Pahalı bir spor salonu üyeliğine, kişisel antrenöre veya hantal ev ekipmanına ihtiyaç duymadan kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olması için en iyi çalışan uygulamalardan birini kullanabilirsiniz .
Koronavirüs hakkında mevcut sosyal mesafe tavsiyeleri ve birçok ülkede spor salonlarının kapanmasıyla, koşularınızı takip etmenize, size motivasyon vermenize ve (sanal olarak) hiç görmemiş olabileceğiniz arkadaşlarınızla rekabet etmenize yardımcı olacak bir uygulama indirmenin tam zamanı. sırasında.
Ancak unutmayın: birçok yerde şu anda insanlara diğerlerinden uzak durmaları ve günde yalnızca bir kez egzersiz yapmaları tavsiye ediliyor. Bu, dışarıda koşacaksanız, sorumlu bir şekilde koşun ve en son rehberlikle güncel kalın anlamına gelir.
Birçok farklı çalışan uygulama mevcuttur. Size rotanızdan kalp atış hızınıza kadar her şeyin ayrıntılı bir resmini vermek için uygulama izlemenin yanı sıra fitness giyilebilir verilerine dayanan deneyimli koşucular için olanlardan, size bol miktarda motivasyon ve sesli teşvik sağlayan tamamen yeni başlayanlar için olanlara kadar antrenmanınız boyunca.
2009'da kullanıma sunulduğundan beri Strava, mükemmel GPS takibi, basit bir kontrol paneli ve harika topluluk özellikleri - zorluklar gibi ve kulüpler.
Bunu akılda tutarak, Strava'yı kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak rehberimiz burada.
Strava nedir?
Strava, uygulama olarak veya web üzerinden kullanılabilen ücretsiz bir aktivite takip platformudur. O kadar çok ek özelliği olmasına rağmen, çoğu kişi onu sadece bir uygulamadan ziyade sporcular için bir sosyal ağ olarak görüyor.
Bu kılavuz, Strava'nın koşmak için nasıl kullanılacağıyla ilgili olsa da, bisiklete binme, yürüyüş ve hatta buz pateni gibi daha az bilinen etkinlikler dahil olmak üzere her türlü sporu izlemek için de kullanılabilir.
Telefonunuzda bir uygulama olarak çalışır, etkinliğinizi takip eder ve çalışır, ancak fitness izleyicilerinden Strava'ya da veri yükleyebilirsiniz. Bu şekilde, koşularınız ve vücudunuz hakkında daha da fazla bilgi göreceksiniz. Ancak, daha da önemlisi, uygulamayı kullanmak için bir kondisyon takipçisine veya kalp atış hızı monitörüne ihtiyacınız yoktur.
İyi bir GPS takibine sahiptir ve tam olarak nerede koştuğunuzu ve belirli alanlarda performansınızın nasıl olduğunu görmek istiyorsanız onu harika bir seçenek haline getirir. Ancak aynı zamanda koşunuz hakkında, örneğin ne kadar süre koştuğunuz, hızınız ve hızınız gibi bilgiler sunar.
Koşularınızı takip etmenin yanı sıra, Strava'da büyük bir topluluk unsuru var. Güncellemeler gönderebilir, fotoğraf paylaşabilir, arkadaş ekleyebilir, diğer koşucularla bağlantı kurabilir, koşularınızı ve etkinliğinizi paylaşabilir, insanları koşuları için övebilir, yarışmalara katılabilir, kulüplere katılabilir, rozetler alabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz.
Halihazırda iyi bir koşu alışkanlığına sahip olanlar için Strava'yı öneriyoruz. Bunun nedeni, konu koşmaya geldiğinde çok fazla açıklama veya motivasyon sağlamamasıdır - arıyorsanız, Couch to 5K gibi yeni başlayanlara yönelik bir uygulama öneriyoruz.
Bu nedenle, özellikle maraton koşucuları, koşma alışkanlıklarını ciddiye alanlar ve koşucu arkadaşlarıyla bağlantı kurmak isteyenler arasında popüler olması şaşırtıcı değil.
Strava: nasıl başlanır?
1. Uygulamayı yükleyin
İlk adım, çoğu Android ve iOS cihazıyla uyumlu olan Strava uygulamasını indirmektir. Apple App Store veya Google Play'e gidin ve Strava'yı arayın.
2. Kaydolun
Uygulamayı indirdikten sonra, yalnızca adınızı, cinsiyetinizi ve doğum tarihinizi girmeniz istenir. Bu, kelimenin tam anlamıyla mümkün olan en kısa sürede çalışmaya başlamak isteyenler için iyidir.
Ancak bu, uygulamaya daha fazla ayrıntı eklemek, gizlilik ayarlarında ince ayar yapmak ve topluluk özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için gidip kendi başınıza bulmanız gerektiği anlamına gelir.
