Uykunuzu izlemek için tasarlanmış birçok aktivite izleyici, cihaz ve uygulama vardır. Birçok uyku teknolojisi şirketi, bu çözümlerin uykunuzu anlamanıza, daha fazla dinlenmenize ve daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak uyku takibi doğru mu? Ve daha da önemlisi, teknoloji uykunuzu iyileştirebilir mi?
En iyi uyku izleyicileri , Fitbit Charge 4 ve Honor Band 5 gibi en iyi fitness izleyicilerinin birçoğunun yanı sıra Philips SmartSleep Derin Uyku Baş Bandı gibi kafa bantlarını ve Oura gibi akıllı halkaları içerir.
Ayrıca , yatağınızın altında kayan Withings Uyku Analiz Cihazı (yeni sekmede açılır) gibi, yalnızca uyku takibi için üretilmiş ve takılması gerekmeyen başka cihazlar da vardır .
Uykumuzun kalitesi günlük hayatımızı ve uzun vadeli sağlığımızı çeşitli şekillerde etkileyebilir (yeni sekmede açılır) . Uyku eksikliği, karar verme ve sorun çözme yeteneğimizi, ruh halimizi ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca kronik sağlık sorunları geliştirme riskini artırabilir.
İnsanların uykularını daha iyi anlamalarına ve hatta uykularının süresini ve kalitesini iyileştirmelerine yardımcı olacak teknoloji yaratmak, teknoloji şirketleri için hiç akıllıca değil. Soru şu ki, uyku izleyicileri uykunuzu gerçekten iyileştirip vaatlerini yerine getirebilir mi, yoksa bu cihazların hepsi sağlık teknolojisi yutturmaca mı? Bu kılavuzda, uyku izleyicilerinin nasıl çalıştığına ve daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceklerine bakacağız.
Uyku teknolojisi: uyku takibi nedir?
Uyku izleyicileri genellikle bileğinize, başınıza veya parmağınıza takılan fitness izleyicileri veya akıllı saatlerdir. Yatağınızın altına oturan ince, mat benzeri cihazlar da vardır.
Hareketi algılamak için ivmeölçer ve kalp atış hızınızı ölçmek için optik kalp atış hızı sensörü gibi bu izleyicilerin içindeki sensörler, gece boyunca verileri ölçer.
Daha sonra bir algoritma, nasıl uyuduğunuzu belirlemek için verileri kullanır ve eşlik eden bir uygulama, ne zaman uyuduğunuzu ve uyandığınızı, gece uyandığınız saatleri ve 'hafif' gibi uyku aşamalarınızı gösteren bir grafik görüntüler. "derin" ve "REM".
Ancak uyku takipçinizin topladığı veriler ne kadar doğru?
Stanford Üniversitesi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü ile Uyku Bilimleri ve Tıbbı Merkezi'nde yardımcı doçent olan Dr. sadece konsolide uykuya sahip bireylerde.
"Gece boyunca birçok uyanış yaşarsanız, bu cihazlar son derece hatalıdır" diye devam ediyor. "Ve ne yazık ki, uyku aşamalarını özellikle iyi takip edemiyorlar."
Uyku izleme teknolojisinin etkinliği üzerine yapılan son araştırmaların çoğu aynı şeyi öne sürüyor. Evet, bu cihazlar çoğumuzun ne zaman uykuya dalıp ne zaman uyandığı konusunda doğru bilgi verebiliyor. Ancak uyku evreleriyle ilgili sonuçlar isabetsizdi.
Uyku teknolojisi: uyku takibi uykuyu iyileştirebilir mi?
Şu anda, uyku izleme teknolojisi ancak bu kadarını yapabilir. Ama bu bir fark yaratmak için yeterli mi?
Dr Zeitzer, "Çoğu insan için ne kadar uyuduklarını söylemek, tek başına önemli bir bilgi değildir" diyor. "Eğer bu cihazlar diğer teknoloji parçalarına entegre edildiyse ve neden iyi bir gece uyuduğumuzu ya da uyuyamadığımızı anlamaya başlayabilirsek, o zaman bir yere varıyoruz."
Uykuda ve uyanık geçirdikleri zamanla ilgili verileri görmenin faydalı olduğunu çünkü bu bilgiyi kendi ellerine aldıklarını söyleyen birkaç kişiyle konuştuk.
Her gece uykusunu takip etmek için Fitbit Charge 4 kullanan Katie Moffat, alkol içmenin uyku kalp atış hızını artırdığını ve sonuç olarak REM uykusu miktarını azalttığını fark ettiğini söyledi.
"Uyku problemlerini çözmek için sihirli bir mermi değil, ama hem uyku süresini hem de kaliteyi iyileştirmek için yapmam ve yapmamam gereken şeyler konusunda beni daha bilinçli hale getiriyor" diyor. Bence bunu çok ciddiye almamak, bir çeşit yol işareti olarak kullanmak sorun değil.
Roi Perez, Twitter aracılığıyla bize uyku izlemenin "sıkıcı" olduğunu, ancak "topladığı veriler üzerinde nasıl hareket ettiğinizle daha çok ilgili olduğunu" söylüyor.
Perez şöyle açıklıyor: "FitBit bana Kalms'ı uyku için aldığımda derin uykuda daha fazla zaman geçirdiğimi ve daha tazelenmiş hissederek uyandığımı gösterdi. Bu yüzden onları tam olarak ne zaman alacağımı ve tam olarak ne zaman uyanmayı bekleyebileceğimi biliyorum.
