İster ilk kez koşmaya başlıyor olun, ister uzun Pazar maratonu antrenman koşuları için daha uygun bir koşu ayakkabısı arıyor olun, ayağınıza doğru türde ayakkabılar giydiğinizden emin olmak tartışmasız en önemlisidir. yapacağınız önemli yatırım.
Bu şekilde, koşu stilinize, yapmayı planladığınız koşu türüne en uygun ayakkabıya (veya ayakkabılara) sahip olduğunuzdan emin olursunuz ve en önemlisi, ayaklarınızın üzerinde geçen süreyi olabildiğince rahat ve konforlu hale getiren bir şey elde edersiniz. olabildiğince keyifli.
İlk düşünce treniniz, koşu ayakkabısı mağazasındaki en pahalı ayakkabıya ulaşmak veya karşınıza çıkan ilk çevrimiçi satıcıdaki en pahalı ayakkabıya göre filtrelemek olsa da, gerçekten sizin için en iyi koşu ayakkabısını seçtiğinizden emin olmak için bu bilgiyle kendinizi donatın. .
1. Nasıl koştuğunuzu düşünün
Bu muhtemelen size en uygun koşu ayakkabısını almak için silahlandırabileceğiniz en önemli bilgidir. Sırf içlerindeki PB'leri parçalayan tüm seçkin koşucular diye büyük harcamalar yapıp bir çift Nike Vaporflys veya Alphaflys almayın. Hepimiz farklı koşarız ve nasıl koştuğunuz hakkında biraz daha bilgi sahibi olmak, bağlamanız gereken ayakkabıyı daha iyi bilgilendirebilir.
Burada esas olarak bahsettiğimiz şey, koşu yürüyüşünüz. En basit ifadeyle, bu, koşarken ayaklarınızın hareket etme biçimini ifade eder. Bu yürüyüş, pronasyon olarak bilinen üç ana türe ayrılır. Bu, ayağınızın yere geri indiğinde içe doğru yuvarlanma şeklini ifade eder. Nötr (veya normal pronasyon), yetersiz pronasyon ve fazla pronasyon vardır.
Koşarken meydana gelen pronasyon derecesini daha iyi anlayarak, o koşu yürüyüşü için en iyi desteği sunan ayakkabı tipini daha iyi belirleyebilirsiniz.
Kendinizi bu yürüyüş verileriyle uğraşmaktan kurtarmak için yapılacak en kolay şey, koşu stiliniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve ardından ne tür bir ayakkabı bakmanız gerektiğini daha iyi anlamak için bir koşu mağazasına gidip o koşu yürüyüşü analizini genellikle ücretsiz yapmaktır. için.
2. Temel koşu ayakkabısı türlerini bilin
Yukarıdakileri yaparak, koşu ayakkabısı türlerinin nasıl sınıflandırıldığını daha iyi anlamaya başlayabilirsiniz. Destekleyici veya denge ayakkabısı olarak adlandırılan veya minimum veya maksimum yastıklamaya sahip bir ayakkabı görebilirsiniz. Başa çıkmak için iki temel koşu ayakkabısı türü vardır.
Bir stabilite veya destekleyici ayakkabı birdir ve bu, koşu yürüyüşlerinde fazla pronasyon yapan biri için tasarlanmış bir türdür. Aşırı pronasyon eğilimiyle mücadele etmek için ayak ve ayak bileği bölgelerindeki bu pronasyonu ve aşırı hareketi azaltmaya yardımcı olmak için tasarım öğeleri ve bir ayakkabı yapısı kullanır.
Nötr koşu ayakkabısı, diğer önemli ayakkabı türüdür. Bunlar, ek destekleyici öğeler sunmaları gerekmediğinden, denge ayakkabılarına kıyasla yapı olarak daha hafif olma eğilimindedir. Genellikle daha nötr koşu yürüyüşünü karşılamak için topukta daha fazla yastıklama sunarlar.
3. Doğru bedeni alın
Açık gibi görünüyor, ancak bu ayakkabının tam olarak oturmasını istiyorsunuz, ancak koşularınızda iyi çalışan ve doğru düzeyde destek ve rahatlık sunan bir uyum sağlayacak bir şey seçtiğinizden emin olmanın bazı yolları var.
Bu nedenle, günlük bir spor ayakkabıda 8 numara olmanız, koşu ayakkabısında da her zaman mükemmel bir 8 numara olmanız anlamına gelmez. Özellikle aynı numaradaki koşu ayakkabısı markalar arasında kalıp olarak farklılık gösterebileceğinden.
