Bir fitness takipçiniz var. Muhtemelen en iyi fitness takipçileri listemize baktınız veya bunun yerine en iyi Fitbit ile daha spesifik oldunuz . Harika! Bu, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru büyük bir adım... aferin. Sırtınızı sıvazladığınız bir an geçirin (ve ardından tüyleri almak için uzanıyormuş gibi yapın).
Ancak onu daha iyi bir şekle girmek için ortak bir çaba göstermek için satın almış olsanız da, ya da sadece halihazırda yaptığınız aktiviteyi takip ediyor olsanız da, bir fitness takipçisi yardımcı olabilir - ve çoğu spor salonu üyeliğinden çok daha ucuzdur.
Olay şu: Bundan en iyi şekilde yararlanmak için bileğinize bir Fitbit Charge 3 veya Honor Band 4 takmaktan ve en iyisini ummaktan daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz - ama endişelenmeyin, buna gerek yok Sırf o şeyi gerçekten kullanmak için bir sürü can sıkıcı ekstra görev yapın.
Motive olmaktan, uygulamaları kullanmaya ve belirli ölçümleri çok ciddiye almamaya kadar, etkinliğinizi en üst düzeye çıkardığınızdan ve seçtiğiniz izleyicinin hala günlük hayatınızın bir parçası olduğundan emin olmanıza yardımcı olmak için en iyi fitness grubu ipuçlarının bir listesini bulduk. bir çekmecenin dibinde toz toplamaktansa altı ayda.
1. Hedefler belirleyin ve bunları yavaş yavaş geliştirin
Ne kadar yürüdüğünüzü, koştuğunuzu veya bisiklete bindiğinizi izlemek, kısa vadede daha fazlasını yapmanız için sizi motive edebilir, ancak ivmeyi yüksek tutmak için hedefler belirlemenize ve yavaş ama emin adımlarla bunları geliştirmenize yardımcı olur.
Bir gün veya bir seansta seçtiğiniz aktivitenin ne kadarını yaptığınızı görmek ve ardından bir sonraki seansta onu geçmeyi hedeflemek her zaman başlamak için iyi bir yerdir (ve Antrenmanlar işlevi Apple Watch'ta bu şekilde çalışır). Ancak gerçekçi olmayan hedefler koymak yerine kademeli olarak inşa edin, çünkü bu başarısızlığa yol açabilir ve sürekli başarısızlık, hiç hedef olmamasından daha da motive edicidir.
Birçok fitness takipçisi, yazılımlarında yerleşik olarak hedefler ve hedefler belirleme yeteneğine sahiptir (Garmin, sizi motive etmek için adım sayınızı dinamik olarak değiştirme konusunda mükemmel bir yeteneğe sahiptir), ancak değilse, bunu sizin için yapabilecek çok sayıda üçüncü taraf uygulaması yoktur. fazla.
2. Rekabetçi olun
Motive kalmanın bir başka yolu da rekabetçi veya en azından sosyal olmaktır. Hedeflerde olduğu gibi, genellikle fitness takip yazılımında yerleşik bir sosyal taraf veya hatta bütün bir topluluk vardır, ancak sizinki yeterli değilse, rekabet edebileceğiniz lider tabloları olan ve aynı zamanda size izin veren Strava gibi uygulamalar vardır. arkadaşlarınızı takip edin ve birbirinizin faaliyetleri hakkında yorum yapın.
Alternatif olarak bazıları, ulaşılan adımlardan oluşan bir liderlik tablosuna girmenize izin verir (Garmin yine bunu iyi yapar ve sizi her hafta benzer şekilde aktif insanlarla otomatik olarak karşı karşıya getirir). Böylece, yalnızca fitness takipçinizi takmakla kalmayıp aktif olarak çalıştırmanız için ihtiyacınız olan övgüyü veya zorlamayı alabilirsiniz.
3. Kendinizi ödüllendirin
Sıkı bir antrenmandan sonra salınan endorfinlerle birleşen başarı duygusu, kendi ödülleri olabilir, ancak kendinizi ödüllendirmek için ek yollar bulmanıza da yardımcı olabilir.
You don't want to derail your efforts, so grabbing a takeaway after a 5K may not be the best idea, but you can treat yourself to other things, whether it's an hour on your games console or that stylish trilby you had your eye on.
