Koşmaktan daha fazla kalori yakan 5 kardiyo egzersizi

Koşu bandında zaman geçirme düşüncesi sizi korkutuyorsa, iyi haberlerimiz var: Yağ yakan ve kalori yakan tek kardiyo türü koşmak değildir. Genellikle kolay erişilebilir ve nispeten ucuz olduğu için tercih edilir, ortalama bir kişi mil başına 85 ila 140 kalori (yeni sekmede açılır) veya 30 dakikalık koşu başına 280 ila 520 kalori yakar .

Bununla birlikte, Ebikes'ta kişisel antrenör olan Dan Harris'e göre, bir yaralanma nedeniyle koşamıyorsanız veya sadece bundan hoşlanmıyorsanız, daha fazla olmasa da etkili olan birçok başka kardiyo türü vardır. Doğrudan (yeni sekmede açılır) . Fitness takipçinizi alın , atlama ipinizi çıkarın ve terlemeye hazırlanın.

En iyi Nike koşu ayakkabıları 2021
Tahta egzersizi: Karın kaslarınızı çalıştırmak için ne kadar süre tutmanız gerekiyor?
Viral TikTok 12-3-30 koşu bandı antrenmanını denedim - işe yarıyor mu?

Koşmaktan daha fazla kalori yakan kardiyo egzersizleri

Koşmaktan nefret mi ediyorsun? Bunun yerine bu öldürücü kardiyo egzersizlerini rutininize ekleyin.

1. HIIT antrenmanı - 30 dakikada 450 kaloriye kadar

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veya genellikle bilindiği şekliyle HIIT, bir dizi kısa egzersiz patlaması ve ardından bir dinlenme süresidir. Tipik bir HIIT antrenmanı burpe, yüksek diz, sağlık topu çarpması ve dağcılardan oluşur.

Kalp atış hızınız, süresi boyunca sürekli olarak artıp azaldığından, yakılan kalori genellikle yüksektir. Bir Barry'nin sınıfında değilseniz, koşuya çıktığınızda, genellikle tutarlı bir hızda hareket etmeye devam edersiniz, kalp atış hızınızı nispeten sabit tutar ve bu nedenle daha az kalori yakarsınız.

Dahası, kalori yakmanın büyük bir kısmı vücudun egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC'dir. EPOC, neden olduğu aşınma ve yıpranmayı iyileştirmeye çalışırken vücudun antrenmandan sonra ne kadar kalori yaktığıyla ilgilidir. HIIT doğası gereği çok yüksek etkiye sahip olduğundan, egzersiz sonrası kalori yakma oranı genellikle yüksektir. İşte evde yapabileceğiniz en iyi başlangıç HIIT egzersizleri için bir rehber .

2. Bisiklete binme - 60 dakikada 600 kaloriye kadar

Koşmak eklemleriniz üzerinde çok fazla etkiye sahipse, bisiklete binmek kalori yakmanın başka bir harika yoludur. Parkta hafif bir bisiklet gezintisi saatte yaklaşık 364 kalori yakabilirken, yoğun bir spin dersi saatte 600 kalori yakabilir.

Bisiklet sürmenin eklemleriniz üzerinde çok daha az etkisi vardır, bu da genellikle daha uzun süre devam edebileceğiniz anlamına gelir. Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından 2014 yılında yürütülen bir araştırma, üç gün boyunca iki buçuk saat egzersiz yapan rekabetçi bisikletçiler ve koşucuları karşılaştırdı. Çalışma, koşucuların bisikletçilere kıyasla 48 saatlik bir iyileşme süresi boyunca %87 daha fazla kas ağrısı ve %133 daha fazla kas hasarı yaşadığını buldu. En iyi egzersiz bisikletleri için seçimlerimize göz atın .

Peloton Bisikleti denedik , işte olanlar

3. Trambolin - 60 dakikada 1000 kaloriye kadar

Çocukluğunuzdan beri bir tramplen üzerinde olmayabilirsiniz, ancak sadece on dakikalık zıplama, 30 dakikalık koşma kadar yağ yakabilir. Ortalama olarak, erkekler trambolin üzerinde zıplayarak dakikada 12.4 kalori yakar ve kadınlar 9.4 kalori yakar. Nasa tarafından yürütülen araştırma ayrıca zıplarken G kuvvetinin artması nedeniyle trambolinin koşmaya göre daha fazla kemik ve kas kütlesi oluşturabildiğini buldu.

Trambolin almaya gitmeden önce teknikten bahsedelim. Kalori yakmanızı optimize etmek için Harris, ayaklarınızın üzerinde kalmanızı, öne doğru eğilmenizi ve dizlerinizi bükmenizi önerir. Trambolinin derinliklerine zıplayın ve çekirdeği sıkın. Bu, vücuttaki tüm kasların kullanılmasını sağlar.

4. Salonda kürek çekme - 60 dakikada 662 kaloriye kadar

Peloton gibi markaların koleksiyonlarına bir kürekçi ekleyeceği söylentileri ile kapalı alanda kürek sporu, spor salonunda ve evde egzersiz yapmanın en popüler yollarından biri haline geliyor . Koşarken sırtları dik oturmaya zorladığı için bütün gün oturan insanlar için harikadır. (İşte bütün gün oturursanız yapabileceğiniz en iyi egzersizler ). Ayrıca, tekniğiniz doğruysa, kürek hamstringleri, kalça kaslarını, dörtlüleri, karın kaslarını, latları, omuzları, sırtı, trisepsleri ve pazıları hedef aldığı için tam vücut egzersizi de olabilir. Ayrıca koşuya çıkmaktan daha az etkili.

Kapalı bir kürekçide bir saat oturmak, koşu bandında ağır ağır yürümek kadar cehennem gibi geliyorsa, yerel kürek kulübünüze katılmayı deneyin.

5. İp atlama - 30 dakikada 375 kaloriye kadar

Okul bahçesinde olduğunuzdan beri pratik yapmamış olabileceğiniz bir diğer spor olan atlama, koordinasyonu, dengeyi, dayanıklılığı ve dolaşımı artırmanın harika bir yoludur. Son TikTok atlama trendi sayesinde, çoğumuz en iyi atlama iplerinden birine yatırım yapıyoruz veya daha yoğun bir antrenman için ağırlıklı bir atlama ipi ekliyoruz.

İp atlamak, koşmaktan %30 daha fazla kalori yakar, ancak 30 dakikalık ip atlama kulağa çok zor geliyorsa, Harris bunu bir HIIT veya devre rutininin parçası olarak karıştırmanızı önerir.

Burada egzersizin kalori yakmak veya kilo vermekten çok daha fazlası olduğunu belirtmek önemlidir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştiren, daha iyi uykuyu teşvik eden, sağlık koşullarını iyileştirmeye yardımcı olan ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan endorfinleri serbest bırakır. Bir egzersiz rutininin kalıcı olması için, bundan zevk almanız gerekir, bu nedenle yukarıda belirtilen egzersizlerden herhangi birine yürüyüş, yoga veya pilates yapmayı tercih ediyorsanız, bu da sorun değil!

Diğer kondisyon ekipmanı kılavuzlarımızla sağlıklı ve formda kalın:

Reklamcılık