Noel için yeni bir fitness takipçiniz veya akıllı saatiniz var. Harika! Şimdi ne olacak?
En yeni Apple Watch Series 6 , bir Fitbit , Oura yüzüğü veya en iyi fitness takipçilerinden veya en iyi akıllı saatlerden herhangi birine sahip olun , size yardımcı olacak çevrimiçi veya fiziksel bir kitapçık içinde talimatlarla birlikte gelir. cihaz (ve siz) çalışıyor ve çalışıyor.
Eşlik eden uygulamayı indirmeniz, cihazınızı telefonunuzla eşleştirmeniz, şarj etmeniz ve temel kontrolleri nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekecek. Bunları tam olarak nasıl yapacağınız cihazdan cihaza değişir ve adım adım talimatları uygulamanızı ve önce bunları yapmanızı öneririz.
Ancak, çoğu talimat başlamanızı sağlar. Ama sırada ne var? Kurulum adımlarının ötesinde, yeni giyilebilir cihazınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bilmeniz gereken pek çok başka şey vardır; Negatif bir kayıp, para israfı veya bir çekmeceye tıkılıp unutulan başka bir hediye olmasını istemezsiniz.
Tavsiyemiz, rahat bir kalıbın önemini, alışkanlık kazandıran önerileri, kişiselleştirmenin neden buna değer olduğunu, hedeflerle ilgili ipuçlarını ve çok daha fazlasını içerir.
Tabii ki, her giyilebilir cihaz, giyen her insan gibi farklıdır. Ancak bunlar, çoğu kişiye yeni giyilebilir cihazlarıyla daha iyi geçinme şansı vermesi gereken önerilerimiz.
1. Uyumu doğru yapın
Sadece giy ve sıkıca bağla, değil mi? bir nevi. Herhangi bir giyilebilir ürünü takmak ve kullanmaya başlamak çok kolaydır. Ancak nasıl uyduğuna dikkat etmek önemlidir. Tokalar içeri giriyor mu? Malzeme sizi biraz rahatsız mı ediyor? Şimdi iyi hissetmiyorsanız, gelecekte giymek istemeyeceksiniz.
Bileğinizde izler bırakacak kadar sıkı olmayan, ancak sensörlerin düzgün çalışması için yeterince sıkı olan 'tam' bir uyum istiyorsunuz. Örneğin, günümüzde çoğu giyilebilir cihazın arkasında yerleşik bir kalp atış hızı sensörü bulunmaktadır. Bunun kan akışını doğru bir şekilde ölçebilmesi için cildinize yakın olması gerekir.
Yeni akıllı saatinizi veya kondisyon takipçinizi ne kadar sıkı taktığınızla oynayın ve ihtiyacınız varsa ve cihazınızda bu mümkünse, kayışı daha iyi oturan veya daha rahat bir malzemeden yapılmış bir kayışla değiştirin.
2. Uygulama kontrol panelini değiştirin
Yeni bir giyilebilir cihaz aldığınızda hatırlamanız gereken en önemli şey şudur: sizin için çalışmasını sağlayın. Demek istediğimiz, her türlü şeyi takip edebilen ve yapabilen birçok cihaz var. Bazı insanlar bunu sevebilir ve uykuları, zindelik seviyeleri, stres seviyeleri ve çok daha fazlası hakkında bilinmesi gereken her şeyi öğrenmek isteyebilir. Diğerleri sadece adımlarını saymak ve ara sıra kalp atış hızı verilerine bakmak isteyebilir. Cihazınızın her şeyi yapabilmesi, her şeyi izlemeniz veya ilgilenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, bunalmış olmanıza, sizin için gerçekten önemli olmayan sayılara odaklanmanıza ve ihtiyacınız olmayan fazladan strese yol açabilir.
Sizin için neyin önemli olup neyin olmadığını belirlemeye başlamak için iyi bir yer, uygulamanızın kontrol panelinde gördüğünüz istatistikleri özelleştirmektir. Bunu her giyilebilir cihaz için yapmak mümkün değil. Ancak Fitbit gibi bazıları, uygulamayı açarken hangi istatistiklerin gösterileceğini 'düzenlemenize' izin verir (yukarıdaki ekran görüntülerine bakın). Örneğin, Fitbit uygulamasıyla kontrol panelinizi kalori hakkında hiçbir şey görmeyecek şekilde özelleştirebilirsiniz. Genel olarak daha zinde ve sağlıklı hissetmek istiyorsanız, ancak kilo vermeye odaklanmak istemiyorsanız bu gerçekten kullanışlıdır - ki bu bazı insanlar için sorun olabilir.