3. Ayarları yapın
Ayarları istediğiniz zaman değiştirmek için alt menü çubuğundaki Profil sekmesine gidin. Ayarlarınıza gitmek için sağ üst köşedeki çark simgesine basın.
Bağlı uygulamalar ve cihazlar, ölçü birimleri, push bildirimleri ve daha da önemlisi gizlilik ayarları dahil olmak üzere Strava ile tüm deneyiminizde değişiklik yapabileceğiniz yer burasıdır.
4. Gizliliği özelleştirin
Bir Strava hesabı oluşturduğumuzda, profilinizi ve etkinliğinizi paylaşmaya yönelik tüm ayarların otomatik olarak 'herkes' olarak ayarlandığını görünce biraz şok olduk. Elbette bu, kurulum sürecini daha hızlı hale getirir ve Strava'nın topluluk için tasarlandığı düşünülürse mantıklıdır, ancak bu bize verilerimiz hakkında çok fazla güven vermedi.
Dahası, kayıt işlemi sırasında kişileri senkronize etmek isteyip istemediğimiz soruldu. 'Hayır'a basılmasına rağmen, kişilere erişim açıldı.
Bu, uygulamayı kullanmanızı engellememelidir. Ancak bu, Strava'nın paylaştıklarından memnun olduğunuzdan emin olmak için ayarları taramak için biraz zaman harcamak isteyeceğiniz anlamına gelir.
Tekrar profilinize gidin, çark simgesine basın ve ardından Gizlilik Kontrolleri'ne gidin. Uygulamayı nasıl kullanmak istediğinize bağlı olarak, buradaki her seçeneği okumanızı ve buna göre değişiklikler yapmanızı öneririz. Örneğin, çoğumuz için profilinizin herkese açık olması mantıklıdır, ancak etkinliklerinizin yalnızca sizinle paylaşılmasını isteyebilirsiniz.
Tabii ki her şeyi paylaşmak istiyorsanız, yapabilirsiniz. Ancak çalışan verilerinizin alışkanlıklarınız ve konumunuz hakkında çok şey ortaya çıkarabileceğini unutmayın.
Strava: koşu nasıl izlenir
Strava ile etkinliği kaydetmenin üç yolu vardır. Verileri manuel olarak girebilir, koşunuzu Strava uygulamasıyla kaydedebilir, koşarken telefonunuzu yanınızda tutabilirsiniz. Ya da verileri Fitbit veya GPS spor saati gibi bir fitness takipçisinden senkronize edebilirsiniz.
Aşağıda fitness takipçisi senkronizasyonunu ele alacağız. Ancak verileri manuel olarak girmek için Akış kontrol panelinin sol köşesindeki küçük + simgesine basmanız ve Manuel Etkinlik'i seçmeniz gerekir. Ardından, zaman, mesafe, hız gibi doğru bilgilere ve ardından fotoğraflar ve koşunun nasıl hissettirdiği gibi diğer kişisel ayrıntılara sahipseniz doldurabileceğiniz her türlü alana sahip olursunuz. Teknolojisiz bir çalışma yapmaya, farklı bir uygulama veya izleyici kullanmaya karar verirseniz ve onu veya başka bir şeyi senkronize etmeyi unutursanız, bu iyi bir seçenektir.
Şimdilik yalnızca bir koşuyu takip etmekle ilgileniyorsanız, başlamak için Strava kontrol paneline gidip Kaydet'e basmak isteyeceksiniz. Uygulama daha sonra konumunuza kilitlenecek ve yerinde bir GPS kilidi olduğunu onaylayacaktır - bu, konumunuzu izleyen şeydir. Harekete geçene kadar bunu bekleyin, ancak endişelenmeyin, yalnızca birkaç saniye sürer.
Ardından başlamak için turuncu 'Başlat' düğmesine basarsınız. Siz koşarken ekranda büyük, kalın istatistikler görüntülenir. İşiniz bittiğinde, durdur düğmesine basın. Hızınız, mesafeniz ve güç çıkışınızla ilgili ayrıntıların yanı sıra rotanızın bir harita üzerinde görüntülendiğini göreceksiniz.
Koşunuz hakkında, söz konusu koşunun adı, koşarken çektiğiniz fotoğraflar ve koşunun nasıl hissettirdiği hakkında bir açıklama gibi daha fazla ayrıntı eklemek için 'Bitir'e basın. Daha sonra etkinliğinizi kaydedebilir veya silebilirsiniz. Bu, ayarlarınızda paylaşmayı seçtiğiniz kişiyle paylaşılacak ve Besleme ana ekranınızda görüneceği için kaydedildiğini bileceksiniz.
Zaman içindeki etkinliğinize bir göz atmak için Profilinize gitmeniz yeterlidir. Burası, ne sıklıkta koştuğunuz, kaç mil koştuğunuz ve bu yılki toplam milinizle ilgili ayrıntıları göreceğiniz yerdir. İsabet İstatistikleri ve bu istatistikler daha fazla ayrıntıya bölünür.
