Karantina kısıtlamaları hafifledikçe, hepimiz karantinadaki fitness rutinlerimizi sosyalleşmeyle dengelemeye çalışırken, Google Trendler "alkol ve egzersiz" aramalarının %200 arttığını gösteriyor. Ama akşamdan kalma olarak egzersiz yapmalısınız ve ertesi gün alkolün vücut üzerindeki etkileri tam olarak nelerdir?
Bisiklet perakendecisi E-Bikes Direct'te (yeni sekmede açılır) kişisel antrenör olan Dan Harris , akşamdan kalma olduğunuzda asla egzersiz yapmaya çalışmamanız gerektiğini söylüyor ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğine dair önerilerini sunuyor. Halterleri bırakın, yorgun başınızı dinlendirin ve akşamdan kalma halinizin arkasındaki bilimi ve bu kadar kırılganken neden hiç egzersiz yapmamanın iyi bir fikir olduğunu anlamak için okumaya devam edin.
- Bütün gün oturursanız yapılacak en iyi egzersizler
- En yaygın spor salonu yaralanmaları ve bunlardan nasıl kaçınılacağı
- Tahta egzersizi: Karın kaslarınızı çalıştırmak için ne kadar süre tutmanız gerekiyor?
Akşamdan kalmayken neden egzersiz yapmaya çalışmamalısınız?
Harris, ağır bir gece geçirdiyseniz, spor salonuna gitmeye veya koşuya çıkmaya çalışmanın aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayabileceğini açıklıyor. İşte bu yüzden bilime göre kendinize bir gün izin vermelisiniz.
Aslında akşamdan kalmayı terletemezsin
Duymuş olabileceğinizi unutun, akşamdan kalmayı "terlemek" aslında bir şey değildir. Ne yazık ki, vücudunuzun metabolize ettiği alkolün %10'undan azı ter yoluyla atılabilir. Bunun yerine, akşamdan kalma olduğunuzda terlemek sizi daha fazla susuz kalma riskine sokar. Harris, "Alkol tüketimi, vücudu kurutmanın en hızlı yollarından biridir" diye açıklıyor. Alkol, vücudun doğal antidiüretiği olan Vazopressin hormonunun üretimini baskılayarak diüretik görevi gören bir toksindir. Sonuç olarak, alkol tüketirken daha sık tuvalete gidersiniz.
Susuz kaldığınızda egzersiz yapmak sizi daha fazla yaralanma riskine sokar, çünkü kasların kramp girme, gerilme ve dolayısıyla normalden daha fazla zorlanma olasılığı daha yüksektir. Gözyaşları, gerilmeler ve hatta kırıklar, susuz kaldığınızda, alkol aldıktan sonra egzersiz yapmanın nadir görülen yan etkileri değildir.
Elbette, bir antrenman seansını kaçırmamanın en iyi yolu, önceki gece akşamdan kalmayı önlemek için adımlar atmaktır. Alkol bir idrar söktürücü olduğundan, her içki arasında ve yatmadan önce bir bardak su içerek susuz kalmaktan aktif olarak kaçınırsanız, ertesi sabah akşamdan kalma belirtileriniz o kadar şiddetli olmayabilir.
Musluk suyu için bara gidip gelmekten hoşlanmıyorsanız, neden yanınızda bir su şişesi taşıyıp hatırlatıcı olarak masanın üzerinde tutmuyorsunuz? ( Piyasadaki en iyi su şişelerini burada topladık ).
Muhtemelen yorgun hissedeceksin
Harris, "Alkol tüketmenin iyi bir gece uykusuna yol açabileceği bir efsanedir" diyor. Genellikle içki içtikten sonra daha hızlı uykuya dalarsınız (beynin uykuyu uyaran kimyasal adenozinindeki artış nedeniyle), muhtemelen uzun süre uykuda kalmazsınız. Aslında araştırmalar, uykunun hızlı göz hareketi (REM) aşamasının alkol aldıktan sonra kesintiye uğradığını, yani genellikle normalden daha yorgun hissederek uyandığınızı gösteriyor.
Vücudunuz şeker ve karbonhidrat gibi alkolü depolayamadığı için alkol vücudun metabolizmasını da etkiler, bu nedenle işlenmek üzere karaciğere gitmesi gerekir. Bu da, vücut temel besinlere erişmeye çalışırken sindirim sisteminde gerginlik yaratır. Besin maddelerine olan bu azalan erişim, kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
Zihin ve vücut yorgunken egzersiz yapmak kötü bir fikirdir. Yaptığınız işe daha az konsantre olmakla kalmaz, aynı zamanda dengeniz ve koordinasyonunuz da etkilenebilir ve vücudunuz normalden çok daha hızlı yorulur, bu da sizi daha yüksek yaralanma riskine sokar.
Muhtemelen doğru yakıt doldurmamış olacaksınız
Alkol içtikten sonra canınızın neden kızarmış yiyecekler çektiğini hiç merak ettiniz mi? Alkol beynin kimyasal Galanin üretimini teşvik eder. Buna karşılık, Galanin, genellikle yağlı yiyeceklerde ve kızartma yağlarında bulunan Omega 6'da yüksek yiyeceklerin aşerilmesine neden olur. Bu isteklere teslim olursanız, yüksek yağlı yiyecekler kan basıncınızı yükseltebilir.
Egzersiz aynı zamanda kan basıncınızı da yükseltebileceğinden, ikisini birlikte yapmak hafif baş dönmesi, kalp atış hızında uzun süreli artış ve hatta bayılma gibi yan etkilere yol açabilir.
Bunun yerine ne yapmalısınız?
Egzersizin bizi daha iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakabileceğini hepimiz biliyoruz, bu yüzden akşamdan kalmışken egzersiz yapmak cazip gelebilir. Çok yüksek etkiye sahip herhangi bir şeyden kesinlikle kaçınmanız gerekse de Harris, yoga, hafif esneme ve Pilates'in hepsinin iyi bir içki sonrası egzersiz rejimi olarak çalışabileceğini söylüyor.
Ayrıca, alkolün vücudunuzun iyileşme yeteneğini yavaşlatabileceğini belirtmekte fayda var, bu nedenle, ağır bir halter seansı yaptıysanız veya özellikle uzun bir koşu veya bisiklete bindiyseniz, içki içmeden önce kaslarınıza fazladan bir gün vermeniz gerekebilir. normalden daha fazla onarın.