3. Ekran menülerini özelleştirin
One workout we do a lot at the moment is spinning. However, for the longest time it’s been the last activity in the exercise menu on our Fitbit Versa. Sure, we can just scroll down to select it. But it would only take a minute or two to move it to the top spot by using the Fitbit app, making things feel easier and more intuitive. If you have a wearable that has a screen and allows you to customize or make small tweaks to what you see on it, spend some time ensuring it’s exactly what you need – in the order you need it.
Bu büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir. İhtiyacınız olan antrenmanı bulmak için iki kez daha kaydırma yapmanız kimin umurunda? Ancak, teknolojiyi kullanmayı bir yardım eli olmaktan çok bir angarya gibi hissettiren şey, bu küçük sürtüşme parçalarıdır - özellikle de hepsi bir araya gelmeye başlarsa. Bu nedenle, bu ayarları şimdi değiştirmek ve onları daha 'siz' yapmak için zaman ayırmak uzun vadede yardımcı olacaktır.
4. Doğru şarj noktasını seçin
Yıllar boyunca pek çok giyilebilir cihaz denedik. Bazen onları şarj etmek için çıkarmak ve pil yüzde 100'e ulaşır ulaşmaz hemen takmak zorunda kalıyoruz. Diğerleri günlerce terk ediliyor çünkü yapmamız gereken diğer tüm işler arasında unutup duruyoruz. Giyilebilir cihazınızı nerede şarj ettiğiniz gerçekten önemlidir.
Gözden, gönülden uzak bir masanın altında mı? İyi değil. Mutfakta kahve makinesinin yanında yani her seferinde bir doz daha kafein almaya gittiğimizde onu mu görüyoruz? Mükemmel. Bu herkes için farklı olacaktır, ancak yine amaç, yeni giyilebilir cihazınızın kullanımını her gün kolaylaştırmaktır. Çünkü şu anda onu taktığınızda hissettiğiniz heyecanın uzun sürmesi pek mümkün değil.
5. Bunu iyi bir alışkanlık haline getirin
Giyilebilir cihazınızı unutmamak için en iyi şarj yerini seçmek, giyilebilir cihazınızı çevirip takmak, kontrol etmek ve şarj ederek doğal ve alışılmış bir davranışa dönüştürmekle ilgili daha geniş bir değerlendirmenin parçasıdır.
Bu nedenle, yardımcı olması için alışkanlık oluşturma teorisinden bazı öneriler almanızı öneririz. Bunun kafa karıştırıcı veya kapsamlı olması gerekmez. Bunun yerine, dahil ettiğimiz şeyi seçebilir ve seçebiliriz.
Sosyal bilimci ve Stanford Üniversitesi'nde araştırmacı olan BJ Fogg, istemlerin gücüne büyük bir inançla sahiptir. Minik Alışkanlıklar (opens in new tab) adlı kitabında hiçbir davranışın istemsiz gerçekleşmediğini açıklıyor. Bu aslında size şimdi bir şey yapmanızı söyleyen bir şey, herhangi bir şey. Aynı sabah rutinini yapan ve ardından post-it notuna önceliklerini yazan bir kadın örneğini veriyor.
İstemler fiziksel olabilir, bu örnekteki gibi, belki kahve makinenizin yanına veya aynanıza “Fitbit” yazan bir Post-it koyabilirsiniz? Veya bağlam istemi olarak bilinen şey, bu, bir şeyi başka bir şeyle ilişkilendirdiğiniz için sizden istendiği zamandır - yukarıdaki örnekte, kahve yapmayı izleyicimi takmakla ilişkilendirmeye başlamıştık.
Fogg'un önerdiği diğer istemler şunlardır: kendinize bir metin mesajı göndermek, banyo aynanıza bir şeyler yazmak, sesli asistanınızla bir alarm ayarlamak ve buzdolabınıza bir hatırlatıcı yapıştırmak. Tüm bunlar, yeni izleyicinizi takmanız için kendinizi uyarmak söz konusu olduğunda işe yarayabilir.
İyi haber şu ki, basit bir davranış için verilen bu basit istem, diğer davranışlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Fogg şöyle yazıyor: "Bir Post-it ile başlayan şey, bir üretkenlik çığına dönüştü."
6. Diğer uygulamalar ve hizmetlerle bağlantı kurun
Giyilebilir cihazların çoğu çok şey yapabilir, ancak size sağlığınız ve zindeliğiniz hakkında bilinmesi gereken her şeyi söyleyemezler . Örneğin, birçoğu aktivitenizi ve kalp atış hızı seviyelerinizi takip edebilir. Ancak çok azı Clue ve Glow gibi uygulamalar kadar iyi olan adet takibi özelliklerine sahip. Dahası, bazılarının beslenme izleme veritabanları vardır, ancak çoğu MyFitnessPal kadar kapsamlı değildir. Bu, halihazırda kullandığınız ve sevdiğiniz uygulamaları yeni giyilebilir cihazınız ve onun uygulamasıyla senkronize etmek isteyebileceğiniz anlamına gelir. Basitçe söylemek gerekirse, her birinden daha fazlasını alabilmek ve kendiniz hakkında daha fazlasını öğrenebilmek için uygulamalarınızın birbiriyle konuşmasını isteyeceksiniz.
