Çabuk yırtılan reklamlardan görmüş olabileceğiniz şeylere rağmen, aslında bizi zinde ve sağlıklı yapan şey düzenli spor ve iyi yemek kombinasyonudur. Neyse ki, istediğimiz hedeflere tam olarak nasıl ulaşacağımızı söyleyen birçok uygulama var.
MyFitnessPal (yeni sekmede açılır), Android (opens in new tab) , iOS (opens in new tab) için indirebileceğiniz Fitbit gibi fitness saatleri gibi diğer cihazlarla uyumlu, kullanımı ücretsiz bir uygulamadır , ancak Dilerseniz web tarayıcı versiyonu da mevcut, böylece macOS ve Windows üzerinde kullanabilirsiniz . 80 milyondan fazla kullanıcısı ile potansiyel olarak kendi kategorisindeki en iyilerden biri, ne yaptığınızı bildikten sonra basittir.
Uygulamanın tasarımı ilk başta ürkütücü görünebilir, bu nedenle teknoloji veya fitness kullanma konusunda endişeli olun, fitness yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu derledik.
Ayrıcalıklı özellikler
Yeni başlıyorsanız, ücretsiz sürüm sizin için fazlasıyla faydalı olacaktır. Ancak kaydolmak istiyorsanız, ayda 19,99 ABD Doları / 15,99 ABD Doları / 21,99 ABD Doları. Veya yıllık abonelik için 79,99 ABD Doları / 91,99 ABD Doları / 99,99 Avustralya Doları.
Yine de kaydolursanız elde edeceğiniz avantajlar şunlardır:
- Reklamsız
- Kalorilerinizi ölçmenin yanı sıra diyetinizde ulaşmanız gereken bölünmüş protein, yağ ve karbonhidratları hesaplayarak belirli "makro besin hedefleri" belirleyin.
- Yiyeceklerinizi daha derinlemesine analiz edin.
- Öğünlerin zamanlaması ve bunların enerji düzeyleriyle ilişkisi hakkında tavsiyeler.
Hedeflerinizi Belirlemek
Mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu, ona ulaşmak istediğiniz zaman ölçeğini ve mevcut günlük aktivite düzeyinizi ayarlayarak hedeflerinizi belirleyebilirsiniz.
Bir kondisyon takipçisi takıyorsanız veya akıllı telefonunuzda bir hareket izleme çipi takılıysa, sonuncuyu manuel olarak doldurmanız gerekmez - günlük aktivite seviyeniz zaten takip ediliyor ve bunu Apple'ın Sağlık uygulamasında kontrol edebilirsiniz . örneğin iOS .
Dört düzey şunlardır:
- hareketsiz ; Güçlü bir egzersiz yapmazsınız ve günde 30 dakikadan fazla yürümezsiniz. Egzersiziniz, haftalık alışverişinizden biraz daha fazlasını içerir.
- Hafif Aktif ; Günde 30 dakikadan fazla hafif bir tempoda (4mph) yürüyorsunuz. Gününüzün büyük bir bölümünü ayakta geçirdiğiniz bir süpermarkette veya okulda çalışıyor olabilirsiniz.
- Aktif ; Günün çoğunu yürüyerek geçiriyorsun. Örneğin; bir garson veya teslimat görevlisi. Bu, 4mph'de yürüyerek 1 saat 45 dakika harcadığınız anlamına gelir. Ayrıca sabah ve akşam bir köpek gezdirebilirsiniz.
- Çok Aktif ; 4 saat 15 dakika 4 mil hızla yürümeye eşdeğerdir, ancak gününüzü yoğun bir aktivite yaparak geçirmeniz daha olasıdır; Uber için bisikletçi, inşaat işçisi veya dans eğitmeni olabilirsiniz. Bu seçeneği seçmek, günde fazladan 1000 kalori veya daha fazla yakmanız anlamına gelir.
Daha sonra yeterince kilo almadığınızı/vermediğinizi fark ederseniz veya bu süreç çok hızlı ilerliyorsa, günlük aktivite seviyenizi yanlış hesaplamış olabilirsiniz.
Hedefleriniz belirlendikten sonra, günlük yiyecek ve egzersiz günlüğünüze başlama zamanı.
Yiyeceklerinizi Günlüğe Kaydetme
Bu tamamen isteğe bağlıdır, ancak yemeklerinizi günlüğe kaydetmeniz, isterseniz MyFitnessPal'in diyetinizi daha iyi ölçmesine yardımcı olacaktır.
Yiyeceklerinizi uygulamaya kaydetmenin birkaç yolu vardır. Ekranınızın altındaki Günlük'e dokunarak günlüğünüzü açın . Ardından, günlüğe kaydettiğiniz öğünü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya sadece atıştırmalık) seçin ve Yiyecek Ekle'ye dokunun . Artık aşağıdaki seçenekler arasından seçim yaparak yiyeceklerinizi nasıl günlüğe kaydedeceğinizi seçebilirsiniz:
- Barkod tarama - Yalnızca mağazadan alınmış barkodlu bir şey yiyorsanız geçerlidir. Yiyecek ekle yazdıktan sonra sağınızda Barkod Tara butonu çıkacaktır . Porsiyon boyutunuz varsayılan değilse porsiyon boyutunu kontrol edin ve Porsiyon Sayısı'nı düzenleyin . Örneğin sadece yarım porsiyon yiyorsanız; 0,5. İki porsiyon; 2.
