Calm, iOS ve Android için mevcut olan en popüler meditasyon ve farkındalık uygulamalarından biridir ve kullanımı kolaydır. www.calm.com adresini ziyaret ederek , 'Başlayın'ı tıklayarak ve örnek nefes egzersizlerinden birini deneyerek sunduğu egzersiz türleri hakkında fikir edinebilirsiniz .
Calm'ın premium özelliklerini yedi gün boyunca ücretsiz olarak kullanabilirsiniz, ardından yıllık faturalandırılan yıllık 69,99 ABD Doları/28,99 ABD Doları (yaklaşık 110 ABD Doları) tutarındadır. Alternatif olarak, ömür boyu erişim için bir kez 399$ (yaklaşık 320£/630AU$) ödeyebilirsiniz. Bu ciddi bir masraf, ancak sizin için gerçek bir oyun değiştirici olduğu kanıtlanırsa, geliştiricisini büyük bir nakit katkıyla desteklemek isteyebilirsiniz.
Sakinliğin Kilidini Açmak, her gün orijinal bir 'Sakinliğe' (bir tür farkındalık egzersizi), yüzlerce saatlik rehberli meditasyona, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak müzik parçalarına (haftalık olarak daha fazlası eklenir) ve 'Uyku Hikayeleri' kitaplığına erişmenizi sağlar. (uyumanıza yardımcı olacak anlatımlı hikayeler), uzmanlar tarafından verilen ustalık sınıfları ve esneme ve hafif egzersiz dersleri.
Uygulamanın tüm içeriği, akademik araştırmacılar ve klinisyen ile işbirliği içinde geliştirilmiştir ve şirketin direktörü, Arizona State University'de College of Health Solutions, Exercise and Wellness programında doçenttir.
Sakinlik herkese göre olmayacak, ancak bu zor zamanlarda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmayacağını görmek için yedi günlük ücretsiz denemeyi denemeye değer.
1. Uygulamayı edinin
Calm'ı App Store'dan (yeni sekmede açılır) veya Google Play'den (yeni sekmede açılır) yükleyerek başlayın . Birkaç benzer uygulama var, ancak Calm.com tarafından geliştirileni istiyorsunuz.
2. Şartları kontrol edin
Calm'ı kullanmadan önce, uygulamanın gizlilik politikasını okumanız ve kabul etmeniz istenecektir. Bu, bir hesaba kaydolduğunuzda, uygulama içi satın alma işlemi gerçekleştirdiğinizde, bir anket formu doldurduğunuzda veya sosyal medya aracılığıyla geliştiriciyle etkileşim kurduğunuzda uygulamaya girdiğiniz tüm bilgileri kapsar.
Ayrıca, geliştiricinin uygulamayı nasıl kullandığınız ve Calm ile birlikte kullandığınız tüm üçüncü taraf uygulamaları (uygulama mağazaları ve takvimler gibi) hakkında bilgi almasına olanak tanır.
Hepsi oldukça standarttır, ancak devam etmeden önce okumak için biraz zaman ayırın ve kabul ettiğinizden emin olun.
2. Hedeflerinizi belirleyin
Şimdi sizi Sakin'i yüklemeye iten şeyin ne olduğu sorulacak (stresi veya kaygıyı azaltmak, özgüven oluşturmak, daha iyi uyumak veya başka bir şey). Bunu tamamlamak, uygulamanın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler için daha iyi önerilerde bulunmasına olanak tanır. Sizin için geçerli olanların hepsini seçin, ardından 'Devam'a dokunun.
3. Abone olun (veya olmayın)
Artık bir e-posta adresi kullanarak bir hesaba kaydolmanız veya Facebook kullanarak oturum açmanız istenecektir. Bu adım, yedi günlük deneme sırasında isteğe bağlıdır ve sol üstteki çapraz simgeye dokunarak atılabilir, ancak ücretli uygulamaya daha sonra yükseltmeye karar verirseniz bir hesaba ihtiyacınız olacaktır. Bir hesap oluşturmak, ilerlemenizi kaydetmenize de olanak tanırken, bu adımı atlamak, her seferinde sıfırdan başlayacağınız anlamına gelir. Bir e-posta adresiyle kaydolmayı seçerseniz, adınızı ve şifrenizi de girmeniz gerekir.
Daha sonra abone olmanız istenir, ancak ilk yedi gün için veya bu süre içinde iptal ederseniz hiç ücretlendirilmezsiniz. Deneme bitiş tarihini takviminizde işaretlemek iyi bir fikirdir, böylece son tarihten önce artıları ve eksileri değerlendirebilirsiniz.
