Bu günlerde ekranlara bakmaktan kaçınmak zor. Ancak tüm bu TV'ler, iş bilgisayarları, oyun konsolları , akıllı ekranlar ve daha fazlasından kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltmaya çalışıyorsanız , bunu dengelemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Göz yorgunluğu, çeşitli ekranların hakim olduğu bir dünyada inanılmaz derecede yaygın bir sorundur. Pek çoğumuz, çalışma saatlerimiz boyunca bir ekrana yazı yazıyoruz, uyanık olduğumuz dakikaların geri kalanında dikkat ekonomisinin çeşitli sosyal medya uygulamalarına çekiliyoruz ve kendimizi kapatmaya çalışmadan önce genellikle evde TV açıkken dinleniyoruz. dinlenmek.
Bu kaynakları sizin için tamamen kaldıramayız – gerçekten ormanda şebekeden bağımsız olarak yaşamak istemiyorsanız, bunu yapabilmeniz için tamamen teşvik ediyoruz – ama bu, gözlerinizin acı çekmesi gerektiği anlamına gelmez. Göz yorgunluğunu azaltmak ve hassas gözbebeklerinizin uzun vadeli sağlığını korumaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey burada.
Bekle, göz yorgunluğu nedir?
Göz yorgunluğu, uzun bir antrenmandan sonra kaslarınızın ağrıması gibi gözleriniz çok uzun süre odaklandığında ortaya çıkar. Bununla birlikte, göz yorgunluğuyla, onu ele almayarak uzun vadeli hasar verebilirsiniz - yorgun, aşırı çalışan gözleriniz varlığınızın belirli bir parçası gibi hissetmeye başladığında daha da olasıdır.
Göz yorgunluğu, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir: Kaşıntılı, ağrılı ve hatta yanıyormuş gibi hissedebilirler. Aşırı sulu veya çok kuru olabilirler. Odaklanmakta güçlük çekebilir, şiddetli bir baş ağrısı yaşayabilir ve hatta önünüzdeki görüntüyü bulanık görmeye başlayabilirsiniz.
Retinanız da hassas bir şeydir ve çoğu LED ekranda kullanılan mavi dalga boylu ışığa karşı oldukça hassas olabilir. Mavi ışık retinadaki belirli proteinlere çarptığında, can alıcı fotoreseptör hücrelere zarar vermeye (veya onları öldürmeye) başlayabilir - onlar da yenilenemez ( Forbes aracılığıyla (yeni sekmede açılır) ).
Tamam, göz yorgunluğunu nasıl azaltabilirim?
Sorduğunuza sevindik.
İngiltere'nin NHS'si (yeni sekmede açılır) , ekranınızdan başka bir yere bakmak için duraklamanızı, göz kırpmayı (yapın!) hatırlamanızı ve rahatsız bir pozisyonda kas gerginliği oluşturmamak için başınızı ve boynunuzu esnetmenizi önerir.
Molalar da önemlidir - bu yüzden ister ofiste kahve içmek için kalkın, ister kendi mutfağınızdaki su ısıtıcısına gidin, kesinlikle koltuğunuzdan kalkmak (ve eski güzel üç- boyutlu boşluk) görevler arasında.
Yine de bu, çalıştığınızı varsaymaktır ve sorunun bir kısmı, çalışmadığınız zamanlarda ekran başında geçirdiğiniz süre olabilir .
Boş anlarınızda doğrudan telefonunuza veya televizyonunuza yönelmemeye çalışın, çünkü her gün, tüm gün görüşünüzü sabit bir mesafede önünüze kilitlersiniz. Boş ekran zamanınız için düzenli aralar vermek de önemlidir. PS4 veya Xbox One X'inizde oturuyorsanız veya en yeni Netflix şovlarını art arda izlemek istiyorsanız , bir seferde bir saatlik oyun (veya 1-2 bölüm) ile sınırlamaya çalışın.
Ekran süremi seviyorum. Ben ne yaparım?
Ekranlardan uzak durma lüksüne sahip olmayanlar için - bu dijital ekonomide pek çoğumuz - ekran başında geçirilen sürenin gözleriniz üzerindeki etkisini azaltmak için alabileceğiniz birkaç önlem var.
Öncelikle, f.lux'ü indirin (yeni sekmede açılır) - ekranınızın yaydığı mavi ışığın seviyesini kontrol eden, güneş ışığının parlaklığını ve dalga boylarını daha doğru bir şekilde taklit etmesine ve tüm bu mavi ışığı durdurmasına olanak tanıyan bir masaüstü uygulamasıdır. vücudunuzun melatonin üretimini bozmak (daha iyi uyuyacaksınız).
Gerçek anlaşma bu değil, ama ekranınıza onsuz bakmaktan daha iyi. f.lux, Windows PC'ler, MacOS ve Linux için masaüstünde mevcuttur; Android akıllı telefon kullanıcıları için Google Play mağazasında da bir önizleme yapısı var, ancak Apple App Store'da hiçbir şey yok.
iPhone kullanıcıları için bunun yerine Apple'ın Gece Vardiyası (yeni sekmede açılır) işlevini kullanabilirsiniz ; bu işlev, aynı zamanda bölgenizdeki günün saatine göre telefon ekranınızı daha sıcak renk dalga boyları verecek şekilde otomatik olarak ayarlar. (Night Shift'i telefonunuzda Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Night Shift'e giderek bulabilirsiniz.)
Bunu kendi başıma çözemiyorum - yardım edin!
Göz yorgunluğunuz, bir TV şovunun birkaç bölümünden daha şiddetliyse, bir göz sağlığı uzmanından randevu almaya değer olabilir.
İşinizin bir parçası olarak her gün bilgisayar kullanıyorsanız, Birleşik Krallık'taki işverenlerin Sağlık ve Güvenlik (Ekran Ekipmanı) Düzenlemeleri 1992 (yeni sekmede açılır) uyarınca yasal olarak bir göz testi için fon sağlaması gerekir .
Patronunuzla konuşun (eğer varsa) ve her şeyi düzgün bir şekilde kontrol ettirmek için bir gözlükçüye gidin.