Kendinize yeni bir akıllı saat aldığınız için tebrikler. Hangi türe sahip olursanız olun - Apple Watch Series 7 , Samsung Galaxy Watch 4 veya Fitbit Versa 3 gibi pahalı veya Garmin Forerunner 55 gibi daha uygun fiyatlı , artık elinizde koşu dahil egzersizi takip edebilen bir şey var.
Henüz koşmaya başlamamış olabilirsiniz, ancak koşu bandında biraz zaman geçirmeyi veya parkta koşmayı düşünüyorsanız, akıllı saatinizin ilerlemenizi izlemenize yardımcı olurken iyileştirilecek alanlar hakkında rehberlik sunabileceğini bilin.
Yeni başlayan biriyseniz, bu tükenmekte olan şeyi hissetmenin bir yolu, 5K planına bir kanepe almaktır. Kendinizi koşu veya yürüyüş rejimine sokmanın ideal yolu. Ve parlak yeni akıllı saatiniz bu planı tamamlamanıza yardımcı olabilir - hatta belki de uzun vadeli koşmaya devam etmeniz için sizi motive edebilir.
İşte akıllı saatinizi iyi bir şekilde kullanmanın ve sizi o koltuktan kaldırıp çalışmaya başlamanın 5 basit yolu.
1. Akıllı saatinizin neyi ve nasıl izlediğini öğrenin
Yapmak istediğiniz ilk şey, koşarken akıllı saatinizin tam olarak neleri takip edip görüntüleyebildiğini anlamaktır. Daha da önemlisi, koşarken gördüğünüz bilgileri yapılandırabilirsiniz, bu da ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olur.
Yeni başlıyorsanız, muhtemelen bilgiyle aşırı yüklenmek istemezsiniz, ancak yararlı bulabileceğiniz bazı temel ayrıntılar arasında mesafe ve zaman yer alır. Ne kadar hızlı gittiğinizi önemsiyorsanız, ortalama hızınızı da bilmek isteyeceksiniz.
Akıllı saatler artık tüm bu bilgileri gösterebiliyor, ancak bu bilgilerin nasıl görüntülenmesini istiyorsunuz? Katedilen mesafeleri mil veya kilometre olarak görmeyi mi tercih edersiniz? Tüm bilgilerin aynı ekranda görünmesini ister misiniz? Hedef süre ve mesafe gibi şeylere dayalı olarak uyarı almanız sizin için önemli mi?
Ölçü birimlerini değiştirmek veya görüntülenebilir veri alanlarını ayarlamak gibi mevcut ayarlara aşina olmak, yeni gadget'ınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ayarları akıllı saatinizde ve onu kurmak için kullanılan eşlik eden uygulamada bulabilirsiniz.
2. Takip etmeyi planladığınız 5K için bir kanepe bulun
Kanepeden 5K koşmaya nasıl geçeceğiniz konusunda tam anlamıyla hiçbir fikriniz yoksa, çevrimiçi olarak size rehberlik edecek yığınla plan var. Birleşik Krallık'ta NHS'deki Couch to 5K planı (yeni sekmede açılır) başlamak için iyi bir yerdir. ABD'de Mayo Clinic'in 5K planına göre kendi kanepesi vardır.
Yine de çevrimiçi olmadan önce, akıllı saatiniz için eşlik eden uygulamada koşu planları olup olmadığını kontrol edin. Bazı uygulamalar, bu eğitim planlarını bilinir hale getirerek diğerlerinden daha iyi bir iş çıkarır.
Örneğin, Venu 2 gibi bir Garmin akıllı saat aldıysanız , yeni başlayanlar için uyarlanabilir planlar sunan Garmin Coach'u bulacaksınız. Fitbit, akıllı saatleri için Premium abonelik hizmeti aracılığıyla planlar sunar ve Huawei, Huawei Health uygulaması aracılığıyla planlar sunar. Bir plan bulamazsanız, daha sonra ele alacağımız başka seçenekler de vardır.
3. ...Veya bir Couch to 5K uygulaması alın
Özellikle Google'ın Wear OS platformunda çalışan bir Apple Watch'a veya akıllı saate sahip olanlar için birçok Couch to 5K uygulaması var. Bu seçeneklerden biriyle, akıllı saatler için en büyük uygulama vitrinlerinden ikisine erişebilirsiniz. Seçtiğiniz herhangi bir uygulama, ilgili akıllı saatinde yaşayacak, size özel planlar ve seanslar oluşturacak ve sizi motive edecek ekstra özellikler sunacaktır.
