Konum, mesafe ve tempo dahil olmak üzere koşularınızı takip etmek için birçok koşu uygulaması mevcuttur. Couch to 5K koşu uygulaması gibi, çoğunlukla yeni başlayanlara yönelik olanlar var . Ve Strava gibi koşmayı ciddiye alanlar veya koşmayı ve bisiklete binmeyi sevenler için yaratılmış daha pek çok şey var .
Asics Runkeeper (yeni sekmede açılır), her seviye için mükemmel olduğunu düşündüğümüz bir koşu uygulamasıdır. Bunun nedeni, kullanımının kolay olması ve yeni başlayanları motive edecek sesli ipuçlarına sahip olmasıdır. Başlarken üzerinde çalışmak için bir hedefe ihtiyacınız varsa, eğitim programları da vardır. Ancak, deneyimli koşucular için bir dizi gelişmiş özelliğin yanı sıra daha fazla istatistik ve koşu planının kilidini açmak için premium üyelik seçeneğine de sahiptir.
Runkeeper'ı kendiniz denemek için bundan daha iyi bir zaman olamaz. Şu anda çoğumuz evden çalışmayı seçiyoruz ve birçok ülkede çoğu spor salonu ve fitness merkezi kapalı. Ancak bu, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez.
Koşuya çıkmak sizi sağlıklı tutabilir ve şu anda hepimizin ihtiyacı olan stresi yönetmenize yardımcı olabilir. İster yanlarında koşarken insanlara bol bol alan sağlıyor olun, ister günde sadece bir kez egzersiz yapın, nerede yaşarsanız yaşayın önerileri takip ettiğinizden emin olun.
Çalışmaya başlamanıza yardımcı olmak için Runkeeper koşu uygulamasına nasıl kaydolacağınızı, ilk koşunuzu nasıl takip edeceğinizi ve bazı daha gelişmiş özelliklerden nasıl yararlanacağınızı kapsayan bir kılavuz yazdık.
Runkeeper nedir?
Runkeeper, en popüler koşu uygulamalarından biridir ve basit ve kullanımı kolay bir arayüze sahip olduğu için 2008'de piyasaya sürüldüğünden beri burada TechRadar'da sıkı bir favori olmuştur.
Runkeeper ücretsizdir ve hem iOS hem de Android cihazlarla çalışır. Akıllı telefonunuzun sensörlerini ve GPS'ini harika bir şekilde kullanır, bu da topladığı verilerin doğru olduğu ve size gerçek zamanlı olarak nasıl olduğunuzu gösterdiği anlamına gelir.
Koşularınızı takip etmek, hedefler belirlemek ve zaman içindeki gelişiminizi görmek için uygulamayı kullanabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarla bağlantı kurma, etkinlikleri ve hedefleri paylaşma ve daha geniş topluluk meydan okumalarına katılma seçeneği de var.
Runkeeper: nasıl başlanır
Runkeeper uygulamasını (opens in new tab) indirdikten sonra kaydolmanız istenecektir. Bir e-posta adresiyle veya Facebook üzerinden kayıt olabilirsiniz. Hangisini tercih edeceğinizi tıklayın.
Ardından, Runkeeper ve diğer Asics uygulamalarında oturum açmanıza izin verecek bir OneASICS hesabı oluşturmanız istenecektir. E-posta adresinizi, adınızı, doğum tarihinizi, ikamet ettiğiniz yeri ve cinsiyetinizi girmeniz gerekecek.
Uygulama daha sonra Konum ve Hareketi etkinleştirmek için izin isteyecektir; bu, koşularınızı takip edebilmek için telefonunuzdaki sensörlere erişmesi gerektiği anlamına gelir. Uygulamanın tüm özelliklerinden yararlanmak için Tamam'ı tıklayın. Ayrıca, Runkeeper'ın size anlık bildirimler göndermesi için izin almanız istenecektir. Bu senin çağrın. Koşmanızın hatırlatılmasını istiyorsanız, bunun için gidin. Telefonunuz tarafından dinlenmemeyi tercih ediyorsanız, bunun yerine 'Şimdi değil'i seçin.
Sonraki birkaç ekran, Runkeeper'ın kondisyonunuzu ve koşu programınızı hemen şimdi karşılaştırmasını sağlayacaktır. İlki size neden Runkeeper kullandığınızı sorar. "Kilo ver", "Daha sık koş", "Yarış yap" veya "Başka bir şey"i seçebilirsiniz.
Sıradaki, son zamanlarda en uzun süre koştuğunuz soruyu soruyor. Bu soruları yanıtladıktan sonra, Runkeeper sizin için önümüzdeki birkaç ay içinde 5K mesafeyi geçmek gibi ulaşılabilir bir hedef belirleyecektir. Bunu takip etmek zorunda değilsiniz , Hayır, Teşekkürler'e tıklayıp işleri kendi yönteminizle yapabilirsiniz. Ancak çoğu kişi için bu hedef iyi bir başlangıç noktası olabilir. Ayrıca Runkeeper, hedefi ne zaman vuracağınızı tahmin ederek size nişan alabileceğiniz sağlam bir şey verir.
Eğitiminizle ilgili soruları yanıtladıktan sonra ana Runkeeper kontrol paneline yönlendirileceksiniz. Alt menü çubuğundaki Ben seçeneğine tıklayarak istediğiniz zaman buna geri dönebilirsiniz. Burası, haftalık, aylık ve yıllık sekmelere bölünmüş tüm koşularınızı görmeye geldiğiniz yerdir. Ayrıca burada sağ üst köşedeki küçük dişli çark simgesine basarak hedefler ekleyebilir ve ayarları değiştirebilirsiniz.
