Şekle girmek ve bu şekilde kalmak istiyorsanız yüzme harika bir aktivitedir. Düzenli olarak yerel havuza girmek, kalori yakmak, zinde kalmak ve düşük veya daha doğrusu etkisiz bir egzersiz yapmak için mükemmeldir . Ancak, bir süredir havuzda yüzüyorsanız, bu seansların tekrarlayan doğası biraz sıkıcı olabilir. Belki de bir değişiklik zamanı? Açık suda yüzmeye başlamak bir sonraki mantıklı adım olabilir.
Açık suda yüzmek tam da bu; standart bir kapalı veya açık yüzme havuzunda boydan boya inip çıkmaktan daha fazla zorluk sunan kıyı, göl ve nehirlere çarpma şansı. Açık suda yüzme, son birkaç yılda çok sayıda insanın dalmaya karar vermesiyle çok popüler hale geldi. Çoğu durumda, nereye bakacağınızı biliyorsanız, ücretsiz ve yapması kesinlikle kolaydır, ancak suya girmeden önce biraz düşünmeniz gerekir.
Avantajların tadını çıkarın
Havuzda yüzmek iyi ve iyidir ve sağlık yararları iyi belgelenmiştir, ancak açık suda yüzmek bazı ek özellikler ekler. Doğası gereği, açık suda yüzmek muhtemelen ısıtmalı bir havuza girmekten daha canlandırıcı bir deneyim olacaktır. Akdeniz'de açık suda yüzecek kadar şanslı değilseniz, yılın zamanına bağlı olarak, su muhtemelen en azından canlandırıcı ve en kötü ihtimalle düpedüz soğuk olacaktır.
Doğru takımı giyiyorsanız, en azından dalgıç giysisini düşünün, bu prolaktin seviyelerini uyaracak ve bu da daha iyi bir uyku ile sonuçlanacaktır. Ayrıca vücudunuzun, sisteminizi ateşleyecek, kafanızı boşaltacak ve vücut ısısını düzenlemeye, kiloyu kontrol etmeye ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak soğuk suya daldırıldığında alacağı genel vızıltı da var. Açık suda yüzmenin, içinde yaşadığımız Covid-19 döneminde kötü bir şey olmayan bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği de söyleniyor.
Tüm bunların yanı sıra, düzenli açık su yüzme seanslarından yararlanılabilecek bariz fiziksel faydalar da vardır. Havuzda yüzmenin aksine yüzerken ek zorluklar olacaktır. Seansınız sırasındaki zorlu sıcaklıkların yanı sıra, dalgalı sularla ve hatta dalgalarla karşı karşıya kalacaksınız, ki bunu herhangi bir süre yaparsanız, herkesin kitabında iyi bir egzersizdir. Bazı yerlerde akıntılara karşı çalışmayı ekleyin ve açık deniz yüzücülerinin neden sıklıkla harika bir formda göründüklerini görmek kolaydır.
Potansiyel tehlikeler
Açık suda yüzmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Ayrıca, pek çok durumda su koşulları, bataklık standardı havuz deneyiminden önemli ölçüde farklı olacağından, hafife alınmamalıdır. Birçok açık su yüzme yeri göller ve körfezler olsa da, bunlar yerel belediye havuzunuzun serin ve genellikle sıcak koşullarından çok farklıdır.
Daha düşük su sıcaklıklarının yanı sıra, hem hava durumu hem de suyun durumu ile ilgili olarak düşünülmesi gereken koşullar vardır. Göller aldatıcı bir şekilde değişken olabilir ve rüzgar hızı ve yönündeki küçük bir değişiklik bile açık suda yüzmenin dinamiğini tamamen değiştirebilir. Erken deneyiminiz için yönetilen açık su alanlarına gitmek çok iyi bir fikir çünkü nerede yüzüleceğine dair genellikle daha iyi göstergeler olacaktır.
Bir yere aşina değilseniz, özellikle de suyun derinliğinden, potansiyel akıntılardan ve muhtemelen yüzeyin altındaki gizli engellerden emin değilseniz çok sayıda gizli tehlike olabilir. Dalışa başlamadan önce ısınmayı da unutmayın çünkü önce gerinmeden ve kıvranmadan doğrudan soğuk suya girmek kas kramplarına neden olabilir. Yüzme.org web sitesinde, suya çarpmadan önce suya hazır olmanızı sağlamak için bazı harika tavsiyeler var (yeni sekmede açılır) .
