunu gördük, bu yüzden ev jimnastiği alışveriş listemde olmazsa olmazlardan biri.
Ağırlık sehpası
PASYOU Ayarlanabilir Ağırlık Sehpası
$109 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
Yine, bu gerekli değildir, ancak bench press, single-arm row ve Bulgar split squat gibi egzersizler sırasında bir bench kullanışlı bir ektir. Bu, piyasadaki en çekici olmayabilir, ancak işi yapıyor. Yedi adet ayarlanabilir arkalık konumu, bir ayaklık vardır ve koltuk, kullanılmadığında katlanabilir.
Yoga veya spor matı
Amazon Temelleri Yoga Minderi
$17,88 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
Yine, zaten en iyi yoga matlarından birini satın aldıysanız buna ihtiyacınız olmayacak, ancak ihtiyacınız yoksa rahat bir mat iyi bir fikirdir. Yüksek etkili egzersizler yaparken ayaklarınızın altına biraz yastıklama koymakla kalmaz, aynı zamanda halınızın aşırı terlemesini (iğrenç) önler.
Yine, bu paspas en süslü değil, ancak 0,5 inç kalınlığında, bu oldukça peluş ve siz hareket ederken ayağınızın altında tutuş ve çekiş sağlamak için dokulu bir yüzeye sahip. Ayrıca, kolay saklama için kullanmadığınız zamanlarda rulo haline getirilebilir ve sabit kalması için elastik bir kayışla birlikte gelir.
Süspansiyon eğitimi
Posturely Vücut Ağırlığı Süspansiyon Direnci Eğitim Askıları
$39,95 @ Amazon (yeni sekmede açılır)
Süspansiyon eğitimi korkutucu gelebilir, ancak bir takım faydaları vardır - adından da anlaşılacağı gibi, askıya alınırsınız ve bu nedenle, tüm egzersizleri gerçekleştirmek için merkez bölgenizi meşgul tutmanız gerektiğinden, dengeleyici kaslarınızı devreye sokmak zorunda kalırsınız. Askı kayışlarını kullanacağınız egzersizler düşük etkilidir, ancak kolayca kas inşa edebilir ve hareketliliği artırabilir.
Bu set piyasadaki en göz alıcı set değil ama dayanıklı naylon askıları ve iki kulpu var ve tuzakları içinde saklayabileceğiniz ve seyahatlerinizde yanınıza alabileceğiniz kullanışlı bir çanta ile birlikte geliyor.
İşte burada - yedek parayla bir ev jimnastiği alışveriş listesi. Açıkçası, bu listedeki bazı ekipmanlara zaten sahip olabilirsiniz veya bazı önerileri gereksiz bulabilirsiniz - örneğin, hiç Pilates yapmadıysanız, muhtemelen bir top için 10 dolar harcamak istemeyeceksiniz. Ayrıca, bir değil bir çift dambıl almayı tercih ederseniz, maliyet 529 dolara kadar çıkıyor. Bu listenin amacı, evde bir spor salonu inşa etmenin çok pahalıya mal olmayacağını ve fitness hedeflerinize ulaşmanın tek yolunun pahalı spor salonu üyelikleri olmadığını vurgulamaktır.
Daha fazla ilham mı arıyorsunuz? İşte daha büyük kollar inşa etmek için en iyi pazı egzersizleri , Chris Hemsworth'un 800 tekrarlı müthiş antrenmanı ve evde egzersiz yapmak için indirebileceğiniz en iyi antrenman uygulamaları .
Daha fazla para tasarrufu kılavuzu arıyorsanız, eski iPhone'unuzu nasıl daha uzun süre kullanabileceğiniz ve bu yaz nasıl enerji tasarrufu yapacağınızla ilgili eğitimlerimize göz atın .