Activity uygulaması, Apple Watch'unuzda kondisyonunuzu ve egzersizinizi izlemek için ana merkezdir ve üç 'halkayı' tamamlamak, her gün yeterince hareket ettiğinizden emin olmanın kullanışlı bir yoludur.
Aktivite halkaları üç bölümden oluşur: Hareket Et, Egzersiz ve Ayakta Dur. Her birinin, tek başınıza veya bir arkadaşınızla rekabet halinde tamamlayabileceğiniz, gün için kendi hedefi vardır. Ancak, hedefi seçmek her gün ihtiyaçlarınıza uygun olmalıdır. Evden çalışma nedeniyle veya 2021'de daha fit olmak için yeni yıl kararı olarak değişirlerse, o zaman bu üç hedefi değiştirmek mantıklıdır.
Üçünün en önemlisini şu şekilde değiştirebilirsiniz: Hareket hedefi.
Hareket hedefi nedir?
Apple, sağlık uygulamasında verdiğiniz verilere (yeni sekmede açılır) dayalı olarak kondisyonunuzu ölçer ve aşağıdakileri içerir:
- Doğum tarihi
- Seks
- Yükseklik
- Ağırlık
- tekerlekli sandalye kullanımı
Bu veriler girildikten sonra, Apple Watch'unuz her gün kaç kalori yaktığınızı hesaplar ve sizin için varsayılan bir hedef belirler. Bu Hareket hedefidir ve iPhone'unuzun Fitness uygulamasında ve Apple Watch'unuzun Activity uygulamasında pembe daire ile temsil edilir.
Yürüme ve kısa egzersizler dahil olmak üzere günlük hareketlerinizin çoğu hem Hareket hem de Egzersiz halkalarına eklenir. Her Pazartesi, Saatinizde bir önceki hafta ne kadar yaptığınıza dair bir özet görünür ve Saat, başardıklarınıza göre yeni bir hedef önerir.
Aktif Kalori nedir?
Apple Watch'unuz, vücudunuzun dinlenirken kullandığı kalori sayısı olan bazal metabolizma hızı (BMR) adı verilen bir ölçümü hesaplamak için günlük etkinlik verilerinizi ve Sağlık profilinizi kullanır.
Saat daha sonra bunu, Move hedefini her gün tamamlamak için kaç kaloriye ihtiyaç duyulacağını doğru bir şekilde tahmin etmek için kullanabilir.
iPhone'unuzun Activity uygulamasını açıp üç zil sesini gösteren widget'a dokunursanız, Move bölümü o ana kadar yaktığınız kalorilerin yanı sıra toplam kalorilerinizin ayrıntılı bir dökümünü gösterir. Apple bunu günlük Aktif Kalorilerinizi hesaplamak için kullanır: Aktif Kaloriler = toplam kalori - BMR
Taşıma hedefi nasıl değiştirilir?
Mevcut Move hedefiniz 500 kcal olabilir, ancak daha aktif olmayı hedefliyorsanız bunu yükseltebilirsiniz. Pazartesi günü 'Özet' bildirimi göründüğünde, size bunu manuel olarak değiştirme veya Saatin önerdiği bir değere değiştirme seçeneği sunulur. Ancak, istediğiniz zaman değiştirmenizi sağlayan başka bir yöntem daha var:
- Apple Watch'unuzda Activity uygulamasına gidin.
- Parmağınızı veya Digital Crown'u kullanarak ekranın alt kısmına kaydırın.
- 'Hedefleri Değiştir' adlı bir seçenek göreceksiniz.
- Onu seçin ve 'Taşı' hedefini dilediğiniz gibi azaltabilecek veya artırabileceksiniz.
Hedefi 20 kaloriye kadar düşürebilirsiniz, ancak bu, önceki fitness özetlerinizi çarpıtabilir ve yanlışlıkla bir günde %400'e ulaştığınız için size bir ödül verebilir. O gün için gerçekçi bir değere ayarlandığından emin olun (tam olarak doğru değilse, her zaman yeniden ayarlayabilirsiniz).
Fitness asla bir angarya gibi gelmemelidir, bu nedenle, gerektiğinde sizi fazladan bir adım atmaya nazikçe iten 'Aktivite' uygulaması gibi bir şeye sahip olmanıza yardımcı olur.
- 2020'nin en iyi fitness takipçileri