Bunu esas olarak kalp atış hızınızı ve günlük adım sayınızı izlemek için kullanabilirsiniz, ancak Fitbit'iniz aynı zamanda piyasadaki en iyi uyku izleyicilerinden biridir . Tüm Fitbit'ler uykuda, huzursuz veya uyanık geçirilen süreyi izleyebilir ve ( Fitbit Surge ve Charge HR hariç ), kalp atış hızı monitörüne sahip her Fitbit her uyku aşamasında (hafif, derin) ne kadar zaman harcadığınızı izleyebilir. ve REM).
Fitbit Charge 4 , Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 ve Versa 3 ayrıca gece boyunca kan oksijen satürasyonundaki (SpO2) değişiklikleri algılayabilir. Fitbit'iniz tıbbi bir cihaz değildir ve tanı koymak için kullanılamaz, ancak SpO2'niz gece boyunca özellikle düşerse, uyku apnesinin (bir durum) belirtisi olabileceğinden doktorunuzla görüşmeye değer. uyurken kısa bir süre nefes almayı bıraktığınız yer).
uyumaya hazırlan
Fitbit'iniz varsayılan olarak uykunuzu takip edecek şekilde ayarlanacaktır, ancak her şeyin olması gerektiği gibi çalıştığından emin olmak için cihazınızdaki ayarlar menüsünü açın ve kalp atış hızı izlemenin etkin olup olmadığını kontrol edin.
Sensörlerin cildinizle iyi temas etmesi için Fitbit'inizin bileğinize sıkıca takıldığından emin olun (cihaz bir kolye veya klips üzerine takılırsa uyku takibi yapamaz). Yaklaşık bir saat hareketsiz kaldığınızda, izlemeye başlayacaktır.
Gün boyunca biraz daha dinlenmek ister misiniz? Saatiniz ayrıca en az bir saat süren şekerlemeleri de izleyebilir ve gece uyku günlüklerinizin üzerine yazmazlar.
Uyku istatistiklerinizi kontrol edin
Her sabah, Fitbit'iniz telefonunuzla senkronize edildikten sonra, uygulamanın ana sayfasında bir uyku puanı görürsünüz. Bu, 100 üzerinden bir derecelendirmedir ve kalp atış hızınıza, uykuda veya huzursuz geçirdiğiniz süreye ve (Fitbit'inizin yeterince kaliteli veri toplayabilmesi koşuluyla) uyku aşamalarınıza göre uykunuzun kalitesini yansıtır. Günlük istatistiklerinizi görmek için saat yüzünden yukarı kaydırarak uyku puanınızı Fitbit'inizde de görebilirsiniz.
Uyku puanınız yoksa bunun nedeni, cihazınızın yeterince yüksek kaliteli veri toplamamış olmasıdır. Bunun nedeni saatinizin çok gevşek bağlanmış olması ya da kan akışını kısıtlayacak şekilde kolunuzun üzerine yatmış olmanız olabilir.
Fitbit Premium hesabınız varsa, Sağlık Metrikleri kontrol panelinizde daha fazla ayrıntı görebileceksiniz. Bu, gece nefes alma hızınız, kalp atış hızı değişkenliği, cilt sıcaklığı ve oksijen doygunluğu (aynı zamanda uyanma saatlerinde dinlenme kalp atış hızınız) ile ilgili uzun vadeli eğilimleri izlemenizi sağlar.
Ayrıca ölçümlerinizin, sizin yaş ve cinsiyetinizdeki diğer insanların ortalamalarıyla nasıl karşılaştırıldığını da görebilirsiniz.
SpO2'yi izleyin
SpO2'yi izlemek için Fitbit'inizi en az bir tam gün ve gece takmanız gerekir. Saatinizde bir SpO2 sensörü varsa ancak verileri sabah göremiyorsanız, gerekli saat yüzünü yüklememiş olabilirsiniz. Fitbit Ionic, Sense veya Versa serisinden bir cihazınız varsa Fitbit uygulamasında Bugün sekmesine dokunun, profil resminize ve ardından seçmek için saatinizin resmine dokunun. 'Saat yüzleri'ne dokunun, ardından 'SpO2' kategorisini seçin ve kurulacak bir yüz seçin.