Bunu yapmanın yolu her giyilebilir cihaz için farklıdır, ancak çoğunun ayarlarda "uygulamalar" veya "bağlantılar" adı verilen bir bölümü vardır. Burada genellikle desteklenen uygulamaların bir listesi bulunur ve hangisine sağlık ve fitness verilerinize erişim izni vermek istediğinizi seçebilirsiniz.
Bu aynı zamanda sağlık ve fitness verilerinize erişmek istemediğiniz uygulamalara erişimi iptal etmenin iyi bir yoludur . Bu noktada, ihtiyaç duymadıkları verilere erişmek için izin almaya çalışan uygulamalara dikkat edin. Bir uygulamanın adım sayınızı veya konumunuzu gerçekten bilmesi gerekip gerekmediğini her zaman sorgulayın. Nedeni açık değilse - örneğin bir sağlık uygulaması veya taksi uygulaması - buna izin vermeyin.
7. Size uygun bildirim ayarlarını bulun
If you have a wearable with a screen then chances are you can have notifications from your phone also sent to your wrist. Some devices can only notify you of texts and calls. Others can send any app notification, including WhatsApp, email or Ring notifications, sent to the screen.
The question is: is this a good idea or a shortcut to panic? The answer is: it all depends on you. Personally, we like to have any notification that pops up on our phone screen to appear on the wearable too. Why this is good for us and our productivity is because of something called in-phone interruptions. This is the idea that if we look at our phones for one thing, there’s a good chance we’ll get distracted by something else. So the reason you looked in the first place takes much longer – and can often be forgotten completely!
Ama bunun benim için işe yaraması senin için doğru olduğu anlamına gelmez. Bazı kişilerin tüm bildirimlerini bileklerine göndermeyi gerçekten paniğe neden olduğunu bulduğunu ve bunun yerine burayı mesaj içermeyen bir alan olarak tutmak istediğini biliyoruz. Bunları açma, kapatma veya özelleştirme ayarları, giyilebilir cihazınızın uygulamasında bulunur ve açılıp kapatılması genellikle kolaydır, bu nedenle ne düşündüğünüzü görmek için bunları denemenizi öneririz.
8. Hedeflerinizi belirleyin
Yapmak istediğiniz belirli bir şey olduğu için bir fitness takipçiniz varsa ve bu size yardımcı olacaktır, ki çoğu zaman vardır, takipçinin hedef belirleme özelliğinden yararlanın. Bu, gün için bir adım hedefi belirlemek olabilir veya bir şey için antrenman yapıyorsanız ve kondisyon, belirli mesafe veya zaman hedefleri için yapılmış bir cihazınız varsa. Genel olarak zindeliğinizi artırmak istiyorsanız, ne olursa olsun haftada sadece beş gün egzersiz yapmak için bir hedef belirlemek isteyebilirsiniz.
Aklımızda çok özel bir hedef olmasa bile giyilebilir cihazları kullanmayı seviyoruz, ancak her zaman ulaşmak istediğimiz bir şey olacak - sekiz saat uyku, 8.000 adım, bunun gibi bir şey. Yıllar boyunca bizim için anahtar, her seferinde tek bir şeye odaklanmak oldu. Giyilebilir teknolojimiz pek çok şeyi izleyebilir, ancak aynı anda tek bir net hedefimiz olduğunda daha iyi performans gösterebilir.
Bu aynı zamanda Greg McKeown'un Essentialism (opens in new tab) adlı kitabının da temel dayanağıdır . Fikir şu ki, daha fazlasını başarmak için daha az şey peşinde koşmalı ve daha iyi yapmalıyız. McKeown'un özcü yaşam görüşünde çok daha fazlası var, ancak kondisyon takip cihazları söz konusu olduğunda bizim için hatırlamamız gereken birkaç önemli şey: neye dikkat edeceğinizi seçin (her şeyi yapmanız gerektiğini düşünmeyin), önünüzdeki engelleri kaldırın. hedeflerinizi kolaylaştırın ve işleri halletme yolculuğunda neşeyi yaşayın.
