Ama kapalı alanda bisiklet sürmek sizin için o kadar iyi mi? Bu, Sex and the City spinoff dizisi And Just Like That'in ilk bölümünden sonra birçok kişinin kendine sorduğu bir soru .
Kapalı alanda bisiklet sürmek kesinlikle bu günlerde her zamankinden daha alakalı. Daha fazla insanın uzaktan çalışması ve ev güvenliğinde kalma ihtiyacının artmasıyla birlikte, iç mekanlarda egzersiz yapmak, zindeliğin ve fiziksel ve zihinsel genel sağlığın çok önemli bir parçası haline geldi.
Salon bisikletinin popülaritesindeki artış, kesinlikle son yıllarda onun benimsendiğini kanıtlayacaktır. Peloton (Mr Big hikayesinin merkezinde yer alan şirket) ve Zwift gibi hizmetler, büyük bir ekran ve dünyanın her yerinden başkalarıyla canlı olarak binme yeteneği ekleyerek evde bisiklet sürmeyi oyunlaştırdığından beri, her şey değişti.
Wattbike'tan Adam Daniel'in işaret ettiği gibi: "Araştırma, enerji harcaması açısından (yoğunluk benzerse) kapalı alanda bir saat sürmenin, dışarıda 90 dakika sürmeye eşdeğer olduğunu gösteriyor".
Artık evde egzersiz yapmak, o ağrı mağarasına tek başına girmek anlamına gelmek zorunda değil. Ayrıca, çok önemli bir şekilde, kendinizi zorlamanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine sadece ortaya çıkıp bisikletin üzerinde kalma isteğine ihtiyacınız vardır ve gerisini bir eğitmen halleder.
Hangi kapalı bisiklet bisikleti en iyisidir?
Büyük soru, eğer kapalı mekan bisiklet bisikletine gitmeye karar verdiyseniz, hangisi sizin için en iyisidir? Daraltmaya başlamak için büyük iki kategori, sabit egzersiz bisikletleri veya yol bisikletine takılan turbo eğitmenlerdir. Daha sonra kapalı mekan bisikletleri, dik, yaslanmış, stüdyo dönüşü ve akıllı bisikletlere ayrılır.
Turbo kombinasyonun avantajı oldukça açık - hava güzel olduğunda dışarıda bisiklet sürmek için gerçek bir dünya bisikleti ve Netflix'in önünde kilometrelerce çalkalamak istediğinizde bir iç mekan sistemi elde edersiniz . Sabit bir ev bisikleti ise bu seçimi ortadan kaldırır ve sizi güneşli günlerde bile içeride tutar.
Fiyatın bu bariz farkı yansıttığını söylemek isterdik ama aslında yansıtmıyor. Üst düzey bir iç mekan Peloton bisikleti, üst düzey bir turbo trainer ile birleştirilmiş iyi bir yol bisikletiyle aynı şekilde sizi birkaç bin geriye götürür. Tabii ki her iki durumda da daha uygun fiyatlı alternatifler var.
Bir çalışma (yeni sekmede açılır), kapalı alanda bisiklet sürmenin aslında sağlık için normal açık havada bisiklete binmekten daha faydalı olduğunu buldu. Ama tabii ki bu, yoğun bir spinning dersine dayanıyor ve bu, kapalı alanda bisiklet sürmenin uzun bir günün ardından her zaman yol açacağı şey değil.
Bisikletinizin arka tekerleğini çıkarmanızı gerektiren üst düzey bir turbo trainer, direnç elde etmek için doğrudan bir volanı kullandığınız anlamına gelir. Daha ucuz bir seçenek, lastiğinize takılacak ve mükemmel bir fren gibi çalışacaktır. Volan sisteminin daha iyi olmasının nedeni, direnç üzerinde büyük derecelerde kontrol sunarak gerçek bir sürüş hissi vermesidir. Bunlar genellikle dijital olarak da akıllıdır, yani bir ekrana bağlanabilirler ve gördüklerinize göre sürüşü ayarlayabilirler – ekranda gördüğünüz gibi gerçek bir tepe ve hatta yokuş hissi yaratırlar.
Tabii ki o zaman hangi bisikletlerin vücudunuzu en iyi şekilde çalıştırdığı konusuna geçersiniz.
Kapalı alanda bisiklet sürmek vücudunuzu nasıl etkiler?
Buradaki temel bilgiler oldukça basittir. Herhangi bir türden kapalı alan bisikletine atlarsınız ve bacaklarınızı döndürürsünüz. Bu, evet, bacaklarınızı çalıştırdığınız anlamına gelir. Daha az belirgin olan, çalıştırabileceğiniz diğer tüm sistemler ve kaslardır.
Bacaklarınız harika bir başlangıç noktasıdır, çünkü çok fazla kalori talep ettikleri ve bu nedenle yağ yakmanıza, kas yapmanıza ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmenize yardımcı oldukları gösterilmiştir. Ama doğru bisikleti alırsan daha fazlasını yapabilirsin.
Bisikletinizin arka tekerleğini dengeleyen bir silindir kullanan bir roller trainer, denge gerektirdiği için üst vücudunuz üzerinde de çalışmak için harika bir yoldur. Bu, bisiklet sürerken dik durmak için çekirdek kaslarınızı, obliklerinizi ve hatta kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştıracağınız anlamına gelir.
Daha önce bahsedilen kardiyovasküler sağlık, başka bir yoruma değer. Bu, esasen kan akışınızdır - vücudunuzun oksijenli kan yoluyla enerjisini nasıl beslediği. Bu iyi çalıştığında, organlarınız daha az zorlanır ve daha iyi çalışır. Bu, kalp hastalığı, enfeksiyon ve organ yetmezliği gibi şeylerin daha düşük şansı anlamına gelir, ancak aynı zamanda daha iyi bir denge veya mutluluk hormonu olan serotonin gibi hormonlar anlamına gelir. Yani, evet, kapalı alanda bisiklet sürmek hem vücudunuz hem de zihniniz için iyi olabilir.
Salon bisikletinde kullanılan kaslar, neredeyse tüm durumlarda, göbek, üst vücut, sırt, kalça kasları, dörtlüler, hamstringler ve alt bacakları içerir.
Kapalı alanda bisiklet sürmek yaralanmaların iyileşmesi için iyi midir?
Belirtildiği gibi, kapalı alanda bisiklet sürmek kardiyovasküler sağlık için harikadır. Ancak koşma gibi diğer kardiyo sporlarının aksine bu, eklemlere çok fazla baskı uygulamaz. Starks Fitness'ta (yeni sekmede açılır) kişisel antrenör Olivia Neely'nin belirttiği gibi: "Kapalı alanda bisiklet sürmek düşük etkili ve efor açısından kontrol edilebilir."
Özellikle dizler tek tip bir pozisyonda tutulur, bu da, yön değişikliklerinin düzenli ve yoğun olduğu futbol veya tenis gibi bir şeyde olabileceği gibi, sarsıntı nedeniyle daha az yaralanma şansı anlamına gelir.
Apex eğitmeni Duncan Leighton şöyle diyor: "Kapalı alanda bisiklet sürmek, yaralanmaların iyileşmesi için harikadır - bir fizyoterapist olarak bunu birçok müşterime tavsiye ediyorum. Bir kez kurulduktan sonra, alt uzuvlarınız minimum etkiyle oldukça doğrusal bir yol izler - fırsat olduğu yerde koşmanın aksine Oldukça fazla miktarda koçluk yapmadığınız sürece, mevcut veya eski bir sakatlığı alevlendirme oranı oldukça yüksektir."
Bu nedenle bisiklet sürmek, vücut ağırlığının bacaklardan alındığı ve aynı zamanda daha fazla güç için kas yapmanıza ve tonlamanıza izin verdiği, yaralanmaların iyileşmesi için harika bir spordur.
Kapalı alanda bisiklet sürmek sağlık için tehlikeli olabilir mi?
Vücudunuzu zorlayan herhangi bir egzersizin diğer tarafı, riskli olabilmesidir. Tabii ki bu gerçekten sadece dayanıklılık sporcuları veya önceden bir rahatsızlığı olanlar için geçerlidir. Ancak kalbinizi düzenli bir şekilde çalışması için zorlayarak, tıpkı bacak kasları gibi güçlenmeye zorlanır. Bu büyümenin, düzensiz bir kalp atışı olan aritmiye yol açabilen kardiyak fibroz olarak da bilinen yara izine neden olduğu bulunmuştur.
Açık olmak gerekirse, bu, yüksek düzeyde antrenman yapan sporcular için çok uç bir durumdur. Ama bahsetmeye değer. Bunu egzersizden kaçınmak için bir bahane olarak kullanmayın, sağlığınız için bisiklete binmek daha iyi olacaktır - sadece bazı durumlarda aşırıya kaçmayın.
Starks Fitness'ta kişisel antrenör olan Olivia Neely şöyle diyor: "İç mekan havasının kalitesinin biraz daha düşük olabileceği iyi bilinen bir gerçektir. Bir pencere veya kapıyı açık tutarak odanın iyi havalandırılmasını sağlayın."
Ayrıca şunları söylüyor: "Seanslardan önce iyice gerilmiş ve sıcak olmanız herhangi bir zararı önleyecektir, ancak her şeyde olduğu gibi bazen çok fazlası daha fazla zarar verebilir. Vücudunuzu dinlemek ve top oynamayan tüm kasları yönetmek önemlidir. "
En iyi sabit iç mekan bisikleti hangisi?
Apex eğitmeni Duncan Leighton şöyle diyor: "Basitleştirmek için, dikkat edilmesi gereken şey manyetik ve temas volanlarıdır. Kadranı çevirdiğinizde tekerleğe bir bandın veya diskin fiziksel direnç eklediği temas volanları gürültülü olabilir - değil bebek uyuyorsa veya ev arkadaşınız The Crown'ı huzur içinde izlemeye çalışıyorsa idealdir.
"Manyetik volanlı bisikletler, bisiklet bir bütün olarak oldukça hafif kalırken (isterseniz) yüksek bir dirence çıkmanıza olanak tanır. Bu, bisikletin evinizde daha kolay taşınabileceği ve hareket ettirilebileceği, daha sessiz olduğu ve çok fazla ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. yıllar boyunca çok az bakım."
Doğal olarak Apex bisikletleri, çok çeşitli eğitim seçenekleri sunan kendi uygulamasıyla birlikte manyetik volanı kullanır. Bu, sizi motive edecek ve ilerlemenizi sağlayacak eğitim videolarıyla birlikte iyi bir iç mekan bisikleti almanın nispeten uygun fiyatlı bir yoludur.
Harcayacak daha çok paranız varsa Peloton popüler bir seçenektir. Bu, yerleşik bir ekran ve ağırlıklarla daha pahalı bir kurulumdur. Tıpkı bir spor salonundaki bir spin dersi gibi, diğer sürücülerle birlikte aldığınız bir grup eğitmene ve derse canlı olarak erişebilirsiniz.
En iyi turbo trainer hangisi?
Zwift, Wahoo Kickr Smart Trainer ile birleştiğinde nihai kombinasyondur. Zwift uygulaması, zaman zaman çarpabileceğiniz veya sollanabileceğiniz bazı profesyoneller de dahil olmak üzere gerçek dünyadaki bisikletçilerin yanında bisiklet sürerek sanal dünyalarda antrenman yapmanızı sağlar.
Wahoo Kickr Smart Trainer, üstün seviyeler veya direnç varyasyonu ve sorunsuz teslimat sunduğu için Team GB bisikletçileri için tercih edilen turbo antrenör olmuştur. Ayrıca, Zwift gibi platformlarla sorunsuz bir şekilde çalışmasına izin vererek süper akıllıdır, böylece motive olmanıza ve daha iyi bir sağlık için ilerlemenize yardımcı olmak için çok sayıda veri ve diğer sürücülerle antrenman yapabilirsiniz.
Çözüm
Peki, kapalı alanda bisiklet sürmek sizin için iyi mi? Kısacası evet. Doğru bisikleti seçmeniz ve iyi bir teknik kullanmanız koşuluyla, düzenli ev içi gezintiler, diğer pek çok egzersiz biçiminin (koşu bandı koşusu dahil) etkisi olmadan dayanıklılığınızı, gücünüzü ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Uzun vadeli bir taahhütte bulunmak istemiyorsanız ve sizi birkaç ay boyunca idare edecek bir şeye ihtiyacınız varsa, kapalı alan bisikleti kiralamak da mümkündür. Ekipman şirketleri bölgeseldir, bu nedenle bölgenize hizmet eden birini bulmak için tercih ettiğiniz arama motorunu çalıştırın.
Bu makale, TechRadar'ın 2022'de Fit Ol serisinin bir parçasıdır - mevcut zindelik seviyeniz ne olursa olsun, yeni yılın sağlık hedeflerinize doğru bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak bir fikir ve kılavuz koleksiyonu.