Bu yaz yükselen sıcaklıklarla, bir sıcak hava dalgasında nasıl daha iyi uyuyacağınızı bilmeniz gerekecek. Ve herkes güneş ışığını sevse de, sıcak ve bunaltıcı geceler çoğu zaman mışıl mışıl uykuya dalmayı rahatsız edebilir. Ek olarak, sıcakken uyumak uyku kalitenizi kaçınılmaz olarak etkileyebilir ve bu, yatağınızı bir partnerle paylaşıyorsanız daha da kötüdür. Yatakta sürekli sallanmak ve dönmek sizi yalnızca uyanık tutacak ve ertesi gün daha da uyuşuk hissetmenize neden olacaktır.
Neyse ki, sıcak hava dalgasında daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar var ve yepyeni bir klimaya bir servet harcamanıza veya gürültülü bir vantilatöre güvenmenize bile gerek yok. Bu nedenle, sıcak gecelerde serinlemek istiyorsanız, harika bir gece uykusu için bu en iyi ipuçlarını izleyin.
Gündüzleri de daha serin bir oda istiyorsanız, sıcak hava dalgasında bir odayı nasıl soğutacağınıza bakın .
1. 'Yaz' pijamalarına geçin
En sevdiğiniz pazen pijamaları bir kenara bırakın ve sizi serin tutmak için daha hafif geceliklere yatırım yapın. Yatarken giydiğiniz malzemenin türü, siz uyurken vücut sıcaklığınızı düzenlemede etkili olabilir. Kalın ve yalıtımlı malzemeler yerine %100 pamuk, bambu ve ipek tercih edin. Zinus UK Uyku Uzmanı Karen Yu, "Pamuk çok hafif, yumuşak ve nefes alabilir ve siz uyurken iyi havalandırma sağlar" diyor . "Bambu, ter tutma özelliği açısından harikadır, öte yandan İpek, sizi soğukta sıcak, sıcakta serin tutan bir ısı düzenleyicidir."
2. Yazlık bir yorgana geçin
Yorganlar altına sarılmak için rahat olabilir, ancak sıcak hava dalgasında uyurken o kadar da değil. Sadece bir çarşafın altında uyumak istemiyorsanız, düşük tog dereceli en iyi yorganlardan birine yatırım yapın. Ne kadar az kalın olursa, geceleri sizi o kadar serin tutar ve harika bir uyku çekmenizi sağlar. Ayrıca, çarşaflarınızı geceleri aşırı ısınmanıza neden olma olasılığı daha düşük olan keten veya daha hafif bir malzeme ile değiştirin. Ayrıca yorganınızı nasıl yıkayacağınızı da bilmelisiniz .
3. Serinletici bir şilte pedi veya yastık tercih edin
En iyi şilte koruyucuları, geceleri ekstra bir konfor ve destek katmanı eklemek için yatağınızın üzerine oturacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak, özellikle sıcak havanın üstesinden gelmek için soğutma pedi ve soğutma yastığı da vardır. Zinus UK'den Karen, "Serinletici topper'lar, yatağınızın sıcaklığını düzenleyerek her şeyi serinletici bir şekilde serin tutmaya yardımcı olan özel bir topper türüdür" diye ekliyor . "Sizin için doğru seviyede soğutma ve konfor sunanı bulmak için etrafa bakının. Yatağınızın üzerine tam uydukları için çıkarmaları inanılmaz derecede kolay, böylece nasıl hissetmek istediğinize bağlı olarak tek seferlik ekleyip çıkarabileceksiniz. Onu taze tutmak için, bir şilte pedini nasıl temizleyeceğinizi bilmeniz gerekir ve eğer tamamen yeni bir şilte alma zamanı gelmişse, şu yöntemlerden birine göz atın:Tüm yıl boyunca sizi serin tutacak en iyi soğutma yatağı .
4. Odada hava akışı yaratın
Odaların çoğunda hava akışı olmadığı için yaz aylarında havasız veya nemli hissedilir. Yatak odanızı serin tutmak için, odayı daha sıcak hale getirebilecek doğrudan güneş ışığını engellerken odada bir hava akımı oluşturun. Uyku Uzmanı The Sleep Geek namı diğer James Wilson, "Evin her iki tarafındaki pencereleri açmanızı ve güneş ışığı doğrudan yatak odasına geldiğinde perdeleri, panjurları veya panjurları kapatmanızı tavsiye ederim," tavsiyesinde bulundu . "Bazı insanlar fanları faydalı buluyor ve beyaz gürültü bazıları için rahatlatıcı olabiliyor (bazıları gürültüyü sinir bozucu bulsa da). Bir masa fanının önüne biraz soğuk su koymak, odanın etrafına soğuk hava üflemeye yardımcı olabilir.”
