Bu konuda eğer veya ama yok, günde sekiz saat oturmak sağlığınız, omurganız veya duruşunuz için iyi değil. Ancak bu konuda çok az seçeneğiniz varsa ve yardımcı olacak bazı egzersizler arıyorsanız, orada en iyi bel esneme hareketlerinden birini bulduk - kedi/inek esnemesi.
Oturmaktan veya bir yaralanma veya durumdan dolayı bel ağrısı çekiyorsanız, sırtın gerilmesi omurlar arasındaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Belli esneme hareketleri ve egzersizler aynı zamanda sırtın alt kısmındaki kasları güçlendirmeye çalışır ve bu da sırt ağrısını azaltabilir. Bel ağrınız varsa en iyi 7 egzersizden oluşan ayrı bir listemiz var ve ayrıca tüm gün oturduysanız deneyebileceğiniz en iyi egzersizler için önerilerimiz var .
Kedi/inek esnemesi, omurgayı nazikçe harekete geçirmeye ve sırt ve boyundaki kasları esnetmeye yardımcı olan geleneksel bir yoga duruşudur. Başlamak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok: varsa yoga matınızı açın (eğer yoksa, piyasadaki en iyi yoga matlarını burada bulduk) ve yoğun programınızdan beş dakika sonra yola çıkın pratik yapmak.
Kedi/inek esnemesi nasıl yapılır?
Kedi/inek esnetme hareketini yapmak için, dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Merkez bölgenizi çalıştırarak derin bir nefes alın ve sırtınızı bükün, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
İki veya üç nefes için hareketin tepesinde tutun - omurganızda ve sırtınızın alt kısmında bir gerilme hissetmelisiniz. Ardından göbeğinizi yere indirerek, oturma kemiklerinizi dışarı doğru kaldırarak ve başınızı ve boynunuzu tavana kaldırarak omurganızı yuvarlayarak gerinmenin inek kısmına geçin. Her gün birkaç dakika bu iki bölüm arasında hareket etmeye devam edin.
Kedi/inek esnemesinin faydaları nelerdir?
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu, omurgayı harekete geçirmek ve omurlar arasındaki kan akışını artırmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu sırt ağrısı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu basit kedi/inek esnemesi ayrıca, uzun süre oturduğunuzda veya sırt ağrısı çektiğinizde sıklıkla zarar görebilen duruş ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bu bir yoga pozu olduğundan ve derin nefes alıp nefesinizle hareket etmenizi içerdiğinden, basit poz aynı zamanda stresi ve gerilimi de azaltabilir - çoğumuzun işte geçen bir günün ardından ihtiyaç duyduğu bir şey.
Bel ağrısı için en iyi egzersizler nelerdir?
Bel ağrısı çekiyorsanız, kaçınmanız gereken birkaç egzersiz ve zevk almanız güvenli olan diğerleri vardır. Bel ağrınız varsa denenecek en iyi egzersizler şunlardır:
Yüzme : Yüzme tamamen düşük etkili olduğundan, bel ağrısı çeken herkes için harika bir kardiyo şeklidir. Su, siz hareket ettikçe sırt kaslarınızı güçlendirmek için hem destek hem de direnç sağlar.
Çekirdek egzersizler : Birçokları için estetik bir hedef olmanın yanı sıra, bel ağrısı çeken insanlar için güçlü bir karın kası önemlidir, çünkü bu, beldeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir. Burada en iyi karın kası egzersizlerinden bazılarını bulduk , ancak sırt ağrınız varsa değişiklik aramak önemlidir - her zaman belinizi matın içine bastırın ve mekik gibi zorlamayı içeren şeylerden kaçının. arka
Yoga ve Pilates : Her ikisi de esnemeyi uygulamaya dahil eden Yoga ve Pilates, genellikle bel ağrısı çeken insanlar için harika seçeneklerdir. Neden bu yogayı yeni başlayanlar için mükemmel olan Adriene dersi ile denemiyorsunuz ? Alternatif olarak, merkez bölgenizi hedefleyen Pilates egzersizlerini ve burada denenmeye değer 30 dakikalık bir Pilates dersi bulduk .
Yürüme : Sırtınız ağrıdığı için koşmak sizin için çok zorsa, neden yürüyüş veya bisiklete binme gibi farklı bir kardiyo türü denemiyorsunuz? Yürümek, kemiklerinizi ve kaslarınızı daha az etkiyle güçlendirebilir ve otobüsten bir durak önce inmek veya bazı günlük işleriniz için arabayı evde bırakmak anlamına gelse bile günlük rutininize uyması nispeten kolaydır.
Daha fazla antrenman ilhamı mı arıyorsunuz? Alt bedeninizi ve merkez bölgenizi hedefleyen en iyi egzersizlerden birini , ağırlık kullanmadan kas geliştirebilen kol egzersizini ve daha ince bir bel oluşturmak söz konusu olduğunda en iyi karın egzersizlerinden birini bulduk .