Koşu uygulamaları (yeni sekmede açılır) yalnızca tecrübeli koşucular içinmiş gibi görünebilir, ancak yeni başlayanlar düşünülerek tasarlanmış çok sayıda koşu uygulaması vardır ve özellikle koşmanız gerekiyorsa, başlamak için harika bir yoldur. sosyal mesafeyi korurken yalnız.
Couch to 5K Runner, ayağa kalkıp koşmaya alışkın olmadığınız zamanlarda kalkıp koşmak için en sevdiğimiz uygulamalardan biridir. Bu, daha önce koşmadığınız anlamına gelebilir, bir yaralanmadan kurtulursunuz veya kaldırıma çarpmayalı uzun zaman olmuştur.
Şu anda çoğumuz evde kalmayı seçiyoruz ve birçok ülkede çoğu spor salonu ve fitness merkezi kapalı. Ancak bu, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Koşuya çıkmak stresi azaltabilir ve şu anda hepimizin ihtiyacı olan sağlıklı kalmanızı sağlayabilir.
İster sosyal mesafeyi koruyun, ister yanlarından koşarken insanlara bol bol yer verin, ister günde sadece bir kez egzersiz yapın, nerede yaşarsanız yaşayın önerilere uymayı unutmayın.
Couch to 5K Runner, yeni başlayanlar düşünülerek tasarlandığından, başlaması kolay ve kullanımı eğlenceli bir uygulamadır. Ancak fitness uygulamalarına alışkın değilseniz, başlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir. Couch to 5K Runner koşu uygulaması rehberimiz burada devreye giriyor.
Couch to 5K Runner nedir?
Couch to 5K Runner, yeni başlayanlara veya uzun süredir koşmayanlara çok az veya hiç koşmadan sekiz haftada 5K koşusunu tamamlamalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir koşu uygulamasıdır.
5K'ya ulaşma hedefi etrafında özel olarak tasarlanmış olması, koşma konusunda biraz gergin veya emin olmayan birçok kişi için sağlam bir motivasyon aracıdır. Özellikle eğitim küçük ve yönetilebilir parçalara ayrıldığı için.
Ayrıca sesli ipuçları sağlar, böylece kendi kendinize zaman ayırmanıza veya kendi muhakemenize güvenmenize gerek kalmaz - sesli rehber bunu sizin yerinize yapar. Dahası, uygulama aynı zamanda cesaret verici geri bildirimler de sağlıyor; bu, koşmaya alışık değilseniz mükemmel.
Benzer bir amaca sahip çok sayıda farklı uygulama ve çevrimiçi program vardır çünkü birçok insan için 5K ulaşılabilir bir koşu hedefidir ve aynı zamanda hedeflenmek için ideal bir kondisyon düzeyi gerektirir.
Bu eğitimde, özellikle FITNESS22'nin Couch to 5K Runner uygulamasına bakacağız .
Couch to 5K Runner: nasıl başlanır?
İlk adım, Apple App Store'dan (yeni sekmede açılır) edinilebilen Couch to 5K Runner uygulamasını indirmektir . Aynı uygulamayı Google Play Store'da bulabilirsiniz, ancak orada Couch Potato to 5K Run Trainer (yeni sekmede açılır) olarak adlandırılır - yine de endişelenmeyin, aynı geliştirici tarafından yapılan aynı uygulamadır.
Couch to 5K Runner uygulamasını ilk açtığınızda, ortam anında cesaret vericidir. Karşılama ekranı, 5K planınızı optimize etmek için birkaç soruyu yanıtlamanızı ister. Bu önemlidir, çünkü uygulama yeni başlayanlara yönelik olsa da, insanların hepsinin farklı kondisyon seviyeleri olacaktır.
Soruları yanıtlamaya başlamak için ekranın altındaki mavi 'Hadi gidelim' düğmesine basın.
Daha sonra size cinsiyetiniz, en son ne zaman koştuğunuz ve mevcut aktivite düzeyleriniz sorulacaktır. Ayrıca şu anda ne kadar süre koşabileceğinizi düşündüğünüz de sorulacak. Gurur duyma, eğer bu doğruysa beş dakikanın altında diyebilirsin – ki bu birçok acemi için sadece bir dakika anlamına gelebilir.
Son olarak, manuel olarak doldurabileceğiniz veya bir iPhone kullanıyorsanız ve daha önce Apple Health kullandıysanız Apple Health'ten içe aktarabileceğiniz yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu söyleyin.
Tüm temel bilgileri doldurduktan sonra, Couch to 5K Runner size ve yanıtlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir plan oluşturacaktır. Planınız, tam 5K'yı ne zaman koşabileceğiniz konusunda size bir tahminde bulunacaktır. Ayrıca size haftada kaç kez koşmanız gerektiğini, ne kadar süreyle koşmanız gerektiğini ve ne tür bir antrenman yapacağınızı da söyleyecektir. Çoğu insan için hangi koşu ve yürüyüş aralıkları yönlendirilecektir.
Planınızı gözden geçirdikten sonra, Başlayalım düğmesine basın. Daha sonra size iki farklı seçenek sunan bir ekrana yönlendirileceksiniz. Birincisi, uygulamayı yedi gün boyunca ücretsiz olarak denemek. İkincisi, ömür boyu erişim için 9,99 £ (yaklaşık 12 $, 20 AU $) ödemek.
Uygulamanın nasıl çalıştığını beğenip beğenmediğinizi ve rutininize koşuyu ekleyip ekleyemeyeceğinizi görmek için önce yedi günlük denemeyi öneririz. Ancak, asırlardır başlamaya hevesliyseniz ve anında sadık kalacağınız sağlam bir plan istiyorsanız, Ömür Boyu erişim düğmesine basın ve ödeme adımlarını izleyin.