Alt menü çubuğundaki Antrenman seçeneği, başlamak için bir antrenman planı seçebileceğiniz yerdir. 5K, 10K ve hatta bir maraton dahil olmak üzere seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var.
Alt menü çubuğundaki Besleme seçeneği, Runkeeper'a eklediğiniz tüm arkadaşlarınızın aktivitelerini göreceğiniz yerdir. Arkadaş eklemek için, bir kişinin ekranının sol üst köşesindeki küçük simgeye ve artı işaretine tıklayın. Kişilerinizi telefonunuzdan veya Facebook'tan senkronize edebileceğiniz yer burasıdır. Ancak koşunuzun tek kişilik bir aktivite olmasını istiyorsanız bunu yapmak için baskı yoktur.
Alt menü çubuğundaki son seçenek Mücadeleler'dir; burası, diğer Runkeeper üyelerinin zorlukları tamamlamak için kurduğu gruplara katılabileceğiniz yerdir. Neler içerdiğini görmek için bir mücadeleye tıklayın. Örneğin, mevcut Keep Up the 5K Challenge, bugün ile ay sonu arasında haftada bir kez 5K koşmanızı gerektiriyor.
Runkeeper: Bir koşu nasıl izlenir
Runkeeper'ı kullanarak bir koşuyu takip etmek için alt menüdeki 'Başlat' seçeneğine basmanız gerekir.
Runkeeper'ın ilk kaydolduğunuzda önerdiği koşu programını aldıysanız, bunun ne olduğunu ayrıntılarıyla anlatan ve sizi bu programlardan birini çalıştırmaya teşvik eden bir ekran göreceksiniz. Bunu yapmak istiyorsanız, 'Çalışmayı başlat'a basın.
Veya çalışan bir programa bağlı kalmak istemiyorsanız veya kaydolmadıysanız, bunun yerine ekranın üst kısmındaki 'Serbest çalışma' düğmesine basın.
Hangisini seçerseniz seçin, sarı Başlat düğmesine bastığınızda koşunuz başlayacaktır. Burası, koşunuzla ilgili zaman, mil, hız ve ortalama hız gibi önemli ayrıntıları gerçek zamanlı olarak göreceğiniz yerdir. Ayrıca telefonunuzun dahili GPS'i sayesinde konumunuzu bir harita üzerinde göreceksiniz.
Sola kaydırın ve koşu ayarlarınızı da yapabilirsiniz. Buna ses istatistiklerinin, kalorilerin, gece modunun veya bir uydu haritasının açılması dahildir. Koşunuzun ne zaman başladığını size bildirdikleri ve koşu boyunca önemli kilometre taşlarını size bildirdikleri için sesli istatistikleri açmanızı öneririz.
Koşunuzu bitirmek için sarı 'Duraklat' düğmesine ve ardından kırmızı 'Durdur' düğmesine basabilirsiniz. Ses İstatistiklerini açtıysanız sesli bir rehber size koşunuzun sona erdiğini söyleyecek ve koşunuzdaki bazı önemli istatistikleri size söyleyecektir. Bunları ekranda da görseniz de kat edilen mesafe, ne kadar süre koştuğunuz, dakikada kaç mil koştuğunuz ve yaktığınız kaloriler bunlara dahildir.
Altında, koşunun nasıl hissettirdiği, koşunuzun adı ve kategorisi, fotoğraf ve not ekleme şansı dahil olmak üzere bazı ayrıntıları manuel olarak eklemek için de alan vardır. İşiniz bittiğinde sarı 'Kaydet' düğmesine dokunabilirsiniz.
Şimdi, uygulamanın Ben bölümüne giderseniz, yeni etkinliğinizin Etkinlikler bölümünde gösterildiğini göreceksiniz. Ne kadar çok koşarsanız, burada o kadar çok şey görürsünüz ve ortalama hız ve mesafe ile ilgili daha fazla bölüm motivasyonunuz ve antrenmanınız için değerli hale gelir.
Runkeeper: gelişmiş özellikler
RunKeeper Go, RunKeeper'ı düzenli olarak kullanan ve uygulamadan daha ayrıntılı istatistikler, performans karşılaştırmaları ve özelleştirilmiş eğitim programları isteyenler için premium bir aboneliktir. Yılda 29,99 £ / 29,99 $ (yaklaşık 50 AU $) veya ayda 7,99 £ / 7,99 $ (yaklaşık 15 AU $) tutarındadır.
Ücretsiz üyeliğinizi RunKeeper Go olarak değiştirmek için RunKeeper uygulamasının Ben bölümüne gidin. Sağ üst köşedeki tog simgesini tıklayın. Ekranın üst kısmında Get RunKeeper Go yazan bir afiş görmelisiniz. Buna tıklayın ve bir abonelik oluşturmak için adımları izleyin.
Runkeeper, bir dizi farklı fitness takipçisi ve akıllı saatle çalışabilir. Bu şekilde, kalp atış hızı gibi kondisyon takipçinizden daha fazla veri, Runkeeper'ın topladığı tüm istatistiklere eklenebilir.
Cihazınızı Runkeeper ile senkronize etmek için izlemeniz gereken birkaç adım var. Runkeeper'ın 'Ben' bölümüne gidin ve sağ üst köşedeki dişli çark simgesine dokunun. "Uygulamalar, aygıtlar ve aygıtlar"a gidin. Ardından, alttaki "Cihazları yönet"e gidin ve "Cihazlar ve donanım"a dokunun. Ne tür bir cihaz ekleyeceğinizi seçin ve Runkeeper, Bluetooth aracılığıyla cihazla senkronize olsun. Ardından, kullandığınız akıllı saatin veya fitness cihazının uygulamasıyla senkronizasyonu onaylamanız istenebilir.
- En iyi koşu saatleri 2020 : antrenmanlarınız için mükemmel GPS yardımcıları