Bir mağazaya girerseniz, bir beden küçük veya büyük denemek için de tartmanız gerekebilir. Ayak parmağı alanında veya ön ayakta, kabaca bir başparmağın genişliğinde bir miktar boşluk sunan bir şey isteyeceksiniz. Bunun nedeni, koşarken ayak parmaklarınızın açılması ve aynı zamanda şişmelerine neden olabilmesidir, bu nedenle, o kadar geniş bir alana sahip olmak önemlidir, böylece işler sıkışık ve rahatsız olmaz.
Güzel ve rahat oturan bir orta taban (ayakkabınızın orta kısmı) almak da önemlidir. Bazı (tümü değil) ayakkabı markaları standart ve geniş kesimli ayakkabılar sunar, bu nedenle bir mağazaya girerken veya internette gezinirken o ürüne dikkat edin.
Şahsen alışverişe gidiyorsanız, genellikle içinde koştuğunuz veya giymeyi umduğunuz çorapları giymeye değer. İster kalın ister ince çoraplar olsun, bu her zaman ayağınıza oturmasını ve rahatlığı etkileyecektir ve tercih etmenizde bir faktör olabilir. bir ayakkabı için diğerine göre.
4. Hangi yüzeylerde koşacağınızı düşünün
Koşu zamanınızın çoğunu kaldırımlarda, yollarda veya spor salonundaki koşu bandında geçirmeyi planlıyor olabilirsiniz. Veya arazide koşma ve daha yüksek arazilere çıkma fikrini seviyorsunuz, böylece daha zorlu ve öngörülemeyen yüzeylere daha uygun bir ayakkabı arayabilirsiniz.
Kaldırımları ağaçlık alanlar ve kayalık patikalarla değiştirecekseniz, yol ayakkabısı yerine arazi ayakkabısı alın. Özel bir arazi ayakkabısı, iz birikintilerine karşı daha iyi koruma sağlamak için ayağın topuk, parmak ve ayağın üst kısmı gibi önemli bölgelerinde daha fazla koruma sağlar.
Pabuç boyutu da burada önemlidir. Bunlar ayakkabının alt kısmında bulunur ve farklı yüzeylerde tutuşu iyileştirmek için bulunur. Daha zorlu arazi arazileri için daha kısa ve düzenli olarak daha çamurlu yollarda ilerlemeyi planlıyorsanız daha uzun olanları tercih edin.
Yol ve patika koşusu karışımı yapmayı planlıyorsanız, daha düz araziden daha zorlu bir şeye geçişe uygun ayakkabılar da arayabilirsiniz. İyi bir araziye giden yol ayakkabısı, iki farklı yüzey arasında zahmetsizce geçiş yapabilmenizi ve yine de iyi koruma ve rahatlık elde edebilmenizi sağlamak için toplam ağırlık ve dış taban tipi ve çıkıntı deseni/boyutu açısından bir karışım sunar.
5. Ne kadar süre koşacağınızı düşünün
Bu, ayakkabıların kullanım ömürleri boyunca katlanmayı umduğunuz toplam kilometreden çok, bu ayakkabılarla düzenli olarak koşmayı planladığınız mesafelerle ilgilidir. Bu ayakkabılar sadece parkta hafif bir yürüyüş için mi yoksa iki saatlik yavaş ve sabit bir koşu yapmanız gerektiğinde veya yarış günü için döneceğiniz bir şey mi?
Burada dikkat edilmesi gereken ayakkabı unsurlarından biri de yastıklamadır. Yastıklama seviyesi, koşu ayakkabısının siz koşarken ayağınızın yere çarpma etkisini emmek için ne kadar iyi donatıldığını belirleyebilir.
Örneğin, yüksek oranda yastıklamalı ayakkabılar seçmek, bu etkiyi azaltmak için büyük çaba sarf etmek anlamına gelir ve daha uzun mesafelerde koşmak için daha yastıklamalı bir ayakkabı tercih edebilirsiniz. Koşarken yere çok daha yakın bir his sunan bu minimalist ayakkabılarla yastıklama konusunda minimuma inen ayakkabılar da var.
Pek çok ayakkabı bu iki kategori arasında yer alır ve darbeyi emmek için yastıklama açısından her iki dünyanın en iyisini sunar, ancak aynı zamanda size çeşitli hızlarda koşmak için yeterince hafif ve rahat bir şey sunar ve ayrıca daha uzun mesafeli koşular için iyi çalışabilir. Daha az miktarda yastıklamaya sahip ayakkabılar, dayanıklılık gibi şeylerden fedakarlık etmek anlamına gelebilir, ancak bu düzeyde yastıklamanın yanı sıra yoğunluğa ve yastıklama malzemesinin neyle eşleştiğine bakmak, çok dikkat edilmesi gereken şeylerdir.