Yeni giyilebilir cihazınızdaki kan oksijen takipçisini merak mı ediyorsunuz? Bu küçük özellik, kırmızı kan hücrelerinizde ne kadar oksijen olduğunu izlemenizi sağlar. Egzersiz yaparken veya yüksek rakımlardaysanız, kan oksijen seviyenizin hafifçe düştüğünü görebilirsiniz. Ancak dinlenirken okumanız %95 veya üzerinde kaldığı sürece, normal aralıktasınız demektir.
Bir uyarı olarak, en iyi kondisyon izleyicileri bile burada tam doğruluğu garanti edemez. Küçük hareketler ve saat kayışınızın sıkılığı gibi şeyler okumayı değiştirebilir. Ancak okumaları, kan oksijen seviyelerinizdeki genel eğilimleri izlemek ve belirli aktiviteler sırasında yükselip düşmediklerini gözlemlemek için kullanabilirsiniz.
Oxfit'teki koçlardan biri olan egzersiz fizyoloğu Bryan Byrne'den (yeni sekmede açılır) kandaki oksijen seviyelerinin size sağlığınız hakkında tam olarak neler söyleyebileceğini açıklamasını istedik.
Kan oksijeni nedir?
Kan oksijen doygunluğu, onu vücudunuzda taşıyan kırmızı kan hücrelerinizdeki oksijen miktarıdır.
Byrne, "Oksijen enerji üretimi için kullanılır - vücudun yakıtıdır ve her şeyin düzgün çalışmasını sağlamak için gerçekleştirdiği her işlev için çok önemlidir" diyor. "Yeterli kan oksijen seviyesine veya doygunluğa sahip olmak, vücudun ne kadar iyi çalıştığını gösterdiği için önemlidir.
“Normal bir kan oksijen seviyesi %95 ile %100 arasındadır. Seviyeler, akıllı saatlerden özel SPO2 izleyicilerine kadar çeşitli cihazlar aracılığıyla ölçülebilir ve bunlar, kanın vücutta oksijeni ne kadar verimli bir şekilde taşıdığını gösterir."
Düşük kan oksijenine ne sebep olur?
"Astım gibi akciğer rahatsızlıkları veya Covid-19 gibi solunum yolu hastalıkları, zatürree gibi enfeksiyonlar, aktivite seviyeleri ve hatta irtifa gibi kan oksijen seviyelerinin düşük olmasının çeşitli nedenleri olabilir. diyor Byrne.
"Tipik olarak, dinlenme sırasında düşük kan oksijen seviyesi ölçüldüğünde, bu, kronik bir bozukluk veya akut bir enfeksiyon anlamına gelebilecek solunum sorunlarının bir işaretidir. Bu genellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) teşhisi konan veya akciğerleri etkileyen enfeksiyonları olan kişilerde görülür.
Byrne, daha yüksek bir irtifada olmanın kandaki oksijen seviyelerini düşürebileceğini söylüyor. "Bu, barometrik basınçtaki bir değişikliğe ve her nefeste daha az oksijene bağlı. Solunum hızı artacak ve kan oksijen seviyeleri düşecektir. Sonuç olarak semptomlar baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve nefes darlığı içerebilir.
"Düşük oksijen seviyeleri aslında spor performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve bu nedenle sporcular yıllardır bir yarışmaya veya spor etkinliğine hazırlanmak için irtifa eğitimini kullanıyorlar. Kan oksijen seviyelerindeki bir düşüş, vücudu ekstra kırmızı kan hücreleri üretmeye zorlar, bu da daha yüksek miktarlarda oksijenin bir sporcunun kaslarına ulaşmasını ve onları beslemesini sağlar. Bu, vücutta dayanıklılığı ve performansı artırabilen fizyolojik bir değişikliği tetikler.”
Ancak Byrne, bu irtifa eğitiminin risksiz olmadığı konusunda uyarıyor. "Kırmızı kan hücrelerindeki artış aynı zamanda kan kalınlığındaki artış anlamına gelir, bu nedenle kalp atış hızı artacak ve ters etkiyle karşılaşabilirsiniz - daha yavaş kan akışı nedeniyle kaslarda daha az oksijen bulunur."