- Yemeğinizi arama - Diğer kullanıcılar tarafından sisteme eklenen bazı yemekler (popüler yemek tarifleri kitaplarından veya zincir restoranlardan) Hem yemeğinizin başlığını hem de kaynağı içeren anahtar kelimeleri arayın ve MyFitnessPal'ın veritabanı sayesinde görünmelidir. Orada değilse, bir sonraki seçeneği kullanmanız gerekecek.
- Malzemeye göre bileşen - Bu zahmetli gelebilir, ancak kesin sonuçlar için kesin bilimi istiyorsanız, bu bir zorunluluktur. Yemeğinizdeki her malzemeyi tartın ve arama çubuğundan bulduktan sonra tek tek ekleyin. Kendinizden daha fazlası için yemek yapıyorsanız, ağırlığı buna göre ayarlamayı unutmayın (iki kişilik yemek yapıyorsanız 0,5, dört kişilik yemek yapıyorsanız 0,25). Son olarak, tavadaki yağ gibi "gizli" malzemeleri saydığınızdan emin olun.
- Tahmin - Başlangıç için bu önerilmez, ancak kalori saymaya alıştığınızda ve makrobesinleri anladığınızda, iş ne yediğinizi anlamaya geldiğinde çok geçmeden altıncı hissi elde edeceksiniz.
Beslenmenizi kontrol etmek istiyorsanız, günlüğün en altına gidin ve beslenme düğmesine dokunun . İhtiyacınız olan protein miktarı, günlük şeker ve doymuş yağ limitinize ne kadar yakın olduğunuzla birlikte bir ilerleme çubuğunda görüntülenecektir. Bundan sonra ne yiyeceğinizden emin değilseniz, bunu her zaman dikkate almaya değer.
MyFitnessPal ayrıca, egzersiz yaptığınızda susuz kalmamanız için bir su takipçisine sahiptir.
Egzersizinizi Kaydetme
Egzersizinizi kaydetmek için günlüğü tekrar açın ve en alta doğru kaydırın. Su takipçisinden hemen önce egzersiz takipçisi var. Üç egzersiz seçeneğinizi getirmek için Egzersiz Ekle'ye dokunun : Kardiyovasküler , Kuvvet ve Antrenman Rutinleri .
- Kardiyovasküler - Aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo, kalorilerinizin çoğunu yakacağınız yerdir, ancak amacı bu olmamalıdır. Kardiyo, kalbinizi ve ciğerlerinizi eğitir; koşu, yürüyüş (koşu bandında veya dışında), bisiklete binme, eliptik bisiklet, kürek çekme - temelde sizi nefessiz bırakan her şey. Yaptığınız egzersizi yemekle yaptığınız gibi arayabilirsiniz ve porsiyon boyutunu düzenler gibi süreyi ve yoğunluğu/hızı düzenleyebilirsiniz.
- Güç - Bu, kalorilerinizin günlük kaydını tutmaktan çok gelecek nesiller için kayıt tutmakla ilgilidir - ancak ilerlememizi görmek istiyorsak aynı derecede önemlidir. Egzersize bastıktan sonra güç seçeneğine dokunun , ardından Tümüne Gözat sekmesine gidin . Neredeyse her güç egzersizine sahiptir. Egzersize dokunduğunuzda, set ve tekrar sayısını ve (varsa) kaldırılan ağırlığı kaydedin.
- Egzersiz Rutinleri - Bu, yakın zamanda eklenen eğlenceli küçük bir özelliktir. MyFitnessPal, kullanmanız ve kaydetmeniz için çeşitli ev video antrenmanlarına sahiptir. Antrenmandan sonra yaktığınız kalorileri kaydeder. Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan yogaya kadar her ruh haline uygun bir egzersiz var.
Egzersiz yaptıkça günlük kalorinizin değişeceğini unutmayın. Egzersiz genellikle daha fazla kalori ve daha fazla protein anlamına gelir. Neyse ki MyFitnessPal, egzersizinizi kaydettikten sonra bunu size söyleyecektir.
Toplulukta spor yapan arkadaşlar edinin
Bu gerekli olmasa da, bazı insanları zindeliği tek kişilik bir etkinlik yerine bir grup etkinliği olarak görmeye motive etmeye yardımcı olur.
Kenar çubuğundaki Topluluk seçeneğine dokunarak erişebileceğiniz MyFitnessPal forumu, özellikle fitness yolunuz konusunda gergin hissediyorsanız, insanlarla sohbet etmek için harika bir yerdir. MyFitnessPal oturum açma bilgileriniz ile zaten bir hesabınız olacak, böylece ilerlemenizi yayınlamaya veya başkalarını yolculuklarında teşvik etmeye başlayabilirsiniz.