Yedi günlük ücretsiz denemeyi isteseniz bile, daha sonra iptal edebileceğiniz bir premium abonelik için kaydolmanız gerekir. İptal etmek istiyorsanız, iPhone kullanıyorsanız Ayarlar > Apple Kimliği'ne gidip oradan iptal ederek iptal etmeyi hatırlamanız gerekir. Android telefon kullanıyorsanız Google Play Store uygulaması > Menü > Abonelikler'e gidin, ardından uygulamayı bulun ve iptal edin.
Couch to 5K Runner: Bir koşu nasıl izlenir?
Uygulama sizin için bir plan hazırladıktan ve yedi günlük ücretsiz denemenizi veya premium aboneliğinizi başlattığınızda, size uygulamanın ana kontrol paneli sunulur. Burada planınızın bir zaman çizelgesiyle görselleştirildiğini göreceksiniz.
Uygulama, cevaplarınıza göre size bir başlangıç noktası verecektir. Kaydolduk ve başlangıç noktamızı dördüncü hafta, üçüncü gün olarak bulduk. Ancak, başladıktan sonra antrenmanların yeteneklerinize uymadığını fark ederseniz, daha kolay veya daha zor koşulara kolayca atlayabilirsiniz.
Koşunuza başlamaya hazır olduğunuzda, ekranın ortasındaki 'LET'S GO' düğmesine basın.
Ardından, uygulamanın sesli bildirimler göndermesi ve GPS izlemesi için izin vermeniz istenebilir. Uygulamanın iyi çalışması için bunların ikisine de izin vermeniz gerekecek.
Ardından koşu antrenmanınız başlayacak ve sesli komutlarla yönlendirileceksiniz. Veya herhangi bir nedenle izin vermemeye karar verdiyseniz, ilerlemenizi uygulama ekranından takip edebilirsiniz.
Ekrana bakarak her bölüme başladığınızdan bu yana ne kadar zaman geçtiğini, bir sonraki koşunuza kadar geçen süreyi ve antrenman boyunca kalan süreyi görebilirsiniz. Ayrıca sağ üst köşede küçük bir not simgesi göreceksiniz. Uygulamayı Apple Music ile senkronize edebileceğiniz ve uygulama içinde bir müzik denetleyicisine sahip olabileceğiniz yer burasıdır. Müzik dinlemek için buna ihtiyacınız olmasa da. Antrenmanlarımız boyunca Spotify dinledik.
Ayrıca ekranın altındaki büyük 'DURAKLAT' düğmesiyle koşunuzu istediğiniz zaman duraklatabilirsiniz. Bizim gibi olsanız da, antrenmanınız sırasında telefonunuzu güvenli bir yere koymak ve sadece sesli ipuçlarına güvenmek isteyeceksiniz.
Ardından, bugünün antrenmanını onaylamak için ekranın alt kısmındaki zaman çizelgesinde bir onay işareti görebileceksiniz. Ve bir sonraki koşunuzu yapmak istediğinizde bir sonraki antrenmana geçebilirsiniz. Couch to 5K Runner'ın harika yanı, aklınızda sağlam, ulaşılabilir ancak iddialı bir hedefinizin olması ve bu nedenle uygulamanın gerçekten oraya ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenlenmesidir.
Başlangıç olarak sizden ısınma amaçlı bir yürüyüşe çıkmanız istenecek ve ardından yeteneklerinize göre farklı zamanlarda yürüme ve koşma aralıklarına geçeceksiniz. Sesli yönlendirme size yol gösterecek, ne yapmanız gerektiğini söyleyecek ve hatta sizi motive edecek küçük ipuçları da verecektir.
Koşu ve yürüyüş aralıklarından sonra sesli rehber size soğumanızı söyleyecektir.
Koşunuzu bitirdiğinizde, 5K'dan ne kadar uzakta olduğunuzu gösteren bir rozet alacaksınız. Ayrıca kat ettiğiniz mesafeyi, yaktığınız kalorileri ve ne kadar koştuğunuzu görebileceksiniz. Daha sonra ana sayfaya geri götürüleceksiniz.
Couch to 5K Runner: gelişmiş özellikler
Ana ekranın sol üst köşesindeki küçük burger menüsüne (üç çizgi) tıklayın. Burada koşularınızın çoğunu görebilecek ve ayarlarınızı değiştirebileceksiniz.
Kaydettiğiniz ilerlemeyi ve kazandığınız rozetleri görmek için 'Kazananlar'ı tıklayın. "Geçmiş" size ne zaman koştuğunuzu, 5K hedefinden ne kadar uzakta olduğunuzu ve ne kadar uzakta olduğunuzu gösterecek. "Yardım ve Bilgi", uygulamayı çalıştırırken sorun yaşıyorsanız başvurabileceğiniz yerdir ve "Eğitim Planları", deneyebileceğiniz diğer uygulamalar ve programlar hakkında size bilgi verir.
Bu menüde dikkat edilmesi gereken önemli nokta, ayarlarınızda değişiklik yapabileceğiniz alt kısımdaki küçük dişli düğmedir. Bu düğmeyi tıkladığınızda, koşarken duyduğunuz erkek veya kadın koç sesi veya ekstra motivasyon gibi sesleri değiştirebileceksiniz. Ayrıca profilinizi doldurabilir veya mesafe birimlerini de değiştirebilirsiniz. Ancak bunun dışında oynanacak çok fazla ayar yok – bu yeni başlayanlar için iyi bir haber.
- En iyi koşu saatleri 2020 : antrenmanlarınız için mükemmel GPS yardımcıları