Aslında, odanızı serinletmek için kendi DIY klimanızı nasıl yapacağınızı da öğrenebilirsiniz .
5. Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmayın
Günlük egzersizin uyku faydaları olsa da, yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak hayır-hayırdır. Tom's Guide'ın Fitness Editörü Jane McGuire, "Uykuya dalmayı zorlaştırabilecek şekilde çekirdek vücut sıcaklığınızı ve kalp atış hızınızı yükseltebileceğinden, yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir," diye katılıyor, "Bu, akşam egzersiz yapamazsınız, sadece yatmadan üç saat önce çok yorucu bir şey yapmaktan kaçının”. Bu, her zamanki uyku saatinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir."
6. Yatmadan önce soğuk veya ılık duş alın
Tipik olarak, vücudunuzun çekirdek sıcaklığı akşamları veya yatma saatine yakın bir zamanda düşmeye başlar. Yatmadan önce soğuk veya ılık bir duş almak, vücudunuzun hızla soğumasını sağlar ve melatonin salınımına yardımcı olur. Dahası, cildinizdeki ve saç derinizdeki ekstra nem ile kendinizi daha da serin hissedeceksiniz.
7. Ayaklarınızı sıcak su şişesinin üzerine koyun
Soğuk bir banyodan hoşlanmıyorsanız, bunun yerine ayaklarınızı ılık, sıcak su şişesinin üzerine koyun. The Sleep Geek'ten James Wilson, "Bir sıcak su şişesini ılık suyla doldurun ve yatmadan önce üzerine çıplak ayaklarınızı koyun" diyor, " bu, çekirdek sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olur ve sizi uykuya hazırlar. Bir kase ılık su veya ılık bir banyo veya duş kullanabilirsiniz.”
8. Şekerleme yapmaktan kaçının
Sıcak sizi bayılttığında hızlı bir 'güçlü şekerleme' yapmak cazip gelebilir, ancak şekerlemeler gece uykumuzu etkileyebilir. Çünkü iç sıcaklığımızı düzenlemek için daha fazla enerji harcıyoruz. Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, gündüz şekerleme yapmaktan kaçının ve bunun yerine uyku saatine saklayın.
9. Sulu tutun - ama çok fazla değil
Bir sıcak hava dalgasında susuz kalmamak, mutlu ve sağlıklı kalmamız için çok önemlidir. Bununla birlikte, tükettiğimiz içeceklerin türü ve ne kadar içtiğimiz de nasıl uyuduğumuzu etkileyebilir. Uzmanlar, gün boyunca kafein içeren içeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca alkollü içecekler de uykunuzu etkileyerek huzursuzluğa ve gece uyanma riskinin artmasına neden olabilir. Bunun yerine, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için gün boyunca bol su ve az şekerli içecekler için.
10. Nevresimleri dondurucuya koymayın
Sanılanın aksine, bir şeyleri yatmadan önce dondurucuya koymak sizi serinletmez. Bunlar arasında yastıklar, yatak takımları, havlular, çoraplar, sıcak su şişesi veya pazenler yer alabilir. The Sleep Geek'ten James Wilson, "Uyumaya çalışmadan hemen önce kendimizi donma sıcaklıklarına maruz bırakmak, vücudu uyandıracağından ters etki yapar" diyor . "Ayrıca, donmuş bir şey eridikçe nem oluşturur, bu da ısınır ve uyku ortamınızı daha sıcak hale getirir. Eridikçe yatağında ıslak bir pislik bırakır ve kimse yatağında ıslak bir pislik istemez!”
Sıcak hava dalgasında en iyi uyku pozisyonu nedir?
Hava sıcakken en iyi pozisyon yan yatmaktır. Bu uyku pozisyonu, vücudunuzun daha büyük bir bölümünü havaya maruz bırakarak vücut ısısının dışarı çıkmasını sağlar ve rahat bir gece için vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur.
Hala geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, nasıl daha uzun süre uyuyacağınıza bir göz atın, ayrıca iyi bir gece uykusu çekmek için bu 9 Feng Shui yatak odası ipucunu deneyebilir ve uyku haplarının sonunu nasıl görebileceğimizi öğrenebilirsiniz - Doctors to Uykusuzluk için uyku uygulamasını tavsiye ederim . Ayrıca, daha düzenli bir keten dolaba sahip olmak istiyorsanız, zamandan tasarruf etmek için lastikli çarşafı bir dakikadan daha kısa sürede katlamanın yolu burada .
Sıcağı yenmenin daha fazla yolu için, sıcak hava dalgasında serin kalmaya yönelik 7 ipucumuza , telefonunuzun aşırı ısınmasını nasıl durduracağınıza ve sıcak hava dalgasında arabanızı nasıl soğutacağınıza ilişkin ipuçlarımıza göz atın .