Uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Ama şiddetli bir soğuk algınlığınız varken nasıl düzgün bir şekilde uyuyabilirsiniz? İster jilet gibi bir boğaz, ister akan veya tıkalı bir burun olsun, soğuk algınlığı ile nasıl uyuyılacağını öğrenmek kolay değildir, ancak yardımcı olabilecek şeyler vardır.
Yatağınızın başı yüksekte uyuyun veya yastıklarınızı üst üste koyun
Gece yatmadan önce bir nazal hijyen rejimi kullanın
Biraz düzenli bir uyku programına uymaya çalışın
Uyku ortamınızın serin ve karanlık olduğundan emin olun
Örneğin, gece (veya şekerleme) için emekli olmadan önce burnunuzu ve boğazınızı hazırlamak, canlandırıcı bir uyku çekme şansınızı artırabilir. Rehberlik için, Colorado'daki UCHealth Uyku Tıbbı Kliniği Tıbbi Direktörü Dr Katherine Green'den (yeni sekmede açılır) soğuk algınlığı ile nasıl uyuyılacağına dair bazı tavsiyeler istedik .
Dr Green, "Soğuk algınlığınız olduğunda (genellikle bir üst solunum yolu enfeksiyonu), uykunuz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek birden fazla semptomla ilişkili olma eğilimindedir" diye açıklıyor Dr.
"Burun tıkanıklığı, ateş, öksürük, vücut ağrıları ve gündüz yorgunluğu veya gün içinde şekerleme yapmak, geceleri iyi uyuma becerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek şeylerdir."
Dr. Bazı soğuk algınlığı semptomları, Covid semptomlarıyla aynıdır (yeni sekmede açılır) , bu nedenle dikkatli olmakta fayda var.
Soğuk algınlığı ve burun tıkanıklığı ile nasıl uyuyabilirim?
Dr. soğuk algınlığı ile ilişkili iltihaplanmanın bir kısmı."
Burun tıkanıklığınız şiddetli ise, Dr Green spreyleri öneriyor ancak bazı uyarılar var: “Şiddetli burun tıkanıklığı için, çok KISA bir süre için Afrin veya benzeri bir burun dekonjestan spreyi kullanmak bir veya iki gece faydalı olabilir.
" Bu tür spreyler, arka arkaya iki ila üç günden fazla kullanılmamalıdır çünkü bunlar aslında daha şiddetli geri tepme tıkanıklığına ve yüksek derecede bağımlılık yapan bu tür spreylere bağımlılığa neden olacaktır."
Burun akıntısı ile nasıl uyunur?
Bunun yerine burun akıntınız varsa ne olacak? Sümkürmek veya akan burnunuzu silmek için sürekli uyanmak eğlenceli değildir ve bu uykunuzun çok bölünmesine yol açar, bu da ertesi gün kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
Dr Green bununla nasıl başa çıkacak: "Yukarıdaki gibi, çok güvenli ama aynı zamanda çok etkili olan en iyi nazal hijyen rejimi, nazal salinle durulama ve ardından nazal steroid sprey kullanmaktır (her ikisi de reçetesiz ilaçlar). Geceleri nemlendirici kullanmak da kuruluk ve tahrişten kaynaklanan burun tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olur.”
Boğaz ağrınız olduğunda nasıl uyuyabilirsiniz?
Jilet dolu bir boğazınız varken biraz canlandırıcı bir uyku çekmeye çalışmak oldukça zordur. Salvia'yı yutmak bile canınızı acıtır, bu nedenle iyi uyuma şansınız zayıftır, ancak imkansız değildir.
"Kesinlikle zorlu bir iş!"
"Yatağın başı yüksekte uyumak da hem boğaz hem de burun tahrişine önemli ölçüde yardımcı olabilir." Ayarlanabilir bir yatağınız varsa bunu yapmak kolaydır (sadece bir düğmeye basın). Geri kalanımız için, bir sonraki en iyi şey yatak yastıklarını üst üste koymaktır...