Egzersiz sırasında kan oksijenine ne olur?
Egzersiz yaptığımızda, vücut kan oksijen seviyelerini yüksek tutmak için daha çok çalışmak zorundadır.
Byrne şöyle açıklıyor: "Egzersiz sırasında, oksijenin hemoglobine (kırmızı kan hücreleri) bağlanmasının azalması nedeniyle kandaki oksijen seviyeleri genellikle azalır" diyor Byrne. "Vücudunuzun ayrıca kaslardaki enerji üretimini beslemek için artan bir oksijen talebi vardır, bu nedenle arz ve talebi dengelemek için solunum hızı, daha fazla oksijenin emilmesini sağlamak için solunum frekansı artar."
“Oksijen, özellikle dayanıklılık egzersizi sırasında vücuttaki birincil enerji üretimi kaynaklarından biridir. Yoğunluk ve süre yeterliyse, vücudun talebi arzı aşacak ve uzun süre sürdürülemeyen diğer enerji sistemleri devreye girecektir.”
Kan oksijen seviyenizi nasıl ölçebilirsiniz?
Byrne, "Kan oksijeni, nabız oksimetresi kullanılarak ölçülebilir - bu, kızılötesi ve kırmızı ışık ve bir optik sensör kullanır" diye açıklıyor.
"Yüksek oranda oksijenli kan, daha fazla kızılötesi ışığı emecek ve daha fazla kırmızı ışığın geçmesine izin verecektir. Oksijen seviyesi düşük olan kan için bunun tersi geçerlidir; daha fazla kızılötesi ışık geçecektir. Bu, nabız oksimetresinin (veya SPO2 sensörünün) kandan geçen ışık seviyelerini algılamasına ve kandaki oksijen seviyelerini tahmin etmesine olanak tanır.”
Kandaki oksijen seviyenizi en iyi fitness takipçilerinden veya en iyi akıllı saatlerden biriyle de ölçebilirsiniz . Nabzınızı ölçmek ve kanınızın oksijenle ne kadar doymuş olduğunu tahmin etmek için ışık kullanan dahili nabız oksimetreleri vardır.
Byrne, "Kan doygunluğu yüzde olarak verilir, yüzde 95'in üzerindeki okumalar normal ve sağlıklı kabul edilir" diyor.
Fitness takipçilerinden alınan kan oksijen ölçümleri ne kadar doğrudur?
Byrne, kondisyon takip cihazları ve akıllı saatler ile kandaki oksijen seviyesi okumalarının doğruluğu arasında büyük bir eşitsizlik olduğunu söylüyor.
"Ne kadar doğru olduğu, optik sensörün kalitesine, gövdeye yerleştirilmesine, yazılım tarafından yapılan hesaplamalara ve hatta izleyicinin ne kadar sıkı veya gevşek olduğuna bağlı olacaktır."
"Bu, markaya ve fiyata göre değişir, ancak genellikle daha pahalı bir spor takip cihazı veya akıllı saat, daha yüksek kaliteli bir SPO2 sensörüne sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, fark seviyesi astronomik olmayacak ve birkaç yüzde puanını geçen farkları görmemelisiniz.
"Tüketici seviyesindeki kondisyon takip cihazlarıyla ilgili tavsiyem, onu her zaman bir trend takip cihazı olarak kullanmaktır. Ölçüm sayısı yüzde 100 doğru olmasa da - yerleştirme ve sıkılığın sabit olduğu varsayılarak - aynı şeyi ölçer ve zaman içindeki eğilimleri izlemek için kullanılabilir.
“Örneğin, giyilebilir cihazınızda %96 oranında ölçüm yapabilirsiniz. Bu zamanla değişirse, genellikle egzersizle ilgili adaptasyonlar nedeniyle solunum fonksiyonunuzun iyileştiğini veya kondisyon bozukluğu (uygun olmamak) veya solunum yolu hastalığı nedeniyle azaldığını tespit edebilirsiniz.