Uyku pozisyonunuza uygun bir yatak nasıl seçilir?

Nasıl yatak seçileceğini öğrenmek söz konusu olduğunda, uykuya dalmak için yeterince rahat hissettiğiniz pozisyon önemli bir faktördür. Bunu doğru yapın ve sizin için  en iyi yatağı hızla daraltın .

Üç ortak uyku pozisyonu olsa da - mide, sırt ve yan - çoğumuz kombine uyuyanlarız, bu da uyku sırasında pozisyon değiştirdiğimiz anlamına gelir.

Her pozisyonun biraz farklı bir şekilde desteğe ihtiyacı vardır ve siz nasıl uyursanız uyuyun yatağınızın omurganızı hizada tutması çok önemlidir. Uyumaktan en çok keyif aldığınız pozisyonu destekleyen bir yatağı nasıl seçeceğinize burada bir göz atın. 

Daha iyi bir uyku için yatak nasıl seçilir?

Uyku pozisyonunuz için bir yatak seçerken dikkate alınması gerekenler, sertlik ve kullanılan malzemeleri içerir. Uyku pozisyonunuz vücudunuzun belirli bölgelerine baskı uyguladığından, yatak sertliğinin omurganızı hizadan çıkarmaması önemlidir. 

Örneğin, yan traversler kalçalarının ve omuzlarının yan taraflarına daha fazla baskı uygular, bu nedenle omuzları ve kalçaları çevresinde bol miktarda yastıklamaya ihtiyaç duyarlar. Önde uyuyanların midelerinin çok fazla batmadığından emin olmaları gerekir çünkü bu, omurgalarını hizasından çıkarıp ağrı ve sızılara yol açar.

Sizin için doğru sıkılığı ölçmenin bir yolu sırt üstü yatmaktır. Elinizi sırtınızın altından oldukça kolay bir şekilde kaydırabiliyorsanız, o zaman doğru. Boşluk daha büyükse ve eliniz çok kolay geçiyorsa, şilte sizin için çok sert olabilir. Ya da elinizi zorluyorsanız, o zaman çok yumuşak olabilir. Aynısı, yüzüstü uyursanız da geçerlidir.

Yan uyuyan biriyseniz, yatağı kaburgalarınızdan pelvisinize kadar hissedebilmelisiniz. Yapamazsan, o zaman çok sağlam olabilir. Ama eğer batıyorsanız ve kalçalarınızda baskı hissediyorsanız, bu pozisyon vücudunuz için çok yumuşak olabilir.

Burada, uyku pozisyonunuz için bir yatak seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini vurgulayan bir bakışta rehber hazırladık:

Ana uyku pozisyonları nelerdir?

Yetişkinler için en yaygın uyku pozisyonu, ister cenin pozisyonunda kıvrılmış ister kollar uzatılmış şekilde uzanmış olsun, vücudun yan tarafındadır. Mide problemleriniz varsa veya horlamaya yatkınsanız yan tarafınızda uyumak faydalıdır. Aynı zamanda vücuttaki sağlıklı kan akışı için de iyidir. 

Yine de bu pozisyonda kolunuzun üzerinde dinlenmediğinizden emin olun, çünkü bu dolaşımı engelleyebilir. Yan traversler ayrıca kalçalarında, omuzlarında ve boyunlarında yeterli yastıklama olduğundan emin olarak baskı noktalarına karşı dikkatli olmalıdır. 

Mide uyuyanlar genellikle yüzüstü uyuduklarında nefes almayı daha kolay bulurlar, ayrıca uyku apnesi problemlerine yardımcı olabilir. Ancak, yastığa düz bir şekilde uzanmak için bükülmesi gereken baş ve boyun bir yana, iç organlara da baskı uygulayabilir. Sıcak uyursanız, boğucu olabileceğinden bu pozisyondan da kaçınmak en iyisidir.

Nötr bir omurgayı korumak istiyorsanız sırt üstü uyumak iyi bir seçenektir. Ayrıca sindirim problemleriniz veya asit reflünüz varsa başka bir iyi seçenektir. Ancak horluyorsanız, sırt üstü uyumanın bunu daha da kötüleştirdiğini fark edebilirsiniz.

Uyku pozisyonları yatak seçimini nasıl etkiler?

Geceleri uyanma eğilimindeyseniz veya rahat olmaya çalışırken yer değiştiriyorsanız, yatağınızın sertliğini ayarlamanız gerekebilir. Ağrılı basınç noktalarıyla uyanırsanız, yatağınız muhtemelen çok serttir. Sırtınız ve boynunuz sert bir şekilde uyanırsanız, o zaman çok yumuşak olabilir ve omurganızı düzgün şekilde desteklemiyor olabilir. 

Hangi sertliği seçeceğinizden emin değilseniz, 10 üzerinden 6,5'lik bir orta sertlik iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Daha ağır vücutlar için daha sert bir yatak size daha uygun olabilirken, daha hafif uyuyanlar daha yumuşak bir yatak seçebilir.