Bir Apple Watch sahibiyseniz, favorilerimizden biri olan WatchTo5K (opens in new tab) dahil olmak üzere, deneyebileceğiniz harika Couch to 5K uygulamaları var. Bağımsız bir Apple Watch uygulamasıdır, böylece onu iPhone'unuz olmadan da kullanabilirsiniz. Bu uygulama, ilerlemenizi duymanızı sağlamak için sesli ipuçları içerir ve koşu takibi sırasında müzik çalmayı destekler. Uygulama ayrıca Apple Health ile birlikte çalışır.
Wear OS akıllı saat sahipleri için, Fitbit akıllı saatlerde ve Tizen tabanlı Samsung Galaxy Saatlerde de desteklenen C25K (yeni sekmede açılır) gibi bir şey deneyebilirsiniz . Bu kolay uygulama, ilerlemenizi Facebook, Instagram ve Twitter'da arkadaşlarınızla paylaşmanıza olanak tanır.
4. Saatinizi koşu bandı koşuları için kalibre edin
Kanepenizin çoğunu iç mekanda, bir koşu bandında 5K koşusu yapmak için yapmayı planlıyorsanız, bu akılda tutulması gereken önemli bir şeydir. Tüm akıllı saatler, koşu bandı koşularınızı izlemek için GPS'in aksine hareket sensörlerine güvenir. Şimdi, GPS, dışarıda koşarken mesafeyi izlemenin ve temel verileri hesaplamanın daha doğru bir yolu olsa da, iç mekan koşularınızı takip etmenize yardımcı olmaz. İçerideyken, koşu bandında olduğu gibi tek bir yerde koşarken, bu hareket sensörlerine güvenmeniz gerekir.
Size özel çalışan verilerin doğruluğunu artırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Venu 2 gibi Garmin akıllı saatlerinde, koşu bandı modunda 1 mil koşu bandı koşusunu ilk kez izlemeyi deneyin. Mil tamamlandığında, koşu bandınızdaki ekranı kontrol edin ve bu mesafeyi saatinize girin ve kaydedin. İçeride ve dışarıda ne kadar çok koşarsanız, ne kadar çok takip yaparsanız, saatiniz koşu alışkanlıklarınıza ve başarılarınıza o kadar alışacaktır. Yani biraz çalışarak koşu bandı koşularınızın doğruluğunu artırabilirsiniz.
Bir Fitbit akıllı saatiniz varsa, sağlanan koşu takibinin doğruluğunu artırmak için adım uzunluğunuzu ayarlamak üzere uygulamaya bakmaya değer. Adım uzunluğunuzu, döngü başına 1/4 mil olduğunu bildiğiniz bir okul pisti gibi bilinen bir mesafe boyunca kısa bir süre koşarak hesaplayabilirsiniz. Koşarken adımlarınızı sayın ve en az 20 adım attığınızdan emin olun. Ardından, adım uzunluğunu hesaplamak için atılan adımları kat edilen mesafeye bölün. Daha sonra Egzersiz sekmesini bularak Fitbit uygulamasında adım uzunluğunuzu ekleyebilirsiniz.
5. Birkaç arkadaş bulun
Şimdi, burada kimse size, kaydettiğiniz her koşuda diğer insanların beslemelerini alt üst eden kişi olmanızı tavsiye etmiyor, ancak bu, büyük veya küçük koşu başarılarınızla gurur duymamanız gerektiği anlamına gelmiyor. 5k ve ötesine giden yolda motive kalmanın iyi bir yolu, ilerlemenizi çizelgelemek için kullandığınız aynı platformları kullanarak başarılarınızı diğer akıllı saat sahipleriyle paylaşmaktır.
Fitbit, uygulamasında parçası olabileceğiniz bütün bir topluluk sunarak yalnızca koşuları paylaşmanıza değil, aynı zamanda gruplara katılmanıza ve 5K koşmanın ötesindeki zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.
Apple'ın kendi Antrenman ve Etkinlik uygulamasını kullanan Apple Watch sahipleri için, Apple'ın Hareket, Egzersiz ve Durma Halkalarına bağlısınız. Diğer kullanıcıların başarılarını görüntüleyebilir, izlenen ve tamamlanan koşulardan halkalarını ne zaman kapattıklarını görebilir ve onları meydan okumalarda üstlenebilirsiniz.
Bu makale TechRadar'ın Tech Resolutions serisinin bir parçası olup, yeni yılınızı teknoloji ile nasıl güçlendireceğinizi gösteren motive edici bir teşvik patlamasıdır. 26 Aralık Pazar gününden 2 Ocak Pazar gününe kadar devam edecek olan serimiz, 2022'de gadget yaşamlarımızın seviyesini nasıl yükseltmeyi hedeflediğimizi de gösterecek. yeni fritöz veya sizi yeni fitness zirvelerine taşımak için bir akıllı saat kullanın, size yeni yılınızı bir pilotla nasıl geçireceğinizi göstereceğiz. Ve her şey kaçınılmaz olarak ters gittiğinde, her zaman aygıtları suçlayabilirsiniz.