Son birkaç yılda en iyi uyku izleyicilerinden veya fitness izleyicilerinden birini kullandıysanız , bileğinizdeki cihazın verileri ne kadar kapsadığını bileceksiniz.
Kan-oksijen seviyelerinden kalori ve aktivite takibine kadar, siz uyanıkken ve hareket halindeyken ve uyku takibi sırasında toplanan çok büyük miktarda veri vardır.
İster ne kadar uyuduğunuz, ister uykunun çeşitli aşamaları ve her birinin zamanlamaları, ister uyku apnesi gibi durumları teşhis etmeye çalışın, araştırılacak çok şey var ama bunu yapmak zor olabilir; hangi kalıpları aramanız gerekiyor? Ne "normal" bir uyku döngüsü olarak kabul edilir? Bu sorular ve çok daha fazlası, özellikle yeni başlayanlar için verileri yorumlamayı zorlaştırabilir.
Yaşam seçimlerinizi bildirmek için uyku takipçinizden gelen verileri nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Uyku verileri: Verilerinizi nasıl bulabilirsiniz?
İlk şey ilk ve bu, başlamak için verilerinizi bulmak. Bir Fitbit cihazının benzerlerini kullanıyorsanız, size önemli ölçümleri gösteren bir tür pano ile Fitbit uygulamasında her şeyi bulacaksınız. Sadece uyku bölümünü bulun ve vücudunuz dinlenirken toplanan tüm verileri görebileceksiniz. Aynısı, doğrudan bir uygulamaya bağlı herhangi bir fitness takipçisi için de geçerlidir.
Apple Watch'lar biraz farklıdır çünkü Apple her şeyi iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasına gönderir. Burada, üç zil sesiniz (Kalori, Egzersiz, Duruş) ile ilgili verileri göreceksiniz, ancak sol alttaki "Gözat"a basmak her kategoride gezinmenizi sağlayacaktır. Ardından, uyku verilerinize bir göz atmak için "Uyku" seçeneğine basmanız yeterlidir.
Uyku verileri: Değişkenleri tanımlama
Hangi cihazı kullanırsanız kullanın, günler arasındaki temel farkı bulmak için kullanıcıdan bazı girdiler gerekir. Örneğin, belki bir gün fazladan bir kahve içtiniz veya iki kat daha uzun süre egzersiz yaptınız.
Bu tür şeylerin günlüğe kaydedilmesi ve uyku üzerindeki etkilerini değerlendirmek için kullanılabilecek farklı "değişkenler" oluşturması gerekir. İşte dikkate alınması gereken farklı değişkenlerden birkaçı:
Uyku yeri ve koşulları
Göz önünde bulundurulması gereken bir şey gibi görünüyor, ancak nerede uyuduğunuz, nasıl uyuduğunuzu etkileyecektir. Odanızın sıcaklığı çok sıcak veya çok soğuksa, uykunuz üzerinde bir etki göreceksiniz.
Bir yatağı paylaşıyorsanız, siz veya eşiniz de uykuda konuşuyor, kıpırdanıyor veya sadece horluyor olabilirsiniz. Durum buysa, genel olarak uykunuzu neyin etkileyebileceğini tespit edebilmek için uyku sürenizdeki sesi kaydetmek için bir uygulama düşünün.
Fitness ve Aktivite
Fitness takipçileri, adından da anlaşılacağı gibi, gün boyunca aktivitenizi takip etme konusunda harika bir iş çıkarıyor. Bu ister koşu, ister ağırlık kaldırma seansı veya özellikle uzun bir yürüyüş olsun, bunlar doğal olarak vücudunuzun dinlenme sürelerini ve ne kadar uyuduğunuzu etkiler.
Bir maraton koştuysanız, muhtemelen çok daha fazla dinleneceğiniz sonraki güne kıyasla, özellikle iyi uyumayı bekleyebilirsiniz. Aynısı herhangi bir aktivite için geçerli - kaslarınız yorulacak ve dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Tutarlı bir şekilde uyumak için mücadele ediyorsanız, daha düzenli egzersiz yapmanız gerekebilir veya kendinizi ağrıyorsanız daha az egzersiz yapmanız gerekebilir.
Diyet
Diyet sadece uyumak için değil, genel sağlık için de önemlidir - yanlış şeyleri çok fazla yemek uyuşukluğa neden olabilirken, yeterince yememek odaklanma ve enerji için mücadele ederken gününüzün durma noktasına gelmesine neden olabilir.
Bu hassas denge, uykunuz üzerinde de fazlasıyla etkili olacaktır. Örneğin, gece geç saatlerde kahve veya enerji içeceği gibi kafeinli bir içecek içmek uyku döngünüzü mahvedebilir. Aynı şekilde, ılık sütün daha tutarlı bir uyku düzenine yol açtığını görebilirsiniz.
Bunların hepsi kataloglanacak şeylerdir ve alımı ve makroları izlemek için MyFitnessPal gibi etkileyici uygulamalar olsa da, daha basit bir alternatif olarak alışkanlık oluşturan bir uygulama olan Streaks gibi bir şeyi düşünün.
Ekran ZAMANI
Günümüzün her zaman çevrimiçi dünyasında, bir bilgisayarda çok fazla zaman geçirmekten kaçınmak her zamankinden daha zor ve yapsanız bile işten sonra biraz televizyon izleyerek dinlenmekte yanlış bir şey yok.
Bu, bir telefon veya tableti hesaba katmak bile değil, ama neyse ki bunlarda, belirli bir günde ne kadar ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip eden araçlar var. Apple kendi ekran süresi izleyicisini kullanır, ancak hem iOS hem de Android çok sayıda üçüncü taraf seçeneğine sahiptir.
Herhangi bir gün daha geç saatlerde ve bir bilgisayar başında çalışmaya başlarsanız, bunun uykunuzu nasıl etkilediğini görmek isteyeceksiniz. İşinizi bitirir, video oyunları oynar ve ardından uyuyana kadar yatakta YouTube videoları izlerseniz, özellikle uyku verileriniz bu ekran nedeniyle bozuluyorsa, ekran sürenizi kısaltmanın zamanı gelmiş olabilir.
Uyku verileri: Sonuç çıkar
Yukarıdakilerin tümü size değişkenler sağlayacak ve ardından bunu uyku izleyiciniz tarafından toplanan veri noktalarıyla karşılaştırmanız gerekecek.
Geç bir kahve, vücudunuzun dinlenmesinin çok daha uzun sürdüğü anlamına gelebilir veya işte geçen uzun bir gün, kendinizi kapatmakta zorlandığınızı görebilir. Özellikle ağır bir egzersiz, daha erken uykuya dalmanıza neden olabilirken, eşinizin ne kadar horladığına şaşırabilirsiniz!
Bazı uygulamalar, ileriye dönük olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olmak için ham verilerin çoğunu sizin için yorumlar. Örnek olarak, Fitbit Premium aktivitenizi, dinlenmenizi, uykunuzu ve daha fazlasını dikkate alarak bir "Günlük Hazırlık Puanı" oluşturur. Bu, bir önceki günden daha düşükse, uygulama (ve izleyiciniz), kullanıcılara dahili pillerini yeniden şarj etmenin biraz daha kolay olabileceğini önerecektir.
Kuşkusuz yapılması gereken bazı ayak işleri olsa da, değişkenleri belirleme süreci ve bunların uyku üzerindeki etkisi sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ödüllendirici de olabilir.