Milyonlarca diğer Amerikalı gibi, pandemi sırasında bir Peloton Bisiklete yatırım yaptıysanız , muhtemelen saatlerce sürüş yapıyorsunuzdur. Ancak Century Club'ın bir parçası olsanız bile, bu harika gizli bilgi hakkında bilgi sahibi olmayabilir veya unutmuş olabilirsiniz. Hayır, ne yazık ki, bir sonraki Jess Sims yolculuğunuzun engebeli kısımlarını ileri sarmanın bir yolu değil, ancak bisikletinizde bir FTP testi yapmak günlük derslerinizde büyük bir fark yaratabilir.
FTP testi nedir?
İster Pelton ister piyasadaki diğer en iyi kondisyon bisikletlerinden birini kullanıyor olun, FTP testi bisiklet sürme ilerlemenizi takip etmenin harika bir yoludur. FTP, İşlevsel Eşik Gücü anlamına gelir ve bir saat içinde ortaya çıkarabileceğiniz en iyi ortalama gücün bir ölçüsüdür. Bir FTP testi yapmak için güç ölçerli bir egzersiz bisikletine ihtiyacınız olacak, ancak bir Peloton kullanıyorsanız bisiklet üzerinde 20 dakikalık kondisyon testi yapabilirsiniz.
Ortalama bir bisikletçi için iyi bir FTP'nin 250 ila 300 watt civarında olduğu düşünülürken, profesyonel bisikletçiler genellikle ortalama 400 watt civarındadır. FTP ne kadar yüksekse, o kadar zindesiniz ve bir FTP testi genellikle bisiklet verimliliği ve zindeliğin iyi bir göstergesidir.
@its2021and (yeni sekmede açılır) ♬ orijinal ses - A Girl Has No Name (yeni sekmede açılır)
Peloton kullanıcıları için, bir FTP testi yapmak, günlük dersleriniz sırasında bisikletin Güç Bölgelerini kullanmanızı sağlar ve ekranda kendinizi ne kadar zorladığınızı gözle görülür şekilde görmenizi sağlar. Bir FTP testini tamamladıktan sonra, ekranınızın altına Güç Bölgelerinizi gösteren bir çubuk ekleyebileceksiniz. Ayrıca, sınıf boyunca farklı zamanlarda farklı bölgelerde kalmanızı teşvik edecek belirli Güç Bölgesi sınıfları da vardır.
Çubuğu eklemek için Peloton'unuzun sol köşesindeki kullanıcı adınıza tıklayın, sol üst köşedeki kırmızı dişli simgesine tıklayın ve Tercihler'e tıklayın. "Güç Bölgeleri" altında, "Güç Bölgelerini Düzenle" ve "Özel Değer"i tıklayın. Burada, 20 dakikalık FTP Test sürüşünüzün ortalama çıktısını girin ve ardından "Tamam"ı tıklayın. "Güç Bölgelerini Görüntüle"nin seçili olduğundan emin olun.
Daha zinde hale geldikçe, belirli güç bölgelerine daha kolay ulaşabilirsiniz. Daha sonra FTP testinizi yeniden yapabilir ve bölgeleri ayarlayabilirsiniz. Peloton'da Power Zone eğitimi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz (yeni sekmede açılır) .
FTP bölgelerinizi bilmenin faydaları nelerdir?
Bir yarışta bisiklet sürüyor olsaydınız, maksimum eforunuzla başlamazdınız. Bir FTP testi yapmak veya FTP bölgelerinizi bilmek, bisiklet sürme becerilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur, böylece antrenmanlarda kendinizi daha iyi zorlayabilir ve hızlandırabilirsiniz.
Dahası, bir FTP testi, bisiklet antrenmanınızda nasıl ilerlediğinizi görmek için mükemmel bir işarettir. Ne kadar zinde olursanız, FTP'niz o kadar yüksek olur. Bisiklet eğitmenleri, ciddi bir antrenman yapıyorsanız, FTP'nizi altı haftada bir yapmanızı önerir.
Son olarak, aşırı antrenman yapmamak söz konusu olduğunda antrenman alanlarınızı bilmek çok önemlidir. Bisikletinize atlamak ve her seansta azami çaba sarf etmek cazip gelebilir, ancak bu, genellikle yaralanmayla sonuçlanan aşırı antrenman yapmanın kesin bir yoludur. Düzenli olarak bisiklet sürüyorsanız, ne zaman dinlenme modunda olduğunuzu ve ne zaman tempo modunda olduğunuzu bilmek önemlidir.
Peloton'da FTP testini nasıl buluyorsunuz?
Peloton Bike'da sınıflarınızı bulduğunuz FTP testini bulacaksınız. 20 dakikalık bir testtir ve önceden ısınma yapmak iyi bir fikirdir. Diğer sürüşlerin aksine, test sizi bitkin bırakmak için tasarlanmıştır - bu, dayanıklılığınızın ve zindeliğinizin bir testidir ve hafife alınmamalıdır! Peloton'un FTP testinde nasıl başarılı olunacağına dair bir blog gönderisi var (yeni sekmede açılıyor) , ancak asıl tavsiyemiz bunu taze bacaklarla yapmanız ve elinizin altında bir havlu bulundurmanızdır.
FTP'nizi geliştirmek için, yavaş ve sabit sürüşleri tercih etmek yerine antrenmanlarınıza daha fazla tepe sürüşü veya daha hızlı sprintler eklemeyi deneyin.
Fitness ile ilgili daha fazla kılavuz için, adres ayrıntılarınızı Strava'da nasıl gizleyeceğiniz ve köpeğinizle nasıl koşacağınızla ilgili eğitimlerimizi okuduğunuzdan emin olun .