Sahneyi hazırlayayım: Berlin Maratonu'na 28 mil uzaklıktayım ve güvenilir Garmin Forerunner 645'im planı kaybetti. Bana gerçek konumumun kilometrelerce ilerisinde olduğumu ve gerçek zamanlı hızımın o kadar çılgınca dalgalandığını söylüyor ki, bir bisiklete binip indiğimi düşünürsünüz. 20 milde, ortalama 5K hızımı hesaplamak için telefonumu kronometre olarak kullanıyordum (evet, göründüğü kadar sinir bozucu ve karmaşıktı). Teknoloji felaketleri bir yana, bitiş çizgisini yeni bir kişisel rekorla geçtim ve negatif bir ayrım yaptım, ancak Berlin bana çok önemli bir ders verdi: Koşu saatimi yarış gününde kullanmayı öğrenmem gerekiyordu.
Artık ( nihayet) Covid-19 salgınının ardından toplu katılımlı yarışlara dönüşü gördüğümüze göre, hangi mesafeye hazırlanıyor olursanız olun, teknolojinizi kurmak yarış günü hazırlığınızın önemli bir parçasıdır. Hazır olduğunuzdan nasıl emin olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
- En iyi koşu saatleri
- En iyi çalışan kulaklıklarla mesafe kat edin
- İlk koşu ayakkabınızı nasıl satın alırsınız?
Yarış köyüne varır varmaz GPS'e bağlanın
Yarış silahını beklediyseniz, yarış gününün garip geleneklerinden birine tanık olacaksınız - bileklerini havaya kaldıran yüzlerce koşucu çaresizce saatlerinin GPS'i bulmasına yardım etmeye çalışıyor. Elbette, GPS hiçbir zaman %100 doğru değildir, ancak büyük şehir yarışlarında startı çevreleyen yüzlerce insanı ve binayı göz önünde bulundurun ve evde olduğundan birkaç dakika daha uzun sürmesine şaşmamalı.
Neyse ki, bu düzeltmesi kolay bir sorun. Yarış köyüne varır varmaz veya dalganız çağrılmadan on ila on beş dakika önce saatinizi GPS'e bağlayın. Bu, başlangıç çizgisindeki o korkunç "zamanında bağlanacak mı yoksa bağlanmayacak mı" paniğini azaltır ve odaklanmanızı sağlar.
Her mil veya kilometreyi manuel olarak turlayın
Jeller, kabarcıklı sıvalar ve jöle bebeklerin yanı sıra akıllı saatinizin tur düğmesi yarış gününde en iyi arkadaşınızdır. Saatiniz, GPS'i bir mil veya kilometre hesapladığında otomatik olarak tur atacaktır, ancak rota işaretçilerine ulaştığınızda gerçekten uğultu yapmıyorsa, bu fazladan birkaç saniyelik fark bitiş çizgisinde bir fark yaratabilir. Saatinizi otomatik turdan manuele geçirin ve tercihinize bağlı olarak saatinizi her milde ve hatta her 5K işaretçisinde manuel olarak turlayın. Bu kulağa garip gelebilir ama iş gerçek hızınızı hesaplamaya geldiğinde çok daha doğru olacaktır.
Burada bir uyarı — parkurdaki işaretleri önceden kontrol etmek iyi bir fikirdir. Avrupa yarışları normalde kilometre cinsindendir, bu nedenle mil cinsinden antrenman yapmaya alışkınsanız hızınızı değiştirmek kullanışlı olabilir.
Saatiniz doğru, ancak o kadar doğru değil
Pistte koşarken çok sevdiğiniz Garmin koşu saatiniz ne kadar doğru görünse de, yarış gününde bitiş çizgisini göremeden yarışı tamamladığınızı söylemek neredeyse kesin olacaktır.
GPS sadece %100 doğru değil, aynı zamanda yarış parkurları, elit koşucuların sık sık bağlı kaldığını göreceğiniz bir yarış çizgisi boyunca ölçülür. Çok sessiz bir yol yarışı yapmıyorsanız, bu mavi çizgiye bağlı kalmanız pek olası değildir, bu da saatinize göre mesafenin üzerinde koşacağınız anlamına gelir.
Yarış gününde yeni saatler veya saat ayarları denemeyin
Koşu koçları ve kıdemli koşucular size her zaman tek bir şey söyleyecektir - yarış gününde yeni bir şey yok. Aynı şey teknolojiniz için de geçerli. Yarıştan önceki hafta indirimlerden yeni bir koşu saati kapmak ne kadar cazip gelse de, birlikte antrenman yaptığınız ve yolunuzu bildiğiniz saate bağlı kalmak kesinlikle daha iyi bir seçenektir.
Bu tavsiye saat kurulumunuz için de geçerlidir - bazı uzun antrenman koşuları için, zihinsel olarak bir bütün olarak mesafe yerine sonraki birkaç mile odaklanmama yardımcı olmak için koşumu 10.000 bloğa böldüm, ancak yarış gününde saatiniz hareket ediyor Bir sonraki "bloğa" geçmek, çok erken olursa moral bozucu olabilir. İşleri basit tutun - odaklanmanız gereken yeterince şey var.
Kişisel rekorunuzu kırmaya çalışıyorsanız, saatinizin hız araçlarıyla egzersiz yapın
Antrenman sırasında saatinizin hız ayarlama araçlarını kullanmadıysanız, yarış gününün muhtemelen deney yapmak için en iyi zaman olmadığını vurgulayarak başlayayım. Bununla birlikte, negatif bir bölünme yapmaya veya bir PB almaya odaklanıyorsanız, bazı üst düzey koşu saatleri size hız uyarıları ayarlama seçeneği sunacaktır, böylece çok hızlı gidip gitmediğinizi takip edebilirsiniz. ya da biraz toplaman gerekiyor.
Bazı koşucular için bu küçük vızıltılar son derece motive edicidir, diğerleri için ise sürekli hatırlatmalar onların teknolojilerini kalabalığın içine fırlatmak istemelerine neden olur - başlangıç çizgisine ulaşmadan önce hangi tarafta olduğunuzu hesaplamak iyi bir fikirdir.
Unutma: mesele senin saatin değil
Son olarak, yarışınızın koşu saatinden çok daha fazlası olduğunu unutmayın. Çalışırken, koşu saatleri koşunuzdaki gelişmeleri görmenize, sevdiklerinizi güvenliğiniz konusunda uyarmanıza ve hatta size doğru rotayı söylemenize yardımcı olacak harika bir araç olabilir. En kötüsü, yarım yamalak GPS nedeniyle olduğundan daha yavaş koştuğunu söyleyen bir koşu saatinin koşunu tamamen sabote etme şansı vardır. Yarış gününde en kötüsü olursa, saati göremeyeceğiniz şekilde bileğinizde çevirin veya çıkarıp koşu bandınıza sokun.
Unutmayın, bacaklarınız ve ciğerleriniz yarış için eğitildi, saatiniz sürüş için geldi.
- Garmin Forerunner 55 incelemesi : Yeni başlayanlar için en iyi koşu saati
- Egzersiz yapmak için en iyi koşu uygulamaları
- Çalıştırmak için AirPods Pro'yu denedim ve bu büyük bir başarısızlıktı