Resmi: Facebook, sahibi olduğu Instagram'ın beyniniz için kötü olduğunu biliyor. 2020'de Facebook'un dahili mesaj panosuna gönderilen ve Facebook muhbiri Frances Haugen tarafından sızdırılan bir sunumda (yeni sekmede açılır) Instagram araştırmacıları, "genç kızların %32'si vücutları hakkında kötü hissettiklerinde Instagram'ın kendilerini daha kötü hissettirdiğini söyledi. ” 2019 tarihli bir slaytta araştırmacılar, "Üç genç kızdan biri için vücut imajı sorunlarını daha da kötüleştiriyoruz" dedi.
Haugen'e göre, "Facebook içinde yapılan seçimler çocuklarımız, kamu güvenliğimiz, mahremiyetimiz ve demokrasimiz için felaket."
Beklediğiniz gibi, Facebook ve Instagram iddiaları reddediyor. Ancak Instagram'ın herkes için harika olmadığına dair tonlarca kanıt var. Peki bu konuda ne yapabiliriz?
Instagram ve özgüven
Kullanabileceğimiz araçlara bakmadan önce, yayınlarımızı neden daha dikkatli bir şekilde düzenlememiz gerekebileceğini anlamak önemlidir. Instagram'ın kendi araştırmasına göre "Instagram'ın özellikleri birbirini şiddetlendirerek mükemmel bir fırtına oluşturuyor". Bu yönler, uygulamanın bağımlılık yapması, yalnızca en iyi anlarınızı gösterme baskısı ve güzelliğe odaklanmadır.
Instagram gibi sosyal medya, kendimizin ve yaşamlarımızın yoğun şekilde düzenlenmiş versiyonlarını yayınlamaya ve kendimizi aynı şeyi yapan diğer insanlarla karşılaştırmaya teşvik ediyor: her şey beğenilerle ilgili. En popüler içeriklerden bazıları, çok güzel yerlerde çok güzel şeyler yapan çok güzel insanları konu alıyor. Gerçek hayatlarımızı, profesyonelce aydınlatılmış, profesyonelce tasarlanmış, dikkatlice fotoğraflanmış hayatlarımızla karşılaştırdığımızda, çünkü insanlar böyle yapar, bu bizim özgüvenimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Gençlerin sosyal medya alışkanlıklarıyla ilgili 2018'de yapılan bir araştırmada, %43'ü yalnızca kendilerini iyi gösteren şeyleri yayınlamak için baskı hissettiklerini söyledi; %37'si çok beğeni veya yorum alacak şeyleri paylaşma konusunda baskı hissetti. Gençler arasında sosyal medya kullanımına ilişkin 2020 yılında yapılan bir araştırma (yeni sekmede açılır), "sosyal medyanın depresif semptomlardaki artışla çok güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu", video oyunları ve diğer ekran tabanlı etkinliklerin olmadığı bir şekilde buldu.
Instagram'ı daha iyi bir yer haline getiren araçlar
Instagram'ı takılmak için daha sağlıklı bir yer haline getirmenin üç temel yolu vardır. Uygulamayı kullanımınızı kısıtlamak için araçlar kullanabilirsiniz, örneğin uygulamayı belirli sürelerle sınırlayarak veya saatlerce uygulama üzerinde kalmamanızı sağlayarak. Kimi takip ettiğiniz konusunda daha seçici olabilirsiniz, ancak bu elbette reklamları veya önerilen takipleri görmenizi engellemez. Gördükleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için Instagram içindeki araçları kullanabilirsiniz.
Aramak için daha az zaman harcayın
Apple ve Android telefonlar ve tabletler, ekran süresini sınırlamak için mükemmel araçlara sahiptir. Bunları iOS'ta Ayarlar > Ekran Süresi > Uygulama Sınırları'nda ve Android'de Ayarlar > Dijital Sağlık ve Ebeveyn Denetimleri'nde bulabilirsiniz. Daha sonra uygulamanız için günlük sınırlar belirleyebilirsiniz, örneğin erişimi günde bir saatle sınırlamak isteyebilirsiniz. Ebeveynler için, çocuklarınızın cihazlarına sınırlamalar koymak için bu özellikleri de kullanabilirsiniz; Android'de bunu Family Link uygulaması aracılığıyla yaparsınız.
Instagram'ı daha güzel bir yer haline getirin
Instagram uygulamasının içinde, uygulamanın sizin için çalışma şeklini değiştirmek için kullanabileceğiniz pek çok özellik vardır. Bunlar, Profilinizden erişebileceğiniz Ayarlar sayfasının birden çok bölümüne yayılmıştır.
Ayarlar > Gizlilik'e giderseniz, rahatsız edici veya tetikleyici olabilecek içeriği engellemek için Gizli Sözler bölümünü kullanabilirsiniz; Ayarlar > Gizlilik > Gönderiler'de Beğenme ve Görüntüleme sayılarını devre dışı bırakabilir ve kimlerin sizi etiketleyebileceğini veya size mesaj gönderebileceğini sınırlayabilirsiniz.
Hangi içeriği göreceğinizi de kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Bildirimler'e gidin ve canlı video bildirimlerini devre dışı bırakabilir (ancak otomatik oynatmayı devre dışı bırakamazsınız; uygulamada bunun için bir ayar yoktur) ve reklam tercihlerinizi de değiştirebilirsiniz. Bu, gördüğünüz reklam sayısını azaltmaz, ancak Instagram'dan size belirli konularda daha az reklam göstermesini isteyebilirsiniz.
Kötü şeyleri uzaklaştır
Ayarlar > Hesap > Hassas İçerik Kontrolü'ne mutlaka göz atmalısınız. Bu, Instagram'ın üç ayarı olan hassas içerik filtresinin gücünü artırmanıza olanak tanır (18 yaşından küçükseniz iki ayar: İzin Ver seçeneği yoktur): İzin Ver, Sınırla ve Daha Fazlasını Sınırla. İzin ver, filtreyi kapatır; Varsayılan ayar olan Sınır, rahatsız edici veya saldırgan olabilecek içeriği görmenizi engellemeye çalışır; Daha Fazlasını Sınırla daha agresiftir.
Instagram'ın "üzücü veya rahatsız edici" derken ne tür içerikleri kastettiğini merak ediyorsanız, bunlar topluluk kurallarını ihlal etmeyen ancak sizin için uygun olmayan içeriklerdir: müstehcen veya müstehcen içerik, şiddeti tasvir eden içerik, kozmetik ürünleri tasvir eden veya tanıtan içerik cerrahi ve kilo verme takviyeleri gibi sağlıkla ilgili ürünleri satmaya çalışan içerik.
Kimseye güvenme
Tamam, bu biraz sert oldu. Ancak Insta etkileyicilerine gelince, geleneksel ünlü ile sosyal medya ünlüsü arasındaki farkı anlamak önemlidir. Madonna'nın bizi umursamadığını, hatta varlığımızı bile bilmediğini anlıyoruz. Ancak sosyal medyada parasosyal bir ilişki geliştirebiliriz, bu da Instagram'da ünlü birinin arkadaşımız olduğunu hissetmeye başladığımız zamandır.
Bunun nedeni, arkadaş gibi davranmalarıdır: bize saçlarının kötü olduğu günleri ve akıl sağlığı sorunlarını anlatırlar, bize güvenlerini verirler ve savunmasız taraflarını gösterirler. Ama onlar bizim dostumuz değiller. Bize bir şeyler satmak için oradalar.
Pazarlamacılar, " sadfishing (opens in new tab) "ın etkileşimi 10 kata kadar artırdığını ve satış yapmamızı çok daha kolaylaştırdığını biliyor. Yani siz etkileyiciyi izlerken, onlar size nasıl bir şey satacaklarını hesaplıyorlar. Ve bu satış her zaman dürüst değildir: Instagram'ın Birleşik Krallık'taki en büyük yıldızlarından 122'si, kendilerine bir şeyleri tanıtmaları için para ödendiğini beyan etmeyerek reklamcılık kurallarını çiğnedikleri için seçildiler ve ayıplandılar (yeni sekmede açılır) .
Reklam Standartları Kurumu, İngiltere'deki 224.000 etkileyicinin gönderisini analiz ettiğinde, bunların yaklaşık dörtte birinin reklam olduğunu, ancak bu gönderilerin yalnızca %35'inin açıkça bu şekilde etiketlendiğini tespit etti. Ne yazık ki Instagram'ın Ayarlar bölümünde sizi bundan koruyabilecek hiçbir şey yok.
- Instagram karanlık modunu nasıl etkinleştireceğinizi öğrenin