Bu teoride kulağa hoş geliyor ama pratikte nasıl görünüyor? Bize göre, her seferinde belirlemek ve üzerinde düşünmek için tek bir hedef seçmek, bir uygulamanın ana ekranını, ww'nin odaklanmak istediği şey orada olacak ve bizim istemediğimiz şey olmayacak şekilde düzenlemek. Aynı zamanda, yukarıda belirtilen uygulama ve giyilebilir ekranda özelleştirmeler yapmakla da ilgilidir - engelleri kaldırmak istiyoruz. Son olarak, bizim için neşeyi deneyimlemek, daha az baskı ve daha fazla oyun, eğlenceli rozetler ve daha da önemlisi, ihtiyacımız olduğunda kapatma yollarıyla geliyor - ki buna yakında geleceğiz.
9. Çıkarın (evet, gerçekten)
Bugünlerde en iyi fitness takip cihazlarının çoğu 7/24 kullanım için tasarlanmıştır - birkaç saat şarj etmek için birkaç günde bir veya her hafta çıkarmanız yeterlidir. Bu nedenle, bu tavsiye biraz tuhaf görünebilir - özellikle bir teknoloji sitesi için. Ancak birkaç önemli nedenden dolayı ara sıra izleyicinizden vazgeçmeniz önemlidir.
İlk sebep, sık sık ara verirseniz cildinizin tahriş olma olasılığını azaltacaktır. Çoğu giyilebilir cihaz, tahrişe neden olmayacak şekilde özel olarak tasarlanmıştır - saatin kayışı veya gövdesi veya bileğinize tam oturan giyilebilir cihazlar - ancak hafif bir tahriş ve kaşıntı yaşayabileceğimizi fark ettik. Özellikle de duşta giydiğimiz su geçirmez giyilebilir ürünler söz konusu olduğunda, sabunun muhtemelen arkasında kalacağını düşünüyoruz.
İkinci sebep, giyilebilir cihazınıza çok fazla güvenme şansınızı azaltacak olmasıdır. Bir dakika bekle. Az önce giyilebilir cihazınızı giyerek nasıl alışkanlık oluşturacağınızı ele almamış mıydık? Kesinlikle. Ama burada bir denge var. İnsanların çoğu, giyilebilir cihazlarına ve topladıkları verilere aşırı odaklanma sorunu yaşamıyor, ancak insanların uyku verilerine takıntılı hale geldiği durumlar var (araştırmacılar buna ortosomni (yeni sekmede açılır) adını verdiler ) , çünkü kolayca erişilebilen kalori ve aktivite verilerinin tetiklediği veya şiddetlendirdiği yeme bozuklukları olan diğerlerinin yanı sıra.
Düzensiz beslenme ile fitness takipçileri ve giyilebilir cihazlar arasındaki olası bağlantı hakkında yazdığımızda , Loughborough Üniversitesi'nde psikoloji öğretim görevlisi olan Dr. Carolyn Plateau, onu ara sıra çıkarmakla barışmayı tavsiye etti. Belki bunu düzenli hale getirirsin. Her pazar olduğu gibi, onu bırakacaksınız ya da gece takmanıza gerek olmadığını fark edeceksiniz. Ne zaman seçtiğiniz önemli değil, sadece her zaman giyebileceğinizi kanıtlamakla ilgili, ama buna gerek yok.
10. Kendinize sorun: nedeniniz nedir?
Dr Carolyn Plateau ile konuştuğumuzda bize, cihazlar genel refahı iyileştirmek için kullanıldıklarında ve daha olumsuz hissettiren, yani kilo vermek yerine olumlu bir hedef okuduklarında, insanların cihazlarla sorunlu ilişkilere sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu söyledi. Kilo vermeniz, desteğe ve sağlıklı bir zihniyete ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sizi durdurmuyoruz. Ancak bu, sizin için doğru olanı yapmak, uzun vadede işe yarayacak şeyleri seçmek ve daha büyük sorunları tetiklememekle ilgili. Bu yüzden en başından nedeninizi düşünmeye değer.
Burada hedef belirleme ve alışkanlık oluşturmaya odaklanıldığından, fitness takipçilerinin başlangıçta farkındalık oluşturmak için kullanılabileceğini de belirtmekte fayda var. Demek istediğim, belki adımınızın veya uyku hedefinizin ne olması gerektiğini bilmiyorsunuz çünkü nereden başlarsınız?
Tavsiyemiz, şu anda nerede olduğunuzu, nelerin mümkün olduğunu ve gelecekte neler başarmak isteyebileceğinizi görmek için izleyiciyi bir ay boyunca kullanmanız olacaktır. Sürekli iyileştirme ve yükseltme için çok şey söylendi, belki sadece izlemek, takip etmek veya sadece her şeyin olduğu gibi kalmasını ve bunun yerine daha fazla dengeyi hedeflemek istiyorsunuz. Sağlık ve fitness teknolojisini kullanmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
- En ucuz spor takip cihazları 2020 : sizi formda tutacak en uygun fiyatlı spor kayışları