Strava: gelişmiş özellikler
Toplum
Bazıları tarafından sadece bir uygulamadan ziyade bir fitness sosyal ağı olarak tanımlanan Strava'yı diğer koşucularla bağlantı kurmak ve rekabet etmek için kullanmak istiyorsanız, o zaman size sunulan çok şey var.
Öncelikle Strava kullanan tanıdığınız kişileri ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için, Akışınızın sağ üst köşesindeki iki kişinin simgesine basın. Orada kişileri senkronize edebilir, Facebook'ta kişileri bulabilir veya Strava'nın önerdiği kişilerle gidebilirsiniz. Arkadaş davet etmek için bir bağlantı da burada bulabilirsiniz.
Tanıdığınız kişileri eklemenin yanı sıra, tanımadığınız insanlarla dolu bir Kulüp'e katılabilirsiniz. Bunu yapmak için Akışınızın sağ üst kısmındaki Kulüpler sekmesine gidin. Ardından, Kulüpleri Keşfet yazan düğmeyi tıklayın. Burası, katılabileceğiniz Meydan Okumaları bulacağınız yerdir. Bunlar, "bu ay yarım maraton koş" veya "10k koş" gibi şeyleri içerir. Bir mücadeleye katıldığınızda, etkinliğiniz o mücadeleye sayılır.
Zorlukların yanı sıra Kulüpler de var. Bunlar tahmin edeceğiniz gibi koşucularla dolu kulüpler. Bir park koşucuları kulübü, bir yol koşucuları kulübü ve çok daha fazlası var. Bunlara katıldıktan sonra, kulüpteki diğer kişilere gönderi yazabilir, skor tablosunu görüntüleyebilir ve grupta en çok kimin zaman harcadığını görebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Meydan Okumalara veya Kulüplere katılmaktan hoşlanmıyorsanız, Segmentlere başkalarıyla rekabet etmenin bir yolu olarak da bakabilirsiniz. Bunlar her yerde noktalı koşu rotalarıdır ve belirli bir rotada ne kadar iyi yaptığınız konusunda insanlarla rekabet edebilirsiniz. Bir segmente tıklayın ve o segmentte tüm zamanların en iyi performansını kimin gösterdiğini göreceksiniz.
Başkalarıyla bağlantı kurmanın daha fazla yolu var, ancak bir kez Mücadeleler, Kulüpler ve Segmentler hakkında kafa yorduğunuzda, temel konuları ele almış olursunuz.
Fitness takipçileri
Strava ayrıca bir fitness takip cihazıyla birlikte kullanılabilir ve çoğu büyük fitness teknolojisi markasıyla uyumludur. Bir kondisyon takipçisini Strava ile senkronize ederseniz, uygulama size kalp atış hızınız gibi koşularınız hakkında daha da fazla bilgi gösterir.
Fitness takipçinizi Strava'ya bağlama şekliniz, hangi takipçiye sahip olduğunuza bağlı olacaktır. Ancak çoğunun önce senkronize edilmesi gerekecek. Bunu yapmak için Strava uygulamanıza gidin. 'Profil'e, ardından 'Ayarlar'a basın. Ardından 'Uygulamalar, Hizmetler ve Cihazlar'a gidin.
Burası bir fitness takipçisini senkronize edebileceğiniz yerdir. Strava'ya yeni bir cihaz bağla'yı tıklamanız ve sahip olduğunuz cihazı seçmeniz yeterlidir (önemli olanların tümü Strava ile güzel bir şekilde oynar). Daha sonra bu hizmete bağlanmanız istenecek ve diğer uygulamada oturum açmanız istenecektir.
Örneğin, Fitbit Versa'nızı bağlamak isteseydiniz, Fitbit simgesine basar, Fitbit hesabınıza giriş yapmanız ve her şeyi bu şekilde onaylamanız istenirdi. Tüm bunlar ayarlandıktan sonra, kondisyon takipçinizdeki aktiviteler otomatik olarak Strava ile senkronize edilmelidir.
Strava Zirvesi
Strava'dan gerçekten keyif almaya başlarsanız ve izleme ve topluluk öğelerini eğlenceli ve yararlı bulursanız, Strava Zirvesi'ne kaydolmayı düşünebilirsiniz. Bu, hedef belirleme, eğitim planları tasarlama ve daha fazlası dahil olmak üzere daha fazla aracın kilidini açan birinci sınıf bir aboneliktir.
Yıllık ödeme yaparsanız (ayda 4 £/4 $ olarak hesaplanıyor) Strava Summit 47,99 $/47,99 £ (yaklaşık 80 AU $) ve aylık ödemeyi tercih ederseniz 5 $/6,99 £ (yaklaşık 8 AU $) tutarındadır. Kaydolmadan önce normal Strava uygulamasıyla en az birkaç hafta geçirmenizi öneririz.
- En iyi koşu saatleri 2020 : antrenmanlarınız için mükemmel GPS yardımcıları