Hiç şüphe yok ki formda kalmak pahalı olabilir. Bir koşucuysanız, koşu ayakkabınızı bir veya iki yıl zorlu kullanımdan sonra değiştirmek isteyeceksiniz. Bir ağırlık kaldırıcıysanız, bir dizi dambıl ve hatta yeriniz varsa bir halter satın alabilir veya aylık bir spor salonu üyeliği taahhüt edebilirsiniz.
Sörfçü? Denize yakın yaşamıyorsanız tahta, ağda ve pahalı sörf gezileri. Dağcı mı? Unut gitsin. Bisikletçi? Bisikletler eğlencelidir, ancak en ucuz hobi değildir. Her durumda, aktivitenizi izlemenin harika bir yolu olduğundan, en iyi fitness takipçilerinden veya akıllı saatlerden birini almak da listenizde olacaktır.
Bununla birlikte, yukarıdaki uğraşlar pahalı olabilse de, birçok insan bankayı bozmadan aktif ve sağlıklı kalmanın bir yolunu arıyor. Aylık bir spor salonu üyeliği konusunda tereddüt ediyorsanız ve evde formda kalmanıza yardımcı olacak ucuz bir setten hemen sonra, size bir tavsiyem var: TRX veya Olimpik jimnastik yüzükleri gibi askılı antrenörler daha ucuza iş.
2020'de COVID vurduğunda ve diğerleri gibi tüm spor salonları kapandığında, her zamanki fitness rutinim dengeden çıktı. Hepimiz evde sıkışıp kaldık ve kapsamlı bir ev jimnastiği kurulumu için paranız ve alanınız yoksa, direnç eğitimi yapmak çok zordu. Yerel parkımda sağlam bir ağaç keşfettikten sonra, Amazon'dan 35 £ (yeni sekmede açılır) , yaklaşık 40 ABD Doları veya 62 ABD Doları karşılığında bir dizi jimnastik yüzüğü satın aldım ve bu, pandemi boyunca harcadığım en iyi paraydı.
Bu halkalar, yatay bir çubuğa veya ağaç dalına bağlanarak, ağırlığımı birden çok kas grubuna uyacak şekilde yeniden dağıtarak tüm vücudumu farklı şekillerde çalıştırmamı sağlıyor. Yakınlarda park tesisi olmasaydı, TRX Eğitim hattındakiler (yeni sekmede açılır) gibi bir kapı kancasıyla birlikte gelen ve yaklaşık 80 Sterlin'den başlayan fiyatlarla iç mekan askılı bir eğitmene yatırım yapardım. Birleşik Krallık'ta, ABD'de 125 ABD Doları ve Avustralya'da 145 ABD Doları. Ancak, marka dışı askılı spor ayakkabılar Amazon'dan (yeni sekmede açılır) çok daha ucuza satın alınabilir.
Önümde tam bir ev jimnastiği açılmış gibiydi. Halkaları kavrayarak ve kendimi ters bir sırada ağaca doğru çekerek geriye doğru eğilebilirdim. Bu, pazılarımı ve sırt kaslarımı çalıştırdı, bu da barfikslerim sırasında sonunda daha fazla tekrara mezun olmamı sağladı.
Göğsüm ve trisepslerim için eğimli şınavları tamamlayabilir veya halkaları daha yükseğe ayarlayabilir ve tricep dips yapabilirim. Bacaklarım için, kayışı uzatabilir ve split squat yapabilir, bir ayağımı arkamda halkaya yerleştirirken kendimi tek ayak üzerinde yere indirip tekrar geri çekebilirim.
Ben sallanan kayışları yerinde tutmak için savaşırken halkalar işleri daha da zorlaştırdı, bu da çekirdeğiniz için harika. Araştırmalar , (yeni sekmede açılır) kayışlar gibi dengesiz bir yüzey kullanarak kuvvet antrenmanı yapmanın, daha kararlı egzersizler yapmaya kıyasla kas aktivasyonunu artırdığını bulmuştur . Aynı zamanda kolayca ayarlanabilen zorluk seviyeleri ile düşük etkili bir fitness çözümü olduğundan yeni başlayanlar için harika bir araçtır.
Yüzükler, eğitimim için her yönden oyunun kurallarını değiştirdi. Başladığımda hevesli bir koşucuydum, ancak üst vücut gücüm biraz eksikti: iyi bir günde arka arkaya yaklaşık dört nötr kavrama şınavı yapabiliyordum. Yaklaşık sekiz ay boyunca haftada iki kez, ters sıralar, dips, destekli ağız kavgası ve daha fazlasını yaparak antrenman yapmak için parka giderdim. O yılın Kasım ayında, her yönden bir fitness kilometre taşı olan ilk tam 10 pull-up setimi tamamladım.
Süspansiyon eğitmeni kullanmaya nasıl başlanır?
Erişilebilir bir spor salonunuz yoksa, askılı eğitmenler bir dizi ayarlanabilir dambıldan daha ucuz ve daha taşınabilirdir ve gerçekten etkileyici jimnastik hareketleri yapmak için mezun olabilirsiniz.
Basit bir kapı kancasına sahip askılı bir spor ayakkabınız varsa, o zaman rulo yapıp gittiğiniz her yere bir çantaya götürebileceğiniz portatif bir ev jimnastiğine sahipsiniz demektir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Uzman TRX Eğitim Kulübü eğitmeni Tom Cuff-Burnett (yeni sekmede açılır), üç temel askı eğitimi hareketi için adım adım kılavuzlar sağladı. Bunları aşağıda kontrol edin:
Olimpik Ring Şınavı
Omuz ve merkez dengenizi maksimuma kadar test eden geleneksel şınavın mükemmel bir alternatifi veya ilerlemesi.
- Düz kollarla başlayın ve bacakları bir tahtaya doğru uzatmadan önce, halkaları parmak eklemleriniz yere bakacak şekilde güçlü bir 'yumruk' pozisyonunda tutun.
- Ellerinizi yavaşça ayırın ve ellerinizle aynı hizaya gelene kadar göğsünüzü halkaların arasına indirin.
- Yerden uzağa doğru bastırın ve kolları omuz genişliğine geri getirin.
TRX Ters Sıra
Sırttaki büyük kasları geliştirmenin ve duruşu iyileştirmenin harika bir yolu.
- Kayışlarınızı, lastik kulplar kalçanızın hemen altına oturacak şekilde ayarlayın. Bağlantı noktanıza bakacak şekilde, arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı tam olarak altına gelene kadar (veya kapı ankrajını kullanıyorsanız kapıya doğru) ileriye doğru yürütün.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirmek için kalça kaslarınızı sıkın.
- Hareketi, göğsünüzü kayışlara doğru çekerek ve kürek kemiklerinizi sıkarak başlatın, ellerinizi göğüs kafesinin her iki yanında bitirin.
- Alt konuma geri dönün, merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı baştan sona meşgul ettiğinizden emin olun.
TRX Askıya Alınmış Hamle
Alt vücut stabilitesi ve kuvveti için mükemmel bir test olan bu hareket, aynı zamanda sahip olabileceğiniz dengesizlikleri ortaya çıkarmaya ve çözmeye yardımcı olacaktır.
- Kayışlarınızı, lastik kulplar diz kapağınıza gelecek şekilde ayarlayın, ardından bir ayağınızı her iki ayak beşiğine yerleştirin.
- Bağlantı noktanızdan uzağa bakacak şekilde, arka diziniz arkanızdaki zemine hafifçe değene kadar (her iki bacak yaklaşık 90° açıyla) ön bacağınızı yavaşça bükün.
- Ayakta durmak için ön bacağın topuk kısmından geçin.