It doesn't even matter if the reward is junk food - you'll need the odd cheat day here and there - but just make sure you decide what the rewards will be in advance, so you have something to work towards and you'll know that you've burnt enough calories to allow it should you go down the pudding route.
4. Log your food
Exercise is only one part of the fitness puzzle, to really achieve or maintain a healthy body you also need to watch what you eat, so you should try and log your food as well as your exercise.
Sadly, your tracker itself won't be able to automatically do this, but some of the accompanying apps that download with your purchase do give you the tools.
And if the software for your tracker doesn't you can download a third-party app, such as Calorie Counter from MyFitnessPal. This has a database of millions of foods, with nutritional information for all of them.
So just add what you eat and you can easily keep track of fat, calories and other nutritional intake. In the same way as tracking your activity makes you aware of how much you do and pushes you to do better, food logging pushes you to eat more healthily.
By the way, you don't need to be mega exact with this. Just putting in your best guess will give you a far better feeling for what you're eating than if you don't at all - and that's a huge weapon in your arsenal.
5. Don't trust calorie burn
While logging your intake of calories can be useful you shouldn't put quite as much weight on the amount of calories your tracker tells you you've burned.
Aside from the fact that calorie intake is only one part of fitness the bigger issue is that the numbers generated by trackers tend to be far from accurate, as they don't have the expensive sensors needed to accurately measure it.
In fact, a study from Iowa State University found that there's more than a 15% margin of error in most trackers.
Yardımcı olabilecek yerleşik bir kalp atış hızı monitörü varsa, ancak bunlar da her zaman o kadar doğru değildir. Kalorilerinizi sayıyorsanız, izleyicinin iddia ettiğinden en az %15 daha az kalori yaktığınızı varsaymanız gerekir, bu nedenle işler kesin değilse endişelenmeyin. Unutmayın: geniş vuruşlar iyidir.
6. Çıkarmayın
Bir fitness takipçisi yalnızca bileğinizdeyse kullanışlıdır, ancak evden çıktığınızda onu unutmak kolaydır, özellikle de takmaya alışık değilseniz, mümkün olduğunca takmaya çalışın. Birçoğu suya dayanıklıdır, bu nedenle duşta alınabilir ve yalnızca şarj etmek için gerçekten çıkarılması gerekir.
Şarj ettiğinizde, ya daha sonra tekrar takmak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın ya da her gün aynı saatte (örneğin gece boyunca) şarj etmeyi deneyin, böylece bir rutine girebilirsiniz. Tek bir şarjla bir aydan fazla dayanabilen Withings Steel HR Sport gibi uzun pil ömrüne sahip bir fitness takipçisini bile tercih edebilirsiniz .
Bu, yalnızca her egzersiz için yanınızda olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca hareketinizin eksiksiz bir resmini oluşturmak için yararlı olabilecek etkinlik verilerini de alırsınız.
7. Her zerre yardımcı olur
Tüm gün bir fitness takipçisine sahip olmanın harika yanı, daha fazla hareket etmeyi sürekli olarak hatırlatabilmesidir, ancak hareket, koşu veya bisiklete binmek anlamına gelmek zorunda değildir. Hiçbir şey gibi gelmiyor ama bize güvenin: ara sıra masanızdan kalkmak veya asansör yerine merdivenleri kullanmak bile bu konuda rol oynayabilir.
Ve bizi , her saat başı hareket etme ihtiyacını gösteren veri miktarıyla (yeni sekmede açılır) başlamaya zorlama .
Bunlar küçük şeylerdir, ancak bunları her gün yapın ve etkileyici bir şekilde büyük bir bütün oluşturacaklardır. Zamanla, fitness bandınız tüm bunları izliyor olacak ve size onu izlemek için ayrılmış bir şey olmadan göremeyeceğiniz muazzam bir resim verecektir.
Bir gün yaptığınız tek şey normalde yapacağınızdan biraz daha fazla yürümek olsa bile bu bir şeydir - ve fitness grubunuz bunu birlikte yapmak için mükemmel bir eştir.
- Kilonuzu izlemek ister misiniz? En iyi akıllı terazi kılavuzumuzu deneyin