Başınızı kaldırmak için yatak yastıklarınızı üst üste koyun
"Yatağın başı yüksekte (ideal olarak 30 derece veya daha fazla) uyumak hem burun hem de boğaz tahrişine yardımcı olabilir. İlk olarak, düz yattığınızda bu bölgelerde meydana gelen artan kan akışını azaltmaya yardımcı olur - bu kan akışını azaltarak bölgedeki iltihabı ve şişliği en aza indirmeye yardımcı olursunuz.
İkincisi, burun ve boğaz tahriş olduğunda veya şiştiğinde horlama veya uyku apnesinin şiddetini artırabilir. Başınız yüksekte uyumak bu etkiyi en aza indirmeye yardımcı olur ve burun tıkanıklığı veya ÜSYE semptomlarında sıklıkla görülen horlamayı iyileştirebilir.”
Yatmadan önce duş alın ve odanızı hazırlayın
"Sıcak bir duş, soğuk algınlığınız olduğunda burun tıkanıklığı ve burun şişmesi ile birlikte gelen mukusu, kabuklanmayı ve iltihabı gevşetebilen buhar sağlamaya yardımcı olur."
Soğuk algınlığınız olduğunda yatak odanızın daha soğuk mu yoksa daha sıcak mı tutulması gerektiğini merak mı ediyorsunuz? “Genellikle en iyi uyku ortamları serin ve karanlıktır, çünkü vücut ısısı uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen şeylerden biridir.
"Vücut ısısı gece boyunca ve sabahın erken saatlerine kadar en düşük seviyede olmalıdır. İyi bir uyku kalitesi sağlamak için serin bir odada uyumak her zaman en iyisidir."
Yatak odanızı uykuya nasıl hazırlarsınız?
Dr Green'in önerdiği gibi, soğuk algınlığınız olsun ya da olmasın, serin ve karanlık bir yatak odası uyumak için her zaman en iyisidir. Akıllı bir termostatınız varsa, yatmadan bir saat önce 60 ila 67 Fahrenheit derece arasında uyku dostu bir sıcaklığa programlayabilirsiniz.
Geceleri ışıkları kısmak da vücudunuzu uykuya hazırlayacaktır, ancak uyku söz konusu olduğunda mümkünse tamamen karartmayı hedeflemelisiniz. Temel olarak, yatak odanızda ne kadar az ışık kirliliği olursa, erteleme şansınız o kadar artar.
Rahat hissetmek aynı zamanda soğuk algınlığı ile uyuma şansınızı da artırır, bu nedenle en sevdiğiniz yorganın yatağın üzerinde olduğundan ve yastıklarınızın dolgun ve temiz çarşaflarla kaplı olduğundan emin olun.
Bazı insanlar tıkanıklığa yardımcı olmak için yastık kılıflarına birkaç damla okaliptüs eklemeyi sever, ancak kılıflarınızın üzerindeki bakım etiketini okuyun ve bu tür yağları eklemenin malzemeyi bozmayacağını kontrol edin.
Uyku, sağlık ve esenlik için hayati öneme sahiptir, bu nedenle mevcut yatağınızın iyi bir uyku için bir engel olduğunu düşünüyorsanız, her bütçeye uygun en son seçimler için en iyi yatak kılavuzumuza göz atın. Sizinkinin biraz daha fazla rahatlığa ihtiyacı varsa, eski yataklara yeni bir soluk getirmek için en iyi şilte koruyucuları kılavuzumuzu da okuyun.
Son olarak, soğuk algınlığınızın daha uzun sürmemesi ve kendinizi daha çabuk iyi hissetmeniz için uygun şekilde iyileşmek için ihtiyacınız olan zamanı ayırın ve herhangi bir endişeniz varsa veya semptomlarınız kötüleşirse her zaman sağlık uzmanınızla konuşun.
Devamını oku:
- Basınç tahliyesi için en iyi hafızalı köpük şilte ile tanışın
- Her bütçeye uygun kutuda bu yılın en iyi yatağı
- En iyi ağırlıklı battaniyelerle daha sakin uyuyun