Burada, en yaygın uyku pozisyonlarına göre nasıl yatak seçileceğine bakacağız ve kontrol etmeniz için bazı seçenekler önereceğiz.

Kombi traversler için yatak nasıl seçilir

Geceleri uyku pozisyonunuzu değiştirirseniz, yatağınız ister yan, ister önde, ister arkada yatın sizi desteklemelidir. Üst kısmı daha yumuşak olan orta sertlikte bir seçenek (hibrit şiltelerde olduğu gibi), omurganızı yerinde tutmak ve baskı noktalarını yastıklamak için iyi bir seçimdir.

Tek kişilik kombine traversler için, lateks modeller daha yüksek bir tepkiye sahiptir, yani siz pozisyon değiştirdiğinizde hemen geri dönerler. Hafızalı köpük aynı zamanda, iyi bir hareket yalıtımı sağladığından, özellikle aynı yatağı paylaşıyorsanız, uyuyanlar için iyi bir seçimdir, bu nedenle hareket halindeyken partnerinizi bu kadar kolay uyandırmamalısınız. 

İç yaylı şilteler, daha zayıf hareket izolasyonuna ve basınç tahliyesine sahip olma eğilimindedir. Ayrıca yayın türüne bağlı olarak en gürültülü olabilirler.

Yan uyku için bir yatak nasıl seçilir

Yan yatış yetişkinler için en yaygın pozisyondur. Bu pozisyonda, çok yumuşak bir şilte omzunuzun ve kalçanızın içeri girmesine ve omurganızın hizasının dışına çıkmasına neden olabilir. Ancak çok sert olursa, aynı baskı noktalarında ağrıya neden olabilir. 

İdeal olarak, yatağınız, bu basınç noktaları için yeterli yastıklama sağlamak üzere biraz daha yumuşak bir üst kısımla birlikte, çekirdekte veya temelde yeterli desteğe sahip olacaktır. Daha önce bahsedildiği gibi, orta sertlikte bir his, yan traversler için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. 

Yan uyumak için doğru yastığa sahip olmak da çok önemlidir - bu biraz daha sıkı olmalı ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutabilmelidir. Geniş omuzlarınız varsa, daha uzun bir yastık veya ekstra dolgu ekleyebileceğiniz bir yastık arayın.

How to choose a mattress for back sleepers

If you sleep on your back, your hips and shoulders need to be supported. With this sleeping position, the mattress firmness depends on the weight of the sleeper. Heavier frames need a firmer mattress and lighter sleepers might need a softer one. If you co-sleep, look out for a medium-firm option. 

Bölgelere ayrılmış destek gibi özellikler, sırt üstü yatanların tüm omurgaları boyunca hizalı kalmasına yardımcı olur. Lateks ve hibritler, vücudunuzun ortası çökmeden, vücudunuzu tepeden tırnağa desteklemek için özellikle etkilidir. 

Başınızı kaldırmak ve çok fazla zorlamadan veya herhangi bir garip açı oluşturmadan boyun ve omuzlarla aynı hizada tutmak için orta yükseklikte bir yastık deneyin. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa dizlerinizin altına daha ince bir yastık koymayı da deneyebilirsiniz.

Mide traversleri için bir yatak nasıl seçilir

Genelde yüzüstü uyuyorsanız, doğru yatağı bulmak çok önemlidir, çünkü bu pozisyon sırt için en az desteği sağlar ve boynu omurga ile hizasının dışına çıkarabilir. 

Omurganızı düz tuttuğu için burada daha sert bir yatak önerilir. Yatağınız çok yumuşaksa, mideniz ve kalçalarınız çökerek sırtınızı zorlar.

Orta ila orta sertlikte bir şilte seçin ve daha ince bir yastık kullanın, çünkü daha yüksek herhangi bir şey başınızı çok yükseğe yerleştirir. Lateks modeller, çok fazla çöküntü olmadan bol miktarda basınç tahliyesi sağlar. 

İç yaylı ve hibrit şilteler, mide bölgesi çevresinde herhangi bir düşüş olmaksızın vücudu dengede tutmada da iyidir. Daha küçük bir çerçeveniz varsa veya daha hafifseniz, orta sertlikte bir sertlik tercih edebilirsiniz, çünkü sertlik çok rahatsız edici olabilir.

---

Bu makale , TechRadar'ın Uyku Haftası 2021'in (31 Ekim Pazar - 7 Kasım Pazar arası), uykuya ve nasıl daha iyi uyuyacağımıza derinlemesine bakışımızın bir parçasıdır . Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku teknikleri ve ipuçlarını sunmak için alanında uzman kişilerle bir araya geldik ve yatak odanızı bir zen cennetine dönüştürmek için en iyi uyku setini derledik.

Devamını oku:

• Her bütçeye uygun en iyi yatak koruyucuları
• Black Friday yatak anlaşmaları için bir uzman kılavuzu