Önlem almak
Yönetilen bazı açık su yüzme konumlarını kullanmak için ücret ödemeniz gerekebilir. Kuruşları izliyorsanız, bu yerleri atlamak ve kendi işinizi yapmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, sadece bir arkadaşınızla veya tanıdıkla bir yere gidiyor olmanızdan biraz daha güvenli olacağı için, diğer insanların uğrak yeri olan bir yeri kullanmak ihtiyatlı bir davranıştır.
Yönetilen açık su yüzme alanları, size nerede yüzeceğiniz konusunda bir fikir verme açısından genellikle biraz daha iyi düzenlenmiş olma avantajına sahiptir. Açık suda yüzüyorsanız, her zaman doğal ortamın ve sık sık değişen birçok özelliğin insafına kalacağınızı unutmayın. Gelgitler, nehir akışları ve diğer her türlü organik faktör, yüzme alanının nasıl göründüğü ve hissedildiği konusunda katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Bu nedenle, sınırlarınıza bağlı kalmak, aşina olduğunuz bir konumu kullanmak - koşullar dinamiklerini değiştirebilse bile - ve size eşlik edildiğinden emin olmak her zaman en iyisidir. Doğru vitese sahip olmak da verilen bir şeydir.
En önemlisi, değerli eşyalarınızı, arabalarınızı ve bisikletlerinizi de yakın bir yerde güvenli bir yerde bırakmayı unutmayın. Geri döndüğünüzde, üzerinizi değiştirmek ve ısınmak için tercih ettiğiniz yerin kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde ve umarız hala orada olacağını bilmek isteyeceksiniz.
Akıllı telefon yardımı
Modern teknoloji sayesinde, açık suda yüzme ilgi alanlarınızda da size yardımcı olabilecek uygulamalar var. Yine de sadece hava durumu ve gelgit zamanlarından bahsetmiyoruz. Güvenli Denizler Hizmeti (yeni sekmede açılır) uygulaması, nerede yüzüleceğine karar vermede önemli faktörlere yardımcı olabileceğinden, mobil cihazınızda bulunması gereken bir uygulamadır. Bugünlerde en büyük sorunlardan biri su kalitesidir. Kıyılarımız, nehirlerimiz, göllerimiz ve körfezlerimizdeki su kalitesinin azaldığına dair medyada yer alan haberlerden payınıza düşeni kuşkusuz görmüşsünüzdür.
Bu yazılımın sizi ülke genelinde su kalitesi konusunda güncel tutabileceğini ve yoğun yağış, kirlilik ve endüstriyel veya çiftçilik olaylarından kaynaklanan olayların neden olduğu sorunları işaretlediğini göreceksiniz. Su kalitesi, açık suda yüzme denkleminin hayati bir parçasıdır ve işler göründüğü kadar kötüyse, düşük su kalitesi seviyeleri geçici olarak normalden yüksekse, yüzmekten tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.
Sağduyu kullanın
Açık suda yüzme seansınız için bir yere karar vermeden önce kontrol etmenin birçok kolay yolu da vardır. Denizde yüzmek, öngörülemeyen doğası ve birçok gizli tehlikesi nedeniyle en zorlu ortamlardan biridir. Karşılaşmaktan hoşlandığınız bir alanda yüzen başka birini görüp görmediğinizi düşünün, çünkü hiç yüzücü görmediyseniz, göründüğünden daha tehlikeli olabilir.
Many seaside locations might look inviting and offer plenty of potential challenges, but the sea can be hard going for anyone, let alone a pair or group of beginners. Swimming off a beach with a lifeguard presence is always a bonus and there is the additional benefit in season of the red and yellow flags that indicate it is safe to swim. Stick within those boundaries if you’re still finding your feet and avoid the water altogether if there’s a red flag flying.
Ultimately, try and use some common sense. If you get a bad feeling about a location or it looks too good to be true it may be wise to avoid it altogether. There aren’t always signs warning of potential hazards.
Waves and more
Open water swimming isn’t just about dealing with the cold and natural conditions. Depending on the location you’ll need to consider the tides, any currents or rips currents that may occur as a result of tidal changes and wave patterns. Waves and currents can be unpredictable and will catch you out. You’ll certainly want to try and stay calm if you feel the conditions aren’t as expected. Don’t beat yourself up if you decide that your open water swimming sessions is proving a little too challenging.
Before you start, be sure to let people know where you are and what you’re doing, along with swimming with a pal. Obvious easy wins are to have a very visible swimming cap or hat and a swimming float is sensible as it helps with being seen by other people and lets things like boats and jetskis spot you. This is especially so in water that frequently has sizeable waves that can make you disappear as the swell goes up and down.
Equipment you'll need
Compared to some sports the outlay required to join the open water swimming throng is relatively low, but as always it depends on the quality of the kit that you buy. You’ll certainly want a decent wetsuit, and if you can stretch to a good quality one then so much the better. They may cost more but they’ll last longer, stand up to the pounding delivered by different types of weather conditions and water, plus you can get one that fits a little better if the budget is raised.
Think about some quality swimming goggles too, that swimming cap, plus thermal wear including swim socks and gloves, earplugs, tow floats and waterproof bags and pouches for essentials that you can’t leave behind on shore. A fitness tracker or swimming watch is a great idea for things like watching the time as well as monitoring your overall health stats.
Sudan çıktığınızda kullanılabilecek teçhizat için de bir miktar bütçe ayırmalısınız, bu nedenle dayanıklı bornozlar ısınmak ve kurulamak için iyi bir fikirdir, ayrıca havlular, sıcak bir şeyler için bir matara ve hava daha sıcakken nemli kalmak için su kapları hepsi de mantıklı. Su geçirmez ayakkabılar ve hatta parmak arası terlikler, çakıl taşlı kıyı şeritlerinde de suya girmek için kullanışlıdır. Herhangi bir sıyrık için bir ilk yardım çantası da kötü bir fikir değildir.
destek yapısı
Açık suda yüzmenin artan popülaritesi sayesinde, destek almak söz konusu olduğunda aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek var. Tamamen yeni başlayan biriyseniz, resmi kurumların yanı sıra hobi satış noktalarını ve kulüpleri araştırmaya değer. Bu, yeni bir spor veya aktivite dünyasına hızlı bir şerit çekmenin her zaman en iyi yoludur çünkü genellikle gerçek meraklılarla iletişim kuracaksınız. Muhtemelen size bir şey satmaya da çalışmayacaklar, bu da gereksiz yere üzerinize çok fazla kit takılmayacağınız anlamına geliyor.
Aynı şekilde, kulüpler ve onların meraklı lejyonları da satın alınacak doğru kit, dolandırılmadan alınabilecek yerler hakkında tavsiyelerde bulunabilecek ve muhtemelen pazarlıkta size indirim sağlayacak. Hâlihazırda açık suda yüzen meraklılarla ve insanlarla konuşarak elde edeceğiniz diğer büyük ikramiye, bunu düzgün ve her şeyden önce güvenli bir şekilde nasıl yapacağınıza dair ilk elden deneyim kazanmanızdır. En önemlisi, birlikte açık suda yüzmeye gidecek insanlar bulabilmelisiniz çünkü bunu tek başınıza yapmak bir seçenek değil.
Kaynak bulma
Yalnızca İngiltere'de 150'den fazla kulüp ve hobi grubunun yanı sıra, açık su yüzme sporuna adanmış çok sayıda resmi kuruluş vardır. Yukarıdan bakıldığında, daha büyük resim hakkında bilgi edinmek için kullanışlı bir kaynak olan Dünya Açık Su Derneği (yeni sekmede açılır) (WOWSA) var. Denizaşırı tatildeyken açık suda yüzmeyi düşünüyorsanız, doğru kişilerle bağlantı kurmak için de yararlı bir başlangıç noktasıdır.
Birleşik Krallık'ta Açık Havada Yüzme Derneği, sizi benzer düşünen kişilerle buluşturabilen ve vahşi yüzme grupları, yıl boyunca düzenlenen etkinlikler hakkında pek çok tavsiye sunan ve ayrıca ekipman satın almak için çok sayıda kaynağa sahip olan harika bir sitedir. Benzer şekilde, en son haberler, başlangıç ipuçları, koçluk iletişim bilgileri ve etkinlik listelerinden oluşan zengin seçkisi ile swimming.org (yeni sekmede açılır) web sitesi gidilecek başka bir yerdir. Suyun tadını çıkar!
Bu makale, TechRadar'ın 2022'de Fit Ol serisinin bir parçasıdır - mevcut zindelik seviyeniz ne olursa olsun, yeni yılın sağlık hedeflerinize doğru bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak bir fikir ve kılavuz koleksiyonu.
- En iyi yüzme saatlerini test ettik ve sıraladık