Bir Fitbit Sense veya Versa 3'ünüz varsa (yeni sekmede açılır) , yukarıda açıklandığı gibi Fitbit uygulamasında cihazınızı seçip ardından 'Uygulamalar'a dokunup 'SpO2 izleyici'yi arayarak SpO2 uygulamasını yükleyebilirsiniz. Uygulamayı yükleyin, siz uyurken arka planda çalışacaktır.
SpO2 uygulaması, Fitbit Charge 4, Charge 5 ve Luxe'e önceden yüklenmiştir, ancak kaldırdıysanız yukarıdaki talimatları izleyerek yeniden yükleyebilirsiniz.
Horlamayı takip et
Bir Fitbit Premium aboneliğiniz ve bir Fitbit Sense veya Versa 3'ünüz varsa, gece horlamayı da takip edebilirsiniz (ister sizin, ister eşinizinki olsun). Fitbit'iniz, gürültü seviyelerini düzenli aralıklarla analiz etmek için mikrofonunu kullanacak ve size odadaki birinin horlayıp horlamadığını, ne kadar yüksek sesle ve ne sıklıkta horladığını söyleyecektir.
Horlama izlemeyi Fitbit uygulamasının Today sekmesinden açıp kapatabilirsiniz. Sabah, bir uyku günlüğüne dokunun ve "Dinlenme"yi seçin, ardından "Horlama ve gürültü" bölümünü bulmak için en alta kaydırın. Burada, horlamanın ne kadar süreyle tespit edildiğini ve gece boyunca gürültü seviyesinin desibel cinsinden bir tablosunu görebilirsiniz.
Bir uyku programı ayarlayın
Yeterince uyuyamıyor musun? Fitbit'iniz, özel bir uyku programı yapmanıza yardımcı olabilir ve uykuya başlama zamanı geldiğinde size bir hatırlatma verebilir.
Manuel olarak bir program oluşturabilirsiniz, ancak en az beş gece uyku kaydettikten sonra, Fitbit'iniz ortalama uyanma sürenize göre bir hedef hesaplayabilecektir. Ne kadar uyumak istediğinizi seçin (varsayılan saat sekiz saattir) ve Fitbit uygulaması normal saatte uyanmak için ne zaman uyumanız gerektiğini hesaplar. İsterseniz manuel ayarlamalar da yapabilirsiniz.
Akıllı Uyandırmayı Deneyin
Sabahları alarmınız çaldığında kendinizi genellikle halsiz hissediyorsanız, Fitbit'iniz hafif bir uyku döneminde olduğunuzu algılayarak ve eşinizi rahatsız etmeyecek şekilde bileğinizde bir titreşimle sizi nazikçe uyandırarak yardımcı olabilir. Bu özelliğe Akıllı Uyandırma adı verilir ve bunu cihazınızdaki Alarmlar uygulamasında bulabilirsiniz.
Uygulamayı bulmak için sola kaydırın, ardından uyandırılmak istediğiniz saati ayarlayın. Alarm ayarlandıktan sonra, seçtiğiniz saatten yarım saat sonra sizi uyandıracak olan Akıllı Uyandırma'yı açıp kapatabilirsiniz. Alarmın tekrarlanıp tekrarlanmayacağını ve eğer öyleyse hangi günlerde olacağını da seçebilirsiniz.
Bu makale , TechRadar'ın Uyku Haftası 2021'in (31 Ekim Pazar - 7 Kasım Pazar arası), uykuya ve nasıl daha iyi uyuyacağımıza derinlemesine bakışımızın bir parçasıdır . Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku teknikleri ve ipuçlarını sunmak için alanında uzman kişilerle bir araya geldik ve yatak odanızı bir zen cennetine dönüştürmek için en iyi uyku setini derledik.
- En iyi yatakları test ettik ve sıraladık
- Black Friday yatak fırsatları rehberimizle uykudan tasarruf edin