4. Deneyimi özelleştirin
Uygulama şimdi, meditasyonla ilgilenip ilgilenmediğiniz de dahil olmak üzere deneyiminizi uyarlamak için birkaç soru daha soracaktır (bu, uygulamanın önemli bir parçasıdır ve dikkate almaya değer). Denemekten hoşlanıyorsanız, ne zaman denemek istediğiniz (tutarlılık önemlidir) ve ne kadar deneyime sahip olduğunuz (başlamak için herhangi bir deneyime ihtiyacınız olmasa da) sorulacaktır. Sol üstteki çarpı simgesine dokunarak bu adımı atlayabilirsiniz.
Artık yanıtlarınıza dayalı olarak bazı öneriler alacaksınız. Bunlar, nasıl meditasyon yapılacağına dair bir başlangıç kılavuzu, kaygıyı yatıştırmak için bir giriş kılavuzu veya stres yönetimi için bir araç seti içerebilir.
5. Bir program deneyin
Programlar günlere göre bölünmüştür (çoğu yedi gündür, bu nedenle ücretsiz deneme süreniz boyunca tam bir program deneyebilirsiniz) ve sakin kalmanıza, stres seviyenizi yönetmenize ve zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak pratik ipuçlarını öğretin. Her program uzmanlar tarafından yazılır ve dikkatiniz dağılmadan dinleyebilmeniz için yüksek sesle okunur. Dinlerken 15 saniye ileri veya geri atlayabilir, oynatmayı duraklatabilir, sesi ayarlayabilir ve dersi favorilerinize ekleyebilirsiniz. Bir arkadaşınıza veya akrabanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bir kursu paylaşabilirsiniz.
6. Ana sayfayı kontrol edin
Ana sayfada aşağı kaydırmak, günlük Sakin farkındalık egzersizi, rahatlatıcı bir müzik seçkisi, iki dakikalık ders seti, zihinsel zindelik rehberleri, uyku hikayeleri ve rehberli meditasyonlar dahil olmak üzere daha fazla öneriyi ortaya çıkaracaktır. Sadece hoşunuza gideni seçin - bugün neyin doğru hissettirdiğine karar vermek size kalmış. Herhangi bir egzersiz veya müzik parçası sırasında sağ üstte, mevcut parçayı veya kılavuzu cihazınıza kaydetmek için dokunabileceğiniz bir indirme simgesi göreceksiniz. Bu, özellikle bir yere uçacaksanız (seyahat kısıtlamaları kaldırıldıktan sonra) ve uçak yolculuğunu stresli buluyorsanız iyi bir fikirdir.
7. Bir sahne seçin
Uygulamanın duvar kağıdı (sakin bir göl), uygulamanın ayarları açılıp (sağ alttaki 'Diğer' simgesine dokunun) ve 'Sahneler' seçilerek değiştirilebilir. Seçtiğiniz manzaranın gece versiyonu hava karardıktan sonra gösterilerek dinlenmenize ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olur.
8. Bir nefes egzersizi deneyin
Kendinizi özellikle endişeli hissediyorsanız, "Daha Fazla"ya dokunun ve "Nefes egzersizi"ni seçin. Kendinizi sakinleştirmek için kaç dakika harcamak istediğinizi seçin, ardından "Nefes almaya başla"ya dokunun. Sesli ipuçlarıyla birlikte ekranda ne zaman nefes alıp vereceğinizi gösteren bir balon görünecektir.
9. Biraz esnemenin tadını çıkarın
"Daha Fazla" menüsü ayrıca, gerilimi azaltmak, duruşunuzu iyileştirmek ve gergin kasları gevşetmek için çeşitli hızlı esnemeler ve basit yoga hareketleri bulabileceğiniz "Sakin Vücut" bağlantısı içerir. Yine, özellikle gergin hissediyorsanız ve gün boyunca düzenli aralıklarla (önerilen sabah ve akşam esnemeleri vardır) bunlar denemeye değer.
Bu etkinliklerden bazılarının çevrimdışı olarak kullanılabildiğini fark edeceksiniz, bu da özellikle uçuşlar ve evden uzakta olduğunuz ve kendinizi gergin hissettiğiniz diğer durumlar için yararlıdır.
10. Çocuklarınızı dahil edin
'Daha Fazla' menüsündeki bir diğer seçenek de Sakin Çocuklar. Buradaki Uyku Hikâyeleri, çocukların geceleri uykularını kaçırmalarına ve günün endişelerini kafalarından atmalarına yardımcı olmak için özellikle iyidir.
Evde eğitim alıyorsanız, öğretmenlerin normalde mindfulless gibi yeni bir kavram tanıttığı veya kişisel bakım dersi verdiği bir toplantının yerini alarak biraz çeşitlilik katmanın yararlı bir yolu olabilir.
- En iyi ücretsiz evde eğitim uygulamaları ve web siteleri kılavuzumuza göz atın