Jennifer Harrison da Twitter'da benzer bir hikaye paylaştı. "Zamanımın daha fazla farkında olmak söz konusu olduğunda, teknolojinin uykumu iyileştirmeme yardımcı olduğunu görüyorum" diyor. "Ne kadar geç uyuyacağım? Ekranlara bakmayı ne zaman bırakmalıyım? Bu benim için büyük bir fark yarattı.”
Uyku izleme verileri ayrıca diğer genel sağlık ve hatta zihinsel sağlık değişikliklerinin bir göstergesi olabilir. Keith Grimes, "Depresyondan muzdaripken, sabah erken uyanmamın azalmasında bir model görmeme yardımcı oldu, bu bir güvenceydi," diyor Keith Grimes. "Uyanma zamanımı, stresin ne zaman tırmandığını belirlemek için de kullanabilirim."
Bu arada TechRadar yazarı Tom Bedford, yakın zamanda düzenli uyku takibinin daha iyi koşu performansına ve uyku alışkanlıklarının anlaşılmasına yol açabileceğini keşfetti.
Bu hikayeler büyük ölçüde olumlu olsa da, uyku verilerini almamızı ve kendimiz anlamlandırmamızı gerektiriyor. Bazen, elbette, bu basittir. Diyelim ki alkolün uykumuzu böldüğünü fark ettiğimizde, ister daha az içki içmek ister tamamen bırakmak olsun, uygun değişiklikleri yapmak kolaydır.
Ancak ne yapmamız gerektiği her zaman açık değildir ve işte bu noktada uyku izleyicilerinin değeri sorgulanabilir hale gelebilir. Çünkü bazı takipçiler önerilerde bulunsalar da genellikle oldukça belirsiz ve geneldirler.
Andy Boxall, Twitter aracılığıyla bize "Uykuyu yıllardır takip ediyorum ve muhtemelen uykumun nerelerde iyileştirilebileceğini belirledim" diyor. senin uykun.
"Bu aynı zamanda bir endişe. Uyku aktivitemde ani bir değişiklik görürsem, bu konuda ne yapmalıyım? Giyilebilir cihaz tavsiye vermez sanırım."
Uyku teknolojisi: uyku takibinin sizin için çalışmasını nasıl sağlarsınız?
Uyku takibini denemek istiyorsanız, onu iyileştirecekseniz uykunuzu ve davranışlarınızı düşünmeye hazırlıklı olmanız gerekir; aksi takdirde, sadece bir sürü renkli grafik topluyorsunuz. Bunda yanlış bir şey olmasa da, bir uyku izleyicinin gerçekten hayat değiştirebileceğine dair beklentileri yönetmek çok önemlidir.
Gelecekte, uyku izleyicileri bize nasıl yediğimiz, nereye gittiğimiz, ruh halimiz, izlediğimiz TV şovları, gördüğümüz insanlar ve aldığımız ilaçlar gibi daha kişisel ve anlamlı bilgiler sağlayabilir. bizim uykumuz
Ancak şimdilik, bu bilgiler ya izlemede bir rol oynamıyor ya da birkaç durumda manuel olarak girilmesi gerekiyor - yine de uykuyu etkileyebilecek, zaten önemli olduğunu düşünmediğimiz şeyleri kaçırmamız için yer bırakıyor. . (Cihazlarımızın bu düzeyde bilgiye sahip olmasını isteyip istemediğimiz tamamen başka bir konuşmadır.)
Her gün kendimizle ilgili verileri takip ettiğimizde ortaya çıkabilecek sorunlara karşı da dikkatli olmalıyız. Araştırmalar, bazı kişilerin günlük kalori alımını ve hareketlerini takip etmesinin, teknolojimizle sağlıksız bir meşguliyete yol açabileceğini gösteriyor ve aynı şey uyku söz konusu olduğunda da olabiliyor, bazen 'ortosomni' (yeni sekmede açılır) olarak anılır .
Dr Zeitzer, "İyi uyuduğunu düşünen birine, doğru olsun ya da olmasın, bir cihaz aracılığıyla kötü uyudukları söylenebilir," diye açıklıyor. "Bu, kişinin uykuları hakkında endişelenmeye başladığı ve uykusuzluk geliştirdiği bir durum yaratabilir."
Bunların hiçbiri uyku izlemenin zaman kaybı olduğu anlamına gelmez. Konuştuğumuz pek çok insan izleme yoluyla uykuları ve kendileri hakkında daha fazla bilgi edindi - ancak bu herkese uygun olmayacak.
Dr Zeitzer, "Uyku, egzersiz veya diyet gibi hayatlarının çeşitli yönlerini optimize etmeyi seven kişiler için, bu çoklu alanları izleyen bir cihaz almak yararlı olabilir" diyor.
Uykunuzu takip edebileceğinizi önermek mantıksız görünebilir , ancak bunu ciddiye almamalısınız . Ancak daha anlamlı öneriler ve doğru veriler elde edene kadar, bir uyku takipçisinden aldığınız sonuçlara, kesin bir bilim olarak görmek yerine şu anda genel sağlık ve esenliğinizin daha büyük bir resmini çizmeye yardımcı olabilecek yararlı tahminler olarak bakmakta fayda var.
- En iyi fitness